新京報(bào)
陳雅琳
2026-02-11 07:14:28
探尋“困倦”的根源：那些悄悄偷走你精力的“隱形殺手”
“困困”，一個(gè)看似簡(jiǎn)單卻又極其普遍的詞語(yǔ)，卻道出了無數(shù)男生在日常生活中難以言說的苦衷。它不僅僅是身體上的疲憊，更是一種精神上的萎靡，一種潛移默化的能量消耗。從早晨掙扎著離開溫暖的被窩，到下午工作或?qū)W習(xí)時(shí)眼皮打架，再到晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，這種“困倦”如影隨形，嚴(yán)重影響著男生的學(xué)習(xí)效率、工作表現(xiàn)，甚至生活品質(zhì)。
到底??是什么原因?qū)е铝四猩毡榇嬖诘摹袄Ь搿爆F(xiàn)象呢？
我們不得不提到的是睡眠質(zhì)量的不足。在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，熬夜似乎成了一種常態(tài)，無論是為了學(xué)業(yè)、工作，還是沉迷于游戲、社交媒體，許多男生都犧牲了寶貴的睡眠時(shí)間。而即使睡了足夠長(zhǎng)的時(shí)間，如果睡眠質(zhì)量不高，比如頻繁醒來、做噩夢(mèng)、或者睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)，同樣會(huì)導(dǎo)致身體無法得到充分的休息和恢復(fù)。
長(zhǎng)此以往，身體就會(huì)進(jìn)入一種“疲勞儲(chǔ)備”狀態(tài)，即使白天看似精力充??沛，實(shí)際上身體的能量早已入不敷出??，表現(xiàn)出來的就是難以擺脫的“困倦”。
不健康的飲食習(xí)慣也是“困倦”的重要推手。許多男生偏愛高糖、高油、高鹽的加工食品，而忽視了蔬菜、水果、全谷物等富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的健康食物。這些不健康的食物會(huì)在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但??隨后會(huì)引發(fā)血糖的快速波動(dòng)，導(dǎo)??致能量的驟然下降，產(chǎn)生疲勞感。
長(zhǎng)期缺乏某些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，例如鐵（可能導(dǎo)??致貧血）、維生素B族（參與能量代謝）等，也會(huì)直接影響身體的能量生成和利用效率，從而加劇“困倦”。
再者，缺乏規(guī)律的體育鍛煉也是一個(gè)被低估的因素。很多人誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體能，加劇疲勞。但實(shí)際上，適度的、規(guī)律的體育鍛煉能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝水平，幫助身體更有效地利用能量。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，血液循環(huán)不暢，肌肉力量減弱，這些都會(huì)間接導(dǎo)致身體更容易感到疲憊和“困倦”。
除了生理層面的因素，心理和情緒的壓力同樣不容忽視。學(xué)業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)、工作的挑戰(zhàn)、人際關(guān)系的煩惱、未來的不確定性……這些都可能給男生帶來巨大的心理壓力。長(zhǎng)期的精神緊張和焦慮會(huì)消耗大量的心理能量，導(dǎo)致身心俱疲，表現(xiàn)為易怒、注意力不集中，以及揮之不去的“困倦”感。
當(dāng)大腦長(zhǎng)時(shí)間處于高度警覺狀態(tài)，身體也自然會(huì)表現(xiàn)出一種“耗竭”的跡象。
長(zhǎng)時(shí)間的電子產(chǎn)??品使用也是現(xiàn)代男生“困倦”的一大誘因。長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)、電腦屏幕，不僅會(huì)引起眼睛疲勞，其發(fā)出的藍(lán)光還會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。而且，在電子產(chǎn)品中獲取的即時(shí)信息和娛樂，往往會(huì)讓大腦處于一種持續(xù)的興奮狀態(tài)，這種“虛擬活躍”也會(huì)在某種程度上“透支”大腦的能量，導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)生活中感覺精力不足。
我們還需要關(guān)注一些潛在的健康問題。某些慢性疾病，如甲狀腺功能減退、貧血、糖尿病，或者睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停綜合征，都可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的、難以解釋的疲勞和“困倦”。如果“困倦”感持續(xù)存??在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，排除潛在的健康隱患。
“困倦”并非單一原因造成的，而是多種因素相互作用的結(jié)果。要真正擺脫“困倦”的困擾，就需要我們深入了解自身的生活習(xí)慣，找出導(dǎo)致“困倦”的“隱形殺手”，并有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整和改善。
告別“困困”的實(shí)操指南：重拾精力，點(diǎn)燃你的無限潛能
既然我們已經(jīng)深入剖析了導(dǎo)致男生“困倦”的各種原因，那么就是時(shí)候拿出實(shí)實(shí)在在的??行動(dòng)方案了。擺脫“困倦”，重拾活力，并非遙不??可及，而是可以通過一系列科學(xué)、可行的方法來實(shí)現(xiàn)的。這不??僅僅是恢復(fù)體力，更是關(guān)于如何更好地管理自己的生活，提升整體狀態(tài)，從而在學(xué)習(xí)、工作和生活中展現(xiàn)出最佳的??自己。
“困倦”的根源往往在于睡眠。因此，改善睡眠是重中之重。
建立規(guī)律的??睡眠時(shí)間表：盡量每天在同一時(shí)間睡覺和起床，即使在周末也要盡量保持一致。這有助于調(diào)整身體的生物鐘，讓入睡和醒來變得更加自然。創(chuàng)造舒適的??睡眠環(huán)境：確保臥室黑暗、安靜、涼爽。可以使用遮光窗簾、耳塞、白噪音機(jī)等輔助工具。睡前放松：睡前一小時(shí)避免接觸電子產(chǎn)品，可以嘗試閱讀、聽舒緩的音樂、泡熱水澡、或者進(jìn)行冥想，幫?助身體和大腦放松下來。
避免睡前攝入咖啡因和酒精：這些物質(zhì)會(huì)干擾睡眠周期，影響睡眠質(zhì)量。午睡的??智慧：如果白天感到非常疲倦，可以進(jìn)行短暫的午睡（20-30分鐘），這有助于恢復(fù)精力，但過長(zhǎng)的午睡可能會(huì)影響晚上的睡眠。
“吃對(duì)了，人才有勁兒。”健康的飲食是身體能量的基石。
均衡膳食：保證每餐都有蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物、健康脂肪、以及豐富的蔬菜和水果。多攝入全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包，它們能提供持續(xù)的能量，避??免血糖的劇烈波動(dòng)。補(bǔ)??充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如魚、禽、豆類、蛋類，它們是構(gòu)建和修復(fù)身體組織的重要原料。多吃??富含維生素和礦物質(zhì)的食物：尤其是鐵（紅肉、菠菜）、維生素B族（全谷物、綠葉蔬菜）和鎂（堅(jiān)果、種子），它們?cè)谀芰看x中起著關(guān)鍵作用。
保持水分充足：脫水會(huì)直接導(dǎo)致疲勞感，每天確保飲用足夠的水。減少加工食品和含糖飲料：它們是“能量的陷阱”，會(huì)讓你短暫興奮后陷入更深的疲憊。
三、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：讓身體“動(dòng)”起來，拒絕“靜止性疲勞”
有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，能有效提高心肺功能，改善血液循環(huán)。力量訓(xùn)練：適度的力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓你感覺更有活力。碎片化運(yùn)動(dòng)：即使沒有大塊時(shí)間，也可以利用零碎時(shí)間進(jìn)行拉伸、散步、爬樓梯等，積少成多。
選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)：找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，更容易堅(jiān)持下去。
識(shí)別壓力源：了解是什么讓你感到壓力，并嘗試找到??解決的??辦法。學(xué)習(xí)放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽、漸進(jìn)式肌肉放松等。培養(yǎng)興趣愛好：做自己喜歡的事情，可以有效地??轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。尋求社會(huì)支持：與家人、朋友傾訴，獲得情感支持。設(shè)定合理的期望：不要對(duì)自己要求過高，學(xué)會(huì)接受不完美。
減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間：尤其是在睡前，給眼睛和大腦放個(gè)假。多接觸自然光：白天多到戶外走動(dòng)，接觸自然光有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提升情緒。保持工作和生活的界限：避免將工作壓力帶入休息時(shí)間，學(xué)會(huì)“切換”。培養(yǎng)積極的心態(tài)：關(guān)注積極的方面，感恩生活中的美好。
如果通過以上方法，你的“困倦”感仍然沒有得到顯著改善，甚至伴隨其他不適癥狀，那么及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助是明智的選擇。醫(yī)生可以幫助你排除潛在的健康問題，并提供更專業(yè)的治療建議。
告別“困困”，重拾活力，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。關(guān)鍵在于認(rèn)識(shí)到問題的存在，并愿意為此??付出努力。從今天開始，選擇一兩個(gè)你認(rèn)為最容易入手的小改變，然后堅(jiān)持下去。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那個(gè)曾經(jīng)被“困倦”困擾的自己，正在慢慢變得清醒、有活力，并且充滿能量，迎接生活中的每一個(gè)挑戰(zhàn)與機(jī)遇。
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