新華社
水均益
2026-02-05 18:54:37
你有沒有過這樣的時刻？深夜兩點，你躺在被窩里，大拇指機械地??在屏幕上滑動。短視頻里的背景音樂已經循環了五十遍，每一條視頻都試圖用最密集的笑點或最驚悚的轉折勾住你的眼球。你明明在笑，或者說，你的嘴角由于某種肌肉慣性微微上揚，但你的內心卻像一片荒蕪的鹽堿地，沒有半點漣漪。
這種感覺很詭異：你明明正在消費著這個時代最頂尖、最工業化、最精準投放的“快樂”，可當你放下手機關掉屏幕，那種突如其來的虛無感，幾乎要把你淹沒。
在生物學層面，多巴胺其實并不負責產生“快樂”的感覺，它負責的是“渴望”和“獎賞預期”。它是一頭不知疲倦的驢子，在鼻尖前掛著一根胡蘿卜，催促你不斷向前跑。而在互聯網算法的精準投喂下，我們的“胡蘿卜”變得前所未有的廉價且密集。以前，吃一頓紅燒肉、聽一場音樂會、等一封遠方的回信，那種延遲滿足帶來的??愉悅感能持續很久。
而現在，拆一個快遞、刷一個15秒的段子、在社交媒體上收獲一個紅點點贊，多巴胺就能瞬間爆發。
大自然給了我們一套平衡機制。當你長期處于高頻率、高強度的多巴胺沖擊下，大腦為了“自保”，會主動下調受體的靈敏度。這就像是長年吃重油重辣的人，再吃白灼菜心會覺得索然無味。我們的快樂閾值被無限拉高，普通的、緩慢的、平淡的幸福感，在那些極具感官刺激的“電子鴉片”面前，顯得蒼白無力。
于是，我們陷入了一個死循環：因為感覺不到快樂，所以追求更強烈的刺激；因為刺激太強烈，所以變得更加麻木。
這種麻木感在職場和生活中演變成了普遍的“精神內耗”。我們并不是沒力氣干活，而是找不到干活的意義；我們并不是沒時間休息，而是發現所謂的休息（刷手機、玩游戲）并不能讓我們回血，反而讓我們越休息越累。我們在滿桌珍饈面前感到厭食，在信息汪洋里感到干渴。
甚至連我們的親密關系，也在這場多巴胺的洗劫中變得脆弱。當你習慣了在社交軟件上通過左滑右滑來尋找“下一個可能更好”的刺激，你就很難再有耐心去經營一段充滿摩擦、需要磨合的長久感情。因為多巴胺喜歡新奇，而愛需要的是多巴胺之外的、更沉穩的東西。
現在的我們，就像是站在一個華麗的游樂場中心，周圍全是尖叫和燈光，但我們的內心卻在問：我的快樂到底藏在哪了？是這個世界變??無聊了，還是我們已經喪失了感知快樂的能力？這場大規模的“多巴胺失蹤”，其實是我們對生活失去了掌控權的縮影。我們成了算法的奴隸，成了欲望的被動接收者，而不再是快樂的主動創造者。
這種失蹤并非毫無預兆，它是社會效率至上主義與消費主義合謀后的必然結果。當所有的快樂都可以被明碼標價，當所有的??情緒都可以被量化成數據，我們那個敏銳、感性、能夠從一朵花的綻放中感受到宇宙奧??秘的靈魂，似乎正在慢慢萎縮。
重尋快樂指南：從“多巴胺”向“內啡肽”與“血清素”的漫長遷徙
如果說多巴胺是一種“即時的、向外的、易逝的”欲望火花，那么我們真正缺失的，其實是另外兩種化學物質：內啡肽（Endorphin）和血清素（Serotonin）。
內啡肽是“苦盡甘來”的獎勵，它是你跑完五公里后身體自發的輕盈，是你死磕掉一個復雜項目后的滿足。它需要你先付出汗水、專注和一點點痛苦。而血清素，則是那種“世界安??穩，內心平靜”的底氣，它來自于午后的陽光、貓咪的呼嚕聲，以及與好友面對面的一次深談。
在這個多巴胺過載的時代，找回快樂的唯一路徑，或許就是主動減少廉價刺激，開啟一場“多巴胺齋戒”。
我們要找回的第一塊碎片，是“感官的真實性”。現在的我們，看風景是通過鏡頭，吃美食是為了拍照。我們與真實世界的??連接，隔著一層厚厚的濾鏡和屏幕。試著放下手機，走進一個沒有WiFi的森林，或者只是去菜市場聽聽攤主的??吆喝，聞聞新鮮泥土的味道。你會發現，當你不再盯著那個發亮的方塊時，風吹過皮膚的觸感、食物在舌尖綻放的層次感，會重新變得鮮活起來。
這種快樂不是那種強烈的眩暈感，而是一種溫潤的流淌，它讓你感覺到自己真真實實地“活著”。
我們要找回的第二塊碎片，是“深度工作的愉悅”。廉價快樂的特點是碎片化，而深層滿足感則來自于專注。當你全身心地投入到一件哪怕很小的事情中——比如插一盆花、拼一個復雜的模型、或者寫一段邏輯嚴密的程序——你會進入心理學所說的“流體驗”（Flow）。
在那段時間里，你忘記了自我，忘記了時間，你的大腦不再渴求外界的投喂，因為它在創造的過程中自給自足。這種從無到有的成就感，是任何短視頻都給不了的??頂級奢侈品。
我們要找回的第三塊碎片，是“高質量的連接”。點贊一萬次，不如當面擁抱一次。當代人的孤獨感，往往源于我們有太多的“弱連接”，卻極少有“強連接”。找一個下午，把手機丟在一旁，和你在乎的人一起做頓飯。那種在煙火氣中的閑聊，那種眼神交匯時的默契，能讓大腦分泌大量的催??產素和血清素。
這種快樂是極其穩定的，它像一座避風港，讓你在面對生活的一地雞毛時，內心依然有一塊地方是豐盈的。
哪怕只是下班路上看到一抹絕美的夕陽，哪怕只是在冬日的清晨喝到一杯熱氣騰騰的豆漿，只要你的感知力是敏銳的，快樂就從未離開過。
別再問“我的快樂到底藏在哪了”。它沒有藏在手機里，沒有藏在別人的朋友圈里，更沒有藏在那些尚未實現的遠大前程里。它就在你重新掌握生活節奏的那一刻，在你決定不再被??廉價欲望左右的那一刻，在你重新用肉眼去觀察這個世界的那一刻。
這并不是一場關于克制的修行，而是一場關于自由的覺醒。當我們不再盲目追逐那根永遠夠不到的胡蘿卜，當我們愿意停下來，聽聽自己的呼吸，我們會發現，那個失蹤已久的多巴胺，其實早已化作了更深沉的喜悅，靜靜地等在生活的轉角處。真正的??快樂，從來不是被給予的，而是被??發現的。
