廣州日報
潘美玲
2026-02-06 15:24:17
夜色漸濃，窗外萬家燈火，唯有書桌前的那一盞燈，日復一日地亮著，映照著一張略顯疲憊卻依舊堅毅的臉龐——這是無數陪讀媽媽們高考季的真實寫照。她們是孩子逐夢路上最堅實的后盾，卻也常常在日復一日的??付出中，將自己的情緒和需求悄然擱淺。高考，對于考生是沖刺，對于陪讀的家長，則是一場更為漫長的心靈馬拉松。
那份“望子成龍”的殷切期盼，有時會化作無形的壓力，壓在母親的心頭。
我們常常聽到這樣的聲音：“我家的孩子，基礎一般，一定要多盯緊?！薄叭f一發揮不好，這輩子就……”這些擔憂，如同細密的網，將媽媽們緊緊纏繞。她們犧牲了自己的生活，全身心地投入到孩子的學習生活中，從一日三餐到作息規律，從學習監督到心理疏導，每一個細節都力求完美。
這種全情投入，也常常伴隨著內心的巨大??起伏。孩子一次??微小的進步，能讓她欣喜若狂；一次短暫的失利，則可能讓她輾轉反側，徹夜難眠。這種情緒的過山車，長期以往，對身心健康無疑是一種巨大的消耗。
在高考這個關鍵節點，陪讀媽媽們如何才能有效地釋放這種積壓已久的壓力，為自己和孩子營造一個更加平和的備考環境呢？
承認并接納自己的情緒，是自我療愈的第一步。很多媽媽習慣性地壓抑自己的焦慮和不安，認為“我不能垮”，但這種壓抑只會讓情緒在體內發酵，最終以更具破壞力的方式爆發。試著找一個安靜的時間，或者在睡前，與自己進行一次坦誠的對話。寫日記，或者僅僅是默默地在心里對自己說：“我感到焦慮，我感到??疲憊，這是正常的。
”當你不再抗拒這些負面情緒，而是溫柔地接納它們的存在，你會發現，它們的力量似乎也隨之減弱。你可以將這種情緒看作是愛的另一種表現形式，是對孩子未來的深切關懷，只是這種關懷，也需要適度的平衡。
重新找回屬于自己的“小確幸”，哪怕只是短暫的喘??息。長期圍著孩子轉，很容易讓媽媽們失去自我。即便是在最忙碌的日子里，也要為自己擠出一點點屬于“自我”的時間。這不必是多么宏大的??計劃，一杯熱氣騰騰的咖啡，一段悠揚的音樂，幾頁輕松的讀物，甚至只是15分鐘的冥想，都能成為情緒的“潤滑劑”。
當你能夠從“陪讀媽媽”的角色中暫時抽離，回到“我自己”的狀態，你會發現，那份緊繃的神經得到了舒緩，內心重新注入了能量。甚至可以嘗試一些簡單的伸展運動，跟隨音樂輕輕舞動身體，讓身體的舒展帶??動情緒的釋放。
再者，學會與同伴交流，分享彼此的“戰友情”。很多陪讀媽媽都有類似的經歷和困擾，她們彼此之間有著天然的共情基礎。組織一個線上的“陪讀媽媽互助小組”，或者在小區里尋找幾個同樣處于備考期的孩子的媽媽，定期進行一些輕松的交流。分享彼此的經驗，傾訴內心的煩惱，甚至一起做一些簡單的戶外活動，都能起到??極大的緩解作用。
聽到別人也有同樣的困惑，你會覺得“我不是一個人在戰斗”，這種集體歸屬感和支持感，是任何物質獎勵都無法比擬的。在這樣的交流中，或許還能碰撞出一些意想不到的解壓妙招。
將視線從“高考結果”適當地移開，關注“過程”中的成??長。很多媽媽將高考視為衡量孩子價值和未來成功的唯一標準，這種心態容易導??致過度關注分數，從而加劇焦慮。嘗??試將目光聚焦在孩子備考過程中的努力、進步和點滴成長上。多看到孩子克服困難的勇氣，學習方法上的點滴改進，以及情緒管理的自我調適。
當你欣賞孩子在過程??中的付出，而不是僅僅盯著最終的結果，你的內心也會更加平和。也要相信孩子的能力，過度緊張的氛圍反而會抑制他們的潛能發揮。
陪伴孩子高考，不僅僅是后勤保障，更是一場關于“自我”的修行。當媽媽們能夠有效地管理和釋放自己的情緒，她們所散發出的??能量場，將是孩子在沖刺階段最寶貴的精神財??富。一個內心寧靜、充滿智慧的母親，能夠給予孩子更為穩定和積極的心理支持。
建立積極的“自我對話”模式，用正念化解內心的“小劇場”。我們的腦海中常常上演著各種“小劇場”，尤其是面對未知和壓力時，負面預演會不斷涌現?！叭f一考不??好怎么辦？”“我做得還不夠好嗎？”這些負面念頭，如同精神上的“雜草”，需要我們有意識地去清理。
學習一些簡單的??正念練習，例如專注呼吸，感受當下。當負面想法出現時，不要與之對抗，而是觀察它，然后溫和地將注意力拉回到呼吸上。每天只需幾分鐘，就能有效降低大??腦的“警報系統”的活躍度，培養一種“臨在”的能力。這種能力，不僅能幫助媽媽們自己，也能在無形中影響孩子，讓他們學會如何在壓力下保持專注。
重塑“陪伴??”的定義，從“監督者”到“支持者”的華麗轉身。很多媽媽在陪伴過程中，容易陷入“監督”的模式，這會增加孩子的抵觸情緒，也讓媽媽自己更加疲憊。嘗試將角色定位從“嚴厲的監工”轉變為“溫柔的支持者”。這意味著，在保證基本??學習需求的給予孩子更多的自主權和信任。
多用開放式的問題與孩子交流，比如“今天學習中最讓你有成就感的是什么？”而不是“今天學了多少？”。當孩子主動分享時，認真傾聽，給予肯定和鼓勵。這種支持性的陪伴，更能激發孩子的內在驅動力，也能讓媽媽自己從“時刻緊繃”的狀態中解脫出來，享受與孩子共同經歷這段特殊時期的“靜水流深”。
再者，擁抱“不完美”，允許孩子和自己都有犯錯的空間。高考，并??非人生的終點，而是一個重要的里程碑。在這個過程中，孩子可能會犯錯，媽媽們也可能無法做到事事完美。允許這種“不??完美”的存在，是減輕壓力的重要途徑。如果孩子在某次模擬考試中發揮失常，不要立刻陷入指責或過度擔憂。
而是與孩子一起分析原因，從??中學習，并調整接下來的復習策略。同樣，如果媽媽自己因為疲憊而忽略了某些細節，也要對自己寬容一些。過度追求完美，只會讓壓力像滾雪球一樣越積越大。接納“盡力就好”的心態，反而能讓心態更加平和。
規劃“考后”的放松藍圖，為心理預留“彈性空間”。很多媽媽的精力都集中在考前，卻忽略了考后的放松和調適。提前規劃好高考結束后，一家人可以一起做些什么，比如一次短途旅行，一次家庭聚餐，或者僅僅是讓大家都有充足的休息時間。這種對“考后”的積極展望，不僅能為孩子們提供一個奮斗的目標，也能讓媽媽們在備考的間隙，找到一絲期待和慰藉。
當??你知道，所有的付出終將迎來一個放松和慶祝的時刻，過程中的壓力也會變得更容易承受。考后的放松，也是一次重要的心理“充電”，為迎接未來的挑戰做好準備。
陪讀媽媽們的付出，是高考季里一道溫暖而堅韌的風景線。她們的焦慮，源于深沉的愛；她們的??疲憊，源于無私的奉獻。愿每一位陪讀媽媽，都能在這場愛的接力中，找到屬于自己的力量與寧靜，用一顆從容的心，陪伴孩子，也溫柔地關照自己。當媽媽的心靈花園盛開，孩子才能在更明媚的陽光下，自信地走向屬于他們的??未來。
