南方周末
張安妮
2026-02-05 14:03:00
“男生困困”，這三個字如今在網絡上像一股小小的暗流，悄悄地攪動著無數少年的心。它不僅僅是一個標簽，更像是一種集體宣言，一種對身體發出信號的無聲吶喊。你是不是也曾有過這樣的時刻：明明一夜好眠，醒來卻依然覺得渾身乏力，像是被掏空了所有能量？或者，在下午兩三點，明明還有重要的事情要做，眼皮卻開始打架，思緒也變得遲鈍，只想找個地方“葛優躺”？別擔心，你不是一個人在戰斗。
我們得聊聊最直接的“罪魁禍首”——睡眠。別以為睡夠了時長就萬事大吉，睡眠的質量同樣至關重要。你是否曾經為了趕游戲進度、刷劇或者和朋友聊天而熬夜？即使補覺，碎片化的睡眠、不規律的作息，都會讓你的身體處??于一種“休而不息”的狀態。高質量的睡眠，需要深睡眠和淺睡眠的合理比??例，以及一個完整且不受打擾的睡眠周期。
如果你總是睡著醒醒，或者醒來后感覺頭昏腦脹，那很可能就是你的睡眠質量出了問題。想象一下，你的身體就像一臺精密儀器，如果核心部件——睡眠——運轉不暢，其他功能自然會受到影響。
我們不能忽視日常的飲食習慣。現代社會，各種高糖、高油、加工食品隨處可見，它們帶來的短暫的能量爆發，往往伴隨著隨之而來的能量驟降。大量攝入精制碳水化合物，會讓你的血糖迅速升高，然后又迅速回落，這種劇烈的波動，很容易讓你感到疲憊。而長期缺乏蛋白質、維生素和礦物質的??攝入，則會讓你身體的各項機能無法正常運作，自然也就提不起精神。
是不是覺得有時候吃完一頓油膩的大餐后，整個人都變??得昏昏欲睡？這可不是錯覺，你的消化系統正在拼命工作，消耗大量的能量。
再者，運動，這個聽起來就能讓人充滿活力的詞，對許多男生來說，卻可能成??為“困困”的另一推手。不是說運動不好，而是錯??誤的運動方式或者缺乏運動，都可能導致精力不足。長時間久坐不動，會讓身體的血液循環不暢，肌肉萎縮，新陳代謝減慢，久而久之，身體就像生銹的機器，自然缺乏活力。
而過度訓練，又會讓身體來不及恢復，長期處于疲憊狀態，反而適得其反。找到適合自己的運動節奏，規律地進行適度的體育鍛煉，能夠有效地提升身體的耐力和能量水平，讓你感覺更精神。
除了這些生理層面的因素，心理狀態同樣扮演著不可或缺的角色。學習壓力、工作壓力、人際關系、對未來的迷茫……這些無形的“大山”，壓在心頭，足以讓人喘不過氣來。長期的焦慮、抑郁或者情緒低落，都會消耗大量的精神能量，讓你感到身心俱疲。當你的大腦被負面情緒占據，即使身體休息了，你的精神也無法得到真正的放松。
你可能會發現，即使你躺在床上，腦子里還在不停地轉，思考著那些煩惱的事情，這樣又怎么能好好休息呢？
我們來聊聊一些可能被忽略的“小習慣”。長時間盯著電子屏幕，無論是手機、電腦還是游戲機，藍光會干擾你的睡眠周期，讓大腦持續處于興奮狀態，難以入睡。不良的坐姿，也可能導致脊柱受壓，影響血液循環。甚至，你是否經常忘記喝水？輕微的??脫水，也會導致疲勞感。
這些看似微不足道的??小細節，日積月累，都可能成為“男生困困”的推手。所以，“男生困困”不是一個單一的問題，而是多種因素交織在一起的復雜表現。理解這些，是解決問題的第一步。
既然我們已經初步“解剖”了“男生困困”背后的??原因，那就是如何“對癥下藥”，找回屬于你的充沛活力！這可不是什么玄學，而是可以通過一系列可行的改變來實現的。
從“睡眠”這個根本抓起。告別熬夜，擁抱規律的作息。即使是周末，也盡量保??持相對固定的起床和睡覺時間。睡前一小時，遠離手機和電腦，讓大腦逐漸平靜下來。可以嘗試一些放松的小儀式，比如泡個熱水澡，聽聽舒緩的音樂，或者閱讀幾頁輕松的書籍。創造一個舒適的睡眠環境同樣重要：保持臥室的黑暗、安靜和涼爽。
如果你有入睡困難或者睡眠質量不佳的困擾，可以考慮咨詢醫生，排除潛在的睡眠障礙。記住，高質量的睡眠，是你對抗“困困”最堅實的后盾。
重新審視你的“食譜”。與其沉迷于那些短暫提供能量的“垃圾食品”，不如轉向均衡營養的飲食。多攝入全谷物、蔬菜、水果和優質蛋白質，它們能為你提供持久的能量。早餐是開啟一天活力的重要一餐，千萬不要省略。午餐可以適量補充能量，但避免過于油膩和難以消化的食物。
晚餐?則以清淡為主。學會辨別哪些食物是讓你“越吃越困”的，哪些是能讓你“越吃越有勁”的。比如，富含復合碳水化合物的食物（如燕麥、糙米）能提供穩定的能量，而過多的糖分則會讓你體驗到“血糖過山車”的快感，但之后就是疲憊。
再者，將“運動”融入你的生活，但要“適度”和“規律”。不??需要一開始就挑戰高強度的訓練，從散步、慢跑、游泳或者簡單的室內健身開始。找到你喜歡的??運動方式，這樣更容易堅持。關鍵在于“動起來”，讓身體的血液循環起來，肌肉得到鍛煉。每周安??排幾次規律的運動，不僅能提升你的體能，還能有效緩解壓力，改善情緒，讓你感覺更加精力充沛。
運動后，別??忘了給身體充分的休息和恢復，這同樣是能量重塑的??關鍵環節。
然后，是時候關注你的“心理健康”了。學會與壓力“和解”，而不是被??它吞噬。找到??適合自己的減壓方式，可以是通過運動、冥想、與朋友傾訴，或者培養一個讓你感到快樂的興趣愛好。如果感到??持續的??情緒低落或焦慮，不要害怕尋求專業的心理咨詢。坦誠面對自己的情緒，并積極地去疏導和管理，是擺脫“困困”迷霧的重要一步。
你的大腦是你最寶貴的“資源”，學會照顧好它，它也會回報你更多的活力。
養成??一些“健康小習慣”，也能為你注入新的能量。比如，減少長時間盯著電子屏幕的時間，尤其是在睡前。學習正確的坐姿，保持身體的舒適。每天保證充足的水分攝入，脫水是導??致疲勞的常見原因。嘗試一些簡單的放松技巧，比如深呼吸練習。這些看似微小的改變，就像給你的身體“充電”，讓你在不??知不覺中變得更有活力。
我們要明白，“男生困困”不是一種疾病，而是一種信號，它告訴你，你的身體和心理可能需要更多的關注和調整。解決這個問題，需要耐心和堅持，更需要找到適合自己的方法。與其被“困困”束縛，不如主動出擊，通過調整生活習慣、關注身心健康，重新找回那個精力充沛、充??滿活力的自己。
這是一個重新認識自己、提升自己的??過程，而這個過程本身，就會帶來巨大的成就感和喜悅。所以，兄弟，別再“困困”了，是時候行動起來，迎接屬于你的精彩每一天！
