浙江日報
水均益
2026-02-19 20:51:27
夜色漸濃，窗外萬家燈火，唯有書桌前的那一盞燈，日復(fù)一日地亮著，映照著一張略顯疲憊卻依舊堅(jiān)毅的臉龐——這是無數(shù)陪讀媽媽們高考季的真實(shí)寫照。她們是孩子逐夢路上最堅(jiān)實(shí)的后盾，卻也常常在日復(fù)一日的付出中，將自己的情緒和需求悄然擱淺。高考，對于考生是沖刺，對于陪讀的家長，則是一場更為漫長的心靈馬拉松。
那份“望子成龍”的殷切期盼，有時會化作無形的壓力，壓在母親的心頭。
我們常常聽到這樣的聲音：“我家的孩子，基礎(chǔ)一般，一定要多盯緊?！薄叭f一發(fā)揮不好，這輩子就……”這些擔(dān)憂，如同細(xì)密的網(wǎng)，將媽媽們緊緊纏繞。她們犧牲了自己的生活，全身心地投入到孩子的學(xué)習(xí)生活中，從一日三餐到作息規(guī)律，從學(xué)習(xí)監(jiān)督到心理疏導(dǎo)，每一個細(xì)節(jié)都力求完美。
這種全情投入，也常常伴隨著內(nèi)心的巨大起伏。孩子一次微小的進(jìn)步，能讓她欣喜若狂；一次短暫的失利，則可能讓她輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠。這種情緒的過山車，長期以往，對身心健康無疑是一種巨大的消耗。
在高考這個關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，陪讀媽媽們?nèi)绾尾拍苡行У蒯尫胚@種積壓已久的壓力，為自己和孩子營造一個更加平和的備考環(huán)境呢？
承認(rèn)并接納自己的情緒，是自我療愈的第一步。很多媽媽習(xí)慣性地壓抑自己的焦慮和不安，認(rèn)為“我不能垮”，但??這種壓抑只會讓情緒在體內(nèi)發(fā)酵，最終以更具破壞力的方式爆發(fā)。試著找一個安靜的時間，或者在睡前，與自己進(jìn)行一次坦誠的對話。寫日記，或者僅僅是默默地在心里對自己說：“我感到焦慮，我感到疲憊，這是正常的。
”當(dāng)你不再抗拒這些負(fù)面情緒，而是溫柔地接納它們的存在，你會發(fā)現(xiàn)，它們的力量似乎也隨之減弱。你可以將這種情緒看作是愛的另一種表現(xiàn)形式，是對孩子未來的深切關(guān)懷，只是這種關(guān)懷，也需要適度的平衡。
重新找回屬于自己的“小確幸”，哪怕只是短暫的喘息。長期圍著孩子轉(zhuǎn)，很容易讓媽媽們失去自我。即便是在最忙碌的日子里，也要為自己擠出一點(diǎn)點(diǎn)屬于“自我”的時間。這不必是多么宏大??的??計(jì)劃，一杯熱氣騰騰的咖啡，一段悠揚(yáng)的音樂，幾頁輕松的??讀物，甚至只是15分鐘的冥想，都能成為情緒的??“潤滑劑”。
當(dāng)你能夠從“陪讀媽媽”的角色中暫時抽離，回到“我自己”的狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)，那份緊繃的神經(jīng)得到了舒緩，內(nèi)心重新注入了能量。甚至可以嘗試一些簡單的伸展運(yùn)動，跟隨音樂輕輕舞動身體，讓身體的舒展帶動情緒的釋放。
再者，學(xué)會與同伴交流，分享彼此的“戰(zhàn)友情”。很多陪讀媽媽都有類似的經(jīng)歷和困擾，她們彼此之間有著天然的共情基礎(chǔ)。組織一個線上的“陪讀媽媽互助小組”，或者在小區(qū)里尋找?guī)讉€同樣處于備考期的??孩子的媽媽，定期進(jìn)行一些輕松的交流。分享彼此的經(jīng)驗(yàn)，傾訴內(nèi)心的煩惱，甚至一起做一些簡單的戶外活動，都能起到極大的緩解作用。
聽到別人也有同樣的困惑，你會覺得“我不是一個人在戰(zhàn)斗”，這種集體歸屬感和支持感，是任何物質(zhì)獎勵都無法比??擬的。在這樣的交流中，或許還能碰撞出一些意想不到的解壓妙招。
將視線從“高考結(jié)果”適當(dāng)??地移開，關(guān)注“過程”中的成長。很多媽媽將高考視為衡量孩子價值和未來成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)，這種心態(tài)容易導(dǎo)致過度關(guān)注分?jǐn)?shù)，從而加劇焦慮。嘗試將目光聚焦在孩子備考過程中的努力、進(jìn)步和點(diǎn)滴成長上。多看到孩子克服困難的勇氣，學(xué)習(xí)方法上的點(diǎn)滴改進(jìn)，以及情緒管理的自我調(diào)適。
當(dāng)你欣賞孩子在過程中的??付出，而不是僅僅盯著最終的結(jié)果，你的內(nèi)心也會更加平和。也要相信孩子的能力，過度緊張的氛圍反而會抑制他們的潛能發(fā)揮。
陪伴孩子高考，不僅僅是后勤保障，更是一場?關(guān)于“自我”的修行。當(dāng)??媽媽們能夠有效地管理和釋放自己的情緒，她們所散發(fā)出的能量場，將是孩子在沖刺階段最寶貴的精神財富。一個內(nèi)心寧靜、充滿智慧的母親，能夠給予孩子更為穩(wěn)定和積極的心理支持。
建立積極的??“自我對話”模式，用正念化解內(nèi)心的“小劇場”。我們的腦海中常常上演著各種“小劇場”，尤其是面對未知和壓力時，負(fù)面預(yù)演會不斷涌現(xiàn)?！叭f一考不好怎么辦？”“我做得還不夠好嗎？”這些負(fù)面念頭，如同精神上的“雜草”，需要我們有意識地去清理。
學(xué)習(xí)一些簡單的正念練習(xí)，例如專注呼吸，感受當(dāng)下。當(dāng)??負(fù)面想法出現(xiàn)時，不要與之對抗，而是觀察它，然后溫和地將注意力拉回到呼吸上。每天只需幾分鐘，就能有效降低大腦的“警報系統(tǒng)”的活躍度，培養(yǎng)一種“臨在”的能力。這種能力，不僅能幫助媽媽們自己，也能在無形中影響孩子，讓他們學(xué)會如何在壓力下保持專注。
重塑“陪伴”的定義，從“監(jiān)督者”到“支持者”的華麗轉(zhuǎn)身。很多媽媽在陪伴過程中，容易陷入“監(jiān)督”的模式，這會增加孩子的抵觸情緒，也讓媽媽自己更加疲憊。嘗試將角色定位從“嚴(yán)厲的監(jiān)工”轉(zhuǎn)變?yōu)椤皽厝岬闹С终摺薄＿@意味著，在保證基本學(xué)習(xí)需求的給予孩子更多的自主權(quán)和信任。
多用開放式的問題與孩子交流，比??如“今天學(xué)習(xí)中最讓你有成就感的是什么？”而不是“今天學(xué)了多少？”。當(dāng)孩子主動分享時，認(rèn)真傾聽，給予肯定和鼓勵。這種支持性的陪伴，更能激發(fā)孩子的內(nèi)在驅(qū)動力，也能讓媽媽自己從“時刻緊繃”的狀態(tài)中解脫出來，享受與孩子共同經(jīng)歷這段特殊時期的“靜水流深”。
再者，擁抱“不完美”，允許孩子和自己都有犯錯的空間。高考，并非人生的終點(diǎn)，而是一個重要的里程碑。在這個過程中，孩子可能會犯錯，媽媽們也可能無法做到事事完美。允許這種“不完美”的存在，是減輕壓力的重要途徑。如果孩子在某次模擬考試中發(fā)揮失常，不要立刻陷入指責(zé)或過度擔(dān)憂。
而是與孩子一起分析原因，從中學(xué)習(xí)，并調(diào)整接下來的復(fù)習(xí)策略。同樣，如果媽媽自己因?yàn)槠v而忽略了某些細(xì)節(jié)，也要對自己寬容一些。過度追求完美，只會讓壓力像滾雪球一樣越積越大。接納“盡力就好”的心態(tài)，反而能讓心態(tài)更加平和。
規(guī)劃“考后”的放松藍(lán)圖，為心理預(yù)留“彈性空間”。很多媽媽的精力都集中在考前，卻忽略了考后的放松和調(diào)適。提前規(guī)劃好高考結(jié)束后，一家人可以一起做些什么，比如一次短途旅行，一次家庭聚餐，或者僅僅是讓大家都有充足的休息時間。這種對“考后”的積極展望，不僅能為孩子們提供一個奮斗的目標(biāo)，也能讓媽媽們在備考的間隙，找到一絲期待和慰藉。
當(dāng)你知道，所有的付出終將迎來一個放松和慶祝的時刻，過程中的壓力也會變得更容易承受。考后的放松，也是一次重要的心理“充電”，為迎接未來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。
陪讀媽媽們的付出，是高考季里一道溫暖而堅(jiān)韌的風(fēng)景線。她們的焦慮，源于深沉的愛??；她們的疲憊，源于無私的奉獻(xiàn)。愿每一位陪讀媽媽，都能在這場愛的接力中，找到屬于自己的力量與寧靜，用一顆從容的心，陪伴孩子，也溫柔地關(guān)照自己。當(dāng)媽媽的??心靈花園盛開，孩子才能在更明媚的陽光下，自信地走向?qū)儆谒麄兊奈磥怼?/p>
