揚子晚報
林行止
2026-02-11 02:21:29
“困困”，一個聽起來就帶著點慵懶和無奈的詞。它像一團小小的迷霧，時不時地縈繞在我們心頭，讓原本清晰的思緒變得模糊，讓前進的腳步變得??遲緩。我們常常用“困困”來形容一種難以名狀的疲憊感，一種介于清醒和沉睡之間的微妙狀態(tài)，一種對周遭世界既想?yún)⑴c又有點提不起勁的矛盾心理。
也許是清晨醒來，鬧鐘響了又響，你卻只想再賴床五分鐘，感覺全身的骨頭都在抗議；也許是工作了一天，拖著疲憊的身軀回到家，面對堆積如山的家務(wù)和未完成的工作，一股無力感油然而生；也許是社交場合，看著周圍人談笑風(fēng)生，自己卻找不??到話題，只能默默地做個“隱形人”；又或者，是在某個不經(jīng)意的瞬間，一段觸動心弦的音樂，一個熟悉的場景，突然勾起了心底深處的那一絲絲感傷，讓你陷入一種莫名的“困困”之中。
“男生把困困”，這個說法聽起來有點俏皮，但??它精準地捕捉到了現(xiàn)代都市男性在快節(jié)奏生活中普遍面臨的一種情緒狀態(tài)。我們被期待成為頂天立地的??男子漢，要承擔(dān)責(zé)任，要堅強獨立，要永遠充滿力量。在這副沉重的鎧甲之下，我們也同樣會感到疲憊、迷茫，甚至脆弱。
我們也會有“困困”的時候，會有想要放空、想要喘息的時刻。
1.壓力堆積，不堪重負：現(xiàn)代社會，競爭激烈，信息爆炸，我們無時無刻不在接受著各種信息的轟炸和壓力的洗禮。工作上的KPI、業(yè)績考核，生活中的房貸、車貸，人際關(guān)系中的各種維系，都像一座座大山，壓在我們身上，讓我們喘不過氣來。當壓力超過了我們的承受能力，我們的身心就會發(fā)出“困困”的信號，提醒我們是時候停下來，好好審視一下自己了。
2.情緒積壓，無法釋放：很多時候，我們習(xí)慣性地將負面情緒壓抑在心底，不愿表露，擔(dān)心被視為不夠成熟、不夠堅強。委屈、焦慮、失落、甚至是憤怒，這些情緒一旦??得不到及時的疏導(dǎo)和釋放，就會像一顆顆定時炸彈，在我們內(nèi)心深處積累，最終以“困困”的形式爆發(fā)出來。
這種積壓的情緒，不僅會影響我們的心情，還會逐漸侵蝕我們的健康。
3.目標模糊，方向不明：有時候，“困困”的產(chǎn)生，源于我們對未來的迷茫和對自身價值的懷疑。當我們不知道自己想要什么，不知道自己該往哪里去時，就會感到一種無力感，一種被困住的感覺。生活的日常變得機械而單調(diào)，失去了色彩和激情，取而代之的，是一種揮之不去的??“困困”。
4.社交內(nèi)耗，能量損耗：即使是性格外向的人，在頻繁的社交互動中也可能感到能量的損耗。過度的社交，無效的溝通，以及在人群中扮演不同角色的壓力，都可能讓我們感到疲憊??不堪。當社交不再是充電，而是變成了一種消耗，我們就會渴望獨處，渴望一份寧靜，而這種渴望，也常常伴隨著“困困”。
“男生把困困”，并不是一種懦弱的表現(xiàn)，而是一種對自身狀態(tài)的覺察，一種對生活更深刻的理解。它鼓勵我們正視內(nèi)心的“小確喪”，承認自己的脆弱，并在此基礎(chǔ)上，尋求改變和成長。它提醒我們，即使是堅強的外表下，也需要溫柔的呵護；即使是忙碌的生活，也需要片刻的停歇。
當“困困”來襲時，我們應(yīng)該如何應(yīng)對？與其被動地承受，不如主動地去“把控”。“把控”自己內(nèi)心的??“困困”，并不是要完全消滅它，而是學(xué)會理解它，接納它，并??找到適合自己的方式去化解它。這不僅僅是為了擺??脫當下的不適，更是為了構(gòu)建一個更強大、更resilient的自我，一個能夠更好地應(yīng)對未來挑戰(zhàn)的自己。
“男生把困困”，這股風(fēng)潮??的背后，是對個體價值的重新審視，是對情感表達??的鼓勵，也是對更健康、更平衡生活方式的追求。它讓我們知道，即使是平凡的日常，也蘊藏著無限的可能性。下一次，當你感到“困困”時，不妨對自己說一句：“男生把困困，我也可以！”然后，開始探索屬于你的“把控”之路。
既然我們已經(jīng)認識到“困困”的普遍性，并且理解了它背后可能隱藏的原因，接下來最重要的就是如何真正地“把困困”。“把困困”并非是要你變得“無所不能”，也不是要你瞬間變得“陽光開朗”，而是一種積極主動地去管理自己的情緒，去調(diào)整自己的狀態(tài)，去發(fā)掘自身潛能的智慧。
它是一種藝術(shù)，一種需要耐心和練習(xí)的藝術(shù)，最終目標是讓你能夠從“小確喪”中掙脫出來，擁抱每一個閃閃發(fā)光的自己。
“把困困”的第一步，也是最關(guān)鍵的??一步，就是學(xué)會覺察和接納。當“困困”襲來時，不要試圖立刻壓制它，而是先靜下心來，問問自己：“我現(xiàn)在為什么感到‘困困’？是因為疲憊？是因為焦慮？是因為失落？”試著去識別導(dǎo)致你“困困”的根源。
情緒日記：每天花幾分鐘記錄下自己的情緒波動，以及觸發(fā)這些情緒的事件。這會幫助你更清晰地了解自己的情緒模式。身體信號：注意身體發(fā)出的“困困”信號，比如食欲不振、睡眠質(zhì)量下降、容易疲勞等。這些身體信號往往是情緒問題的直接體現(xiàn)。正念練習(xí)：每天抽出幾分鐘進行正念呼吸或冥想，讓注意力回到當下，觀察自己的思緒和感受，而不加評判。
接納自己的“困困”，并不意味著放棄，而是承認“我現(xiàn)在需要休息”、“我現(xiàn)在有點難過”。這種接納本身就具有療愈的力量，它能讓你從自我苛責(zé)中解脫出來，為接下來的行動打下基礎(chǔ)。
“困困”往往是情緒的淤積。我們需要找到合適的方式，讓這些情緒得以流動和釋放。
傾訴與溝通：找一個你信任的朋友、家人或伴侶，傾訴你的煩惱。有時候，僅僅是說出來，就能讓心情舒暢許多。創(chuàng)意表達：將你的情緒通過繪畫、音樂、寫作等藝術(shù)形式表達出來。不需要專業(yè)技巧，重要的是表達的過程。運動釋放：劇烈運動是釋放負面情緒的絕佳方式。
跑步??、健身、甚至只是跳一段自己喜歡的舞蹈，都能幫助你釋放壓力，提升情緒。大自然療愈：去公園散步，去郊外呼吸新鮮空氣，感受大自然的力量。大自然有著神奇的治愈力，能幫助我們平復(fù)心情。
當“困困”讓你感到迷茫時，或許是時候重新審視你的目標和規(guī)劃了。
分解目標：將宏大的目標分解成一個個小的??、可執(zhí)行的步??驟。每完成一個小目標，都會帶來成就感，驅(qū)散“困困”。重新定義成功：成功不應(yīng)該只有一種模式。找到屬于你自己的成功定義，并且允許自己以不同的方式去實現(xiàn)它。學(xué)習(xí)與成長：培養(yǎng)新的興趣愛好，學(xué)習(xí)新的??技能。
學(xué)習(xí)的過程本身就能帶來新的視角和動力，幫助你擺脫“困困”的??束縛。
“困困”有時也源于孤獨感。建立有意義的人際連接，能為我們提供強大的支持。
高質(zhì)量陪伴：關(guān)注與家人、朋友的深度交流，而非淺嘗輒止的無效社交。參與社群：加入你感興趣的社群，與志同道合的人交流，找到歸屬感。幫助他人：參與志愿服務(wù)，幫助有需要的人。付出會帶來滿足感，也能讓你看到自己更多的價值。
在這個快速運轉(zhuǎn)的??世界里，我們常常忽略了對自己的關(guān)懷。
保證睡眠：充足的睡眠是身心健康的基礎(chǔ)，也是對抗“困困”的有力武器。健康飲食：均衡的飲食能為身體提供所需的能量，支持情緒的穩(wěn)定。適度休息：學(xué)會在忙碌中給自己安排“無所事事”的時間，徹底放松。自我肯定：每天找一件值得肯定自己的事情，并告訴自己“我做得很好”。
“男生把困困”，不是讓你壓抑或逃避，而是讓你學(xué)會與自己的“困困”共處，并??從中汲取力量。它是一種積極的生活態(tài)度，一種對自我價值的尊重，一種對未來充滿希望的信念。當你能夠理解并實踐“把困困”的藝術(shù)，你會發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)讓你感到“困困”的時刻，反而成為了你成??長的契機。
你將能夠更加從容地面對生活的起伏，更加自信地展現(xiàn)自己的光芒，最終，活出那個獨一無二、閃閃發(fā)光的自己。記住，你不是一個人在“困困”，而你，也絕對有能力去“把困困”。
