人民日報
馮兆華
2026-02-13 12:45:11
生活的洪流裹挾著我們，時而讓我們喘??不過氣，時而又讓我們迷失方向。在這個喧囂的世界里，我們常常忽略了內心最真實的聲音，讓焦慮、壓力和疲憊悄悄滋長。總有一些溫柔的力量，能夠指引我們穿透迷霧，抵達??內心的港灣。張婉瑩，便是這樣一位以筆為舟，載著無數心靈駛向彼岸的引路人。
她的“用筆療愈心靈”視頻，宛如一股清泉，滋潤著干涸的心田，喚醒著沉睡的靈魂。
想象一下，在一個陽光透過窗欞灑下的午后，你手握一支心愛的筆，面前是一張潔白而柔軟的紙。指尖輕柔地觸碰著筆桿，一種熟悉而安心的感覺油然而生。接著，你開始慢慢地書寫，那些曾經盤踞在心頭、無法言說的情緒，那些被遺忘的夢想，那些難以啟齒的痛楚，都化作了墨跡，在紙上緩緩流淌。
這便是張婉瑩所倡導的書寫療愈的魅力。它沒有門檻，無需華麗的辭藻，只需一顆愿意傾聽自己聲音的心，以及一支能夠承載你情緒的筆??。
張婉瑩的書寫療愈，并非簡單的文字記錄，而是一種有意識的、富有目的性的自我對話。它鼓勵我們放慢腳步，審視內心。在這個過程中，我們不再是那個被動接受外界信息、被情緒牽著鼻子走的自己，而是成為了那個主動探索、理解并接納自己的觀察者。每一個字，每一個句，都是一次與自我的對話，一次對生命細節的品味。
通過書寫，我們得以清晰地看見那些潛藏在意識深處的想法和感受，那些曾經模糊不清的情緒，也漸漸變得明朗起來。
“為什么我們需要書寫療愈？”張婉瑩在視頻中常常帶著溫暖的笑容，循循善誘地??引導著觀眾。她會提到，我們的生活充滿了各種信息和刺激，大腦如同一個高速運轉的處理器，不斷地接收、分析、反饋。長此以往，我們的大腦會變得疲憊不堪，而那些被壓抑的情緒，也如同未處理的數據，在潛意識中積累，最終可能以焦慮、失眠、易怒等形式爆發出來。
書寫，則提供了一個絕佳的“排毒”通道。它讓大腦有機會暫停，將那些雜亂無章思緒整理成有序的文字，從而達到??一種釋放和疏導的效果。
在她的視頻中，張婉瑩會分享許多具體的書寫練習。比如“情緒日記”，鼓勵大家每天花幾分鐘記錄下當下的感受，無論好壞，都不加評判地將其傾瀉在紙上。這種練習的重點不在于文筆是否優美，而在于過程中的“表達”本身。當我們將負面情緒寫出來時，它就從我們內在的“體驗”變成了外在的“對象”，我們便不再完全被它吞噬，而是擁有了與其共存和消解的空間。
就像把一顆滾燙的石頭放在手中，你會覺得灼痛難忍，但如果你把它放在桌子上，你就可以觀察它，感受它的溫度，并尋找讓它冷卻的方法。
又比如“感恩日記”，引導我們去發現生活中的美好，即使是在最艱難的時刻，也總能找到值得感激的人和事。這種練習能夠有效地對抗負面情緒的侵蝕，培養積極的心態。當我們專注于美好的事物時，大腦會釋放多巴胺，帶來愉悅感，從而在生理和心理上產生積極的反饋。
張婉瑩強調，書寫療愈并非要我們回避痛苦，而是要在痛苦中尋找平衡，在不完美中發現力量。
更進一步，張婉瑩的書寫療愈還觸及了“自我探索”的維度。她會引導觀眾通過自由聯想、提問式寫作等方式，深入了解自己的價值觀、人生目標、內心需求。當我們在紙上回答“什么事情能讓我真正感到快樂？”、“我希望自己成為一個怎樣的人？”、“我最害怕失去的是什么？”這些問題時，我們就是在一點點地勾勒出內心的藍圖。
這個過程或許會帶來一些挑戰，可能會觸碰到一些不愿意面對的真相，但正是這種誠實的面對，才讓我們能夠擺脫迷茫，找到前進的方向。
張婉瑩的視頻之所以如此受歡迎，不僅在于她傳授了實用的書寫技巧，更在于她傳遞了一種溫和而堅定的力量。她的??聲音，她的眼神，都充滿了對生命的熱愛和對個體的尊重。她讓我們相信，每個人都有療愈自己的??能力，而書寫，只是幫助我們開啟這扇內在之門的一把?鑰匙。
在這個被效率和速度裹挾的時代，她提醒我們，慢下來，去感受，去連接，去看見那個最真實的自己。她的分享，不僅僅是關于書寫，更是關于一種生活態度，一種與自我和諧相處的生活哲學。
字里行間，綻放生命的光彩：張婉瑩書寫療愈的深度解析
在首個部分，我們初步??認識了張婉瑩及其“用筆療愈心靈”的核心理念，以及書寫療愈在情緒釋放和自我探索方面帶來的初??步益處。書寫療愈的魅力遠不止于此。它如同一面鏡子，映照出我們內心深處??的??紋理；又如同一位智者，引導我們進行更深層次的對話，最終幫助我們在字里行間，綻放出屬于自己的生命光彩。
張婉瑩的視頻，正是這樣一個深入淺出的導引，讓我們看見文字背后蘊藏的??強大生命力。
張婉瑩的書寫療愈，并非僅僅停留在記錄層面，它更是一種積極的“重塑”與“賦能”。她會分享如何通過書寫來調整負面思維模式。許多時候，我們的困擾源于固化的、消極的思維定勢。例如，一個習慣性自我批評的人，可能會反復在腦海中上演“我做得不夠好”的劇本。
張婉瑩會引導觀眾，將這些自我批評的念頭寫下來，然后嘗試用更客觀、更積極的語言去改寫它。這就像是在為我們的思維模式進行一次“編輯”和“升級”。通過反復練習，我們可以逐漸打破那些僵化的限制，建立更健康、更具建設性的內心對話。
她還會深入探討“敘事療法”在書寫中的??應用。我們每個人都活在自己的生命故事里。而我們對生活和自身的認知，很大程度上取決于我們如何“講述”自己的故事。有時候，人們可能將自己視為一個“受害者”，將生活中的??不如意都歸咎于外部環境。張婉瑩會鼓勵大家，嘗試從不同的視角去重構自己的生命敘事。
例如，將一個曾經的失敗經歷，不再看作是“被命運捉弄”，而是視為一次“學習成長的契機”。這種敘事的轉變，并非是對事實的否認，而是對其意義的重新解讀，從而賦予我們新的力量和希望。這種“改寫”故事的能力，是書寫療愈賦予我們最寶貴的財富之一。
張婉瑩還強調了“具象化”在書寫療愈中的作用。很多時候，抽象的情緒和感受是難以捕捉的。她會引導觀眾，嘗試用比喻、意象、甚至是繪畫的方式，將這些抽象的概念具象化。比如，當感到“焦慮”時，可以想象它是一只在籠子里來回踱步的困獸，或者是心中不斷膨脹的氣球。
通過將情緒“看見”，我們便能更有效地與之互動，而不是被它淹沒。當我們將這些具象化的意象寫下來，它們便成為了我們可以觸摸、可以分析的對象。這種由抽象到具象的轉化，是理解和轉化情緒的關鍵一步??。
在視頻中，張婉瑩也會分享一些關于“創意寫作”與療愈結合的例子。她認為，當我們能夠自由地揮灑想象力，用文字編織故事、構建世界時，我們也在同時釋放內心的創造力。這種創造力的釋放，本身就是一種強大的療愈。它讓我們跳脫出日常的煩惱，進入一個更廣闊、更自由的精神空間。
例如，寫一篇關于自己理想生活的短篇故事，或者為自己創作一個超級英雄的形象，這些看似“玩耍”式的書寫，實則是在激活我們內在的生命力，幫助我們找到新的可能性和樂趣。
張婉瑩的書寫療愈，最終指向的是一種“與自我和解，與世界溫柔相處”的生活狀態。她并非宣揚一種逃避現實的虛幻，而是鼓勵我們在現實的生活中，找到內心的??錨點，培養堅韌的??品格。通過書寫，我們學會了傾聽內心的聲音，理解自己的需求，接納自己的不完美。當我們能夠如此地善待自己時，我們自然也會以更寬容、更理解的態度去面對他人和這個世界。
這種由內而外的改變，讓我們的生活不再只是被動地被安排，而是能夠主動地去創造和體驗。
她的視頻，常常以一些溫暖而充滿力量的結語收尾。她會鼓勵觀眾，將書寫變成一種習慣，一種生活方式。即使每天只寫幾分鐘，也能在日積月累中產生巨大的改變。她相信，每一個看似微不足道的筆尖動作，都蘊含著改變生命的??能量。張婉瑩用她的文字和視頻，為我們打開了一扇通往內心平和與力量的大門。
她讓我們看見，在墨色的流動中，隱藏著治愈的力量；在字里行間，綻放著生命的光彩。這趟用筆療愈心靈的??旅程，不是終點，而是一個充滿可能性的新開始。當??我們拿起筆，我們就握住了改變自己的力量，也握住了與世界溫柔連接的鑰匙。
