北京商報
黃耀明
2026-02-21 10:42:14
“男生困困，女生困困”，這句看似簡單卻又無比真實的口號，觸動了當代無數人的心弦。無論是埋頭苦讀的學生黨，還是披星戴月的職場人，亦或是操持家務的??家庭主婦，似乎都在被一股無形的??力量——“困意”——所籠罩。這種困意，并非簡單的生理性疲勞，它更像是一種集體的精神寫照，一種對快節奏生活中壓力的無聲吶喊。
讓我們先從生理層面來探究一下，為什么“困困”會如此普遍。
睡眠周期的擾亂是罪魁禍首之一。現代社會，熬夜已經成為一種常態，無論是社交媒體的誘惑、工作學習的壓力，還是電子產品的藍光輻射，都在悄無聲息地侵蝕著我們的睡眠時間。即便我們躺下了，大腦也未必能立刻“下線”，思緒萬千，輾轉反側，好不容易睡著，卻又被刺耳的鬧鐘無情喚醒，睡眠質量大打折扣。
日復一日，身體就像一個不斷透支的銀行賬戶，最終會以“困困”的形式顯現出來。
不良的生活習慣也在推波助瀾。不規律的飲食，高油高糖的食物，缺乏運動，這些都會影響身體的新陳代謝和能量供給。當身體缺乏必要的營養，或者能量轉化效率低下時，自然會感到疲憊。而且，長時間盯著電子屏幕，不僅會影響視力，還會讓大腦處于持續的興奮狀態，難以進入放松模式，從而加劇“困困”感。
再者，性別差異在“困困”的表現上或許也存在細微不同。雖然普遍都“困困”，但一些研究表明，女性在睡眠問題上可能面臨更多挑戰。例如，激素水平的波動，如月經周期、孕期和更年期，都可能影響睡眠質量。女性在社會角色中常常承擔更多的家庭和情感責任，這些潛在的壓力更容易導致焦慮和失眠，進一步加劇“困困”的感受。
而男性，雖然可能表現出不同的睡眠模式，但同樣會受到工作壓力、生活節奏加快等因素的影響。
當然，我們不能忽視“困困”背后的心理因素。壓力，是現代人“困困”的又一大元兇。來自工作、學業、人際關系、經濟等??多方面的壓力，像一張無形的大??網，將人們牢牢困住。當壓力持續存在，身體會分泌更多的??皮質醇，這種激素會干擾睡眠，并引發一系列與疲勞相關的癥狀。
長期處于高壓狀態，即使休息，身體也難以得??到真正的放松，精神上的疲憊感遠超生理上的疲憊。
情緒問題，如焦慮、抑郁，也與“困困”息息相關。當負面情緒占據主導，大腦會變得遲鈍，思維難以集中，做什么都提不起精神，這自然會讓人感覺“困困”。更令人擔憂的是，這種“困困”有時會形成惡性循環：疲憊導致情緒低落，情緒低落又進一步加劇疲憊，讓人陷入一個難以掙脫的怪圈。
信息爆炸時代的“信息過載”也是一個不容忽視的因素。社交媒體、新聞資訊，海量的信息涌入大腦，不??斷消耗我們的注意力和認知資源。大腦就像一個被塞得滿滿的硬盤，運行緩慢，容易卡頓，這也會讓我們產生一種“精神疲憊”的“困困”感。
總而言之，“困困”并非偶然，它是一個復雜的生理、心理和社會因素交織的產物。理解“困困”背后的原因，是找到解決之道的第一步。
既然“困困”現象如此普遍，我們該如何應對，擺脫這無休止的疲憊感呢？解鈴還須系鈴人，我們需要從生活方式、心理調適和習慣養成等多方面入手，為身心注入新的活力。
優化睡眠是重中之重。這聽起來像是老生常談，但卻是最直接有效的途徑。嘗試建立規律的??作息時間，即使在周末也要盡量保持一致。睡前一小時，遠離手機和電腦，讓大腦逐漸平靜下來。可以嘗試泡個熱水澡、聽聽舒緩的音樂、閱讀紙質書籍，或者進行一些溫和的拉伸運動，幫助身體和心靈進入放松狀態。
創造一個舒適的睡眠環境至關重要：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。如果長期受到失眠困擾，不妨尋求專業幫助，比如咨詢睡眠醫生，找出根本原因并接受治療。
調整生活方式，為身體充電。均衡的飲食是能量的基石。多攝入富含維生素、礦物質和膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白。盡量減少加工食品、高糖飲料和過量咖啡因的攝入，它們會在短期內提供能量，但長期來看會加劇疲勞。堅持適度的體育鍛煉，哪怕每天只是散步??30分鐘，也能顯著改善血液循環，提升新陳代謝，增強身體的活力。
多喝水，保持身體水分充足，也是對抗疲勞的關鍵。
再者，學會管理壓力，照顧好自己的情緒。壓力管理并非一味地壓抑，而是要找到適合自己的釋放方式。嘗試一些減壓技巧，如深呼吸練習、冥想、瑜伽，或者發展一些能讓你感到愉悅的興趣愛好，如繪畫、音樂、園藝等。與信任的朋友、家人傾訴，或者寫日記，也是釋放情緒的有效方法。
當負面情緒來襲時，不要苛責自己，嘗試理解和接納它們，并積極尋找解決問題的辦法。如果感到壓力過大，情緒難以自行調節，及時尋求心理咨詢師的幫助，這是愛護自己的表現。
給大腦“瘦身”，避免信息過載。在信息爆炸的時代，學會篩選和過濾信息非常重要。設定每天使用社交媒體的時間，避免無意義的“刷屏”。在工作和學習中，嘗試番茄工作法等時間管理技巧，將任務分解，分階段完成，避免長時間的腦力消耗。留出一些“無聊”的時間，讓大腦有喘息和恢復的空間，有時，什么都不做，放空自己，反而能激發新的靈感。
擁抱“困困”本身，將其視為身體的信號。有時候，“困困”是身體在提醒我們，需要休息了。不要一味地與困意抗爭，而是要傾聽身體的聲音。如果可能，小憩片刻，哪怕是15-20分鐘的午睡，也能顯著提升精神狀態。學會與“困困”和諧相處，而不是將其視為敵人，可能是一種更智慧的生活態度。
“男生困困，女生困困”，這句話的背后，是現代人共同的疲憊與掙扎。理解它，接納它，然后積極地去改變它。通過科學的睡眠管理、健康的生活方式、有效的??情緒調節以及明智的信息篩選，我們可以逐步擺脫“困困”的泥沼，重新找回充沛的精力，擁抱更加生動、有活力的生活。
這不僅僅是為了對抗疲勞，更是為了更好地體驗生活，感受生命的溫度。
