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【咯咯噠的一天vlog】解鎖治愈系生活,跟著我體驗(yàn)最in的養(yǎng)生日常!
來源:證券時報網(wǎng)作者:水均益2026-02-25 05:42:56
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PART1:晨起的第一縷陽光,喚醒沉睡的活力

“咯咯噠”!清晨的第一聲啼鳴,是喚醒一天活力的序曲。你們是不是也跟我一樣,被鬧鐘吵??醒的??那一刻,只想在被窩里多賴一會兒?別擔(dān)心,今天我就要帶你們走進(jìn)我的“咯咯噠”式清晨,學(xué)習(xí)如何用最優(yōu)雅、最有效的方式,把身體和心靈從睡夢中溫柔喚醒。

【06:30】溫柔喚醒,告別“起床氣”

我的起床方式絕對不??是“砰”地一聲坐起來,然后一臉怨氣地面對新的一天。我使用的是一款聲光鬧鐘,它會模擬日出??的??光線,從微弱的光線逐漸增強(qiáng),再配合舒緩的自然聲音,一點(diǎn)點(diǎn)將我從睡夢中“拉”出來。這種方式,讓我感覺像是被陽光擁抱,而不是被噪音襲擊,大大減輕了起床的痛苦。

有沒有被這個小小的??改變驚艷到?你們也可以試試看,真的會有不一樣的感覺哦!

【06:45】一杯溫水,開啟身體的??“排毒模式”

起床后的第一件事,絕不是拿起手機(jī)刷朋友圈,而是立刻喝下一大??杯溫水!是的,你沒聽錯,就是最純粹的溫水。這杯水,就像給身體的??“內(nèi)臟清潔工”發(fā)出了指令,幫助腸道蠕動,排出體內(nèi)堆積了一夜的代謝廢物。我會在水里加一點(diǎn)點(diǎn)檸檬片,不僅僅是為了好喝,檸檬中的維生素C也能幫助抗氧化,還能提神醒腦。

這個小習(xí)慣,堅持?下來,你會發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)和身體的輕盈感都有肉眼可見的??提升。

【07:00】輕柔拉伸,舒展每一個細(xì)胞

接著,就是我的“咯咯噠”式晨間拉伸。我不??會做什么高難度的瑜伽動作,而是選擇一些非常簡單、舒緩的動作,比??如拜拜操、貓牛式、嬰兒式等等。關(guān)鍵在于感受身體的舒展,讓每一個關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都得到溫柔的喚醒。這個過程大概需要10-15分鐘,做完之后,你會感覺全身的??血液循環(huán)都加速了,整個人都變得神清氣爽,為接下來的能量補(bǔ)給做好準(zhǔn)備。

【07:30】“咯咯噠”能量早餐,開啟元?dú)鉂M滿的一天

終于到了我最期待的早餐時間!我的早餐原則是“營養(yǎng)均衡,色彩豐富”。今天的早餐是:

燕麥粥:我喜歡用牛奶或植物奶煮燕麥,加入一把奇亞籽增加膳食纖維和Omega-3。水果拼盤:時令水果是我的最愛,比如草莓、藍(lán)莓、香蕉、獼猴桃,它們富含維生素和抗氧化劑。堅果:一小把核桃或杏仁,提供健康的脂肪和蛋白質(zhì)。水煮蛋:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源,讓我更有飽腹感。

你們看,是不是超級有食欲?而且這些食材的搭配,不僅能提供身體所需的能量,還能為我一天的美麗“打下堅實(shí)的基礎(chǔ)”。尤其推薦你們試試加入奇亞籽,它遇水膨脹,能增加飽腹感,對控制食欲很有幫助。

【08:00】晨間護(hù)膚,給肌膚“灌滿水”

吃完早餐,就是我晨間護(hù)膚的黃金時間。我的護(hù)膚理念是“少即是多”,但每一步都不能馬虎。

清潔:我通常只用清水洗臉,或者用非常溫和的潔面乳,避免過度清潔帶走肌膚天然的油脂。精華水/肌底液:用化妝棉輕輕拍打,幫?助肌膚打開吸收通道。精華:根據(jù)當(dāng)天肌膚狀態(tài)選擇,比如保濕精華、維穩(wěn)精華。眼霜:眼周肌膚比較脆弱,需要特別呵護(hù)。乳液/面霜:鎖住之前的水分和營養(yǎng)。

防曬:無論陰晴,防曬都是我每天的必修課!

我會花一些時間,用指腹輕輕按摩臉部,促進(jìn)吸收,同時也能達(dá)到一定的瘦臉提拉效果。整個護(hù)膚過程,我都很享受那種肌膚逐漸喝飽水的滿足感。

【08:30】整理思緒,開啟工作模式

在正式開始一天的工作或?qū)W習(xí)之前,我會花幾分鐘時間,回顧一下今天的計劃,或者寫下當(dāng)天最想做的三件事。這能幫助我理清思路,提高效率,避免被瑣事淹沒。

這就是我的“咯咯噠”式清晨,是不是感覺能量滿滿,又不會過于忙碌?關(guān)鍵在于循序漸進(jìn),找到適合自己的節(jié)奏。希望今天的分享,能給你們帶來一些靈感,讓你們也能擁有一個美好的開始!

PART2:“咯咯噠”的午后與夜晚,享受生活的小確幸

美好的早晨??為我們注入了能量,但一天的精彩才剛剛開始。“咯咯噠”的??午后和夜晚,是放松身心、積蓄力量的關(guān)鍵時刻。今天,我將繼續(xù)帶領(lǐng)大家,體驗(yàn)?zāi)切┏錆M治愈感的生活細(xì)節(jié),讓每一刻都充滿意義。

【12:00】午間“輕食”,給身體“減負(fù)”

經(jīng)過一上午的忙碌,午餐的選擇同樣重要。我傾向于選擇“輕食”,既能滿足口腹之欲,又不會讓身體感到負(fù)擔(dān)。今天我的午餐是:

雜糧飯:相比白米飯,雜糧飯含有更豐富的膳食纖維和微量元素。蒸魚或雞胸肉:優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源,低脂健康。時令蔬菜沙拉:搭配橄欖油和黑胡椒,簡單又美味。一小份水果:飯后補(bǔ)充維生素。

我會盡量避免油炸、高糖的食物,讓身體在午間得到一次溫柔的“充電”,而不是“重負(fù)”。午餐后,我會選擇散散步,讓食物更好地消化,也順便欣賞一下窗外的風(fēng)景,讓眼睛得到休息。

【14:00】午后“小確幸”,一杯茶或咖啡的寧靜時光

下午兩點(diǎn),是我給自己放的“小確幸”時間。我會泡一杯自己喜歡的花草茶,比如洋甘菊、薄荷,或者煮一杯香濃的咖啡。搭配一小塊黑巧克力,或者幾片全麥餅干。

坐在窗邊??,沐浴著午后的陽光,什么都不做,只是靜靜地享受這一刻的寧靜。有時候,我會讀幾頁書,或者聽一段舒緩的音樂。這個短暫的休憩,能幫助我從下午的??工作或?qū)W習(xí)中抽離出來,重新積蓄能量,以更好的狀態(tài)迎接接下來的時間。你們午后喜歡做什么呢?分享給我吧!

【16:00】健康零食,避免“下午茶陷阱”

到了下午四點(diǎn),很多人會感到有些疲憊??,容易產(chǎn)生想吃零食的沖動。這時候,我的選擇會是:

一小把無糖酸奶:富含益生菌,有助于腸道健康。幾顆堅果:提供能量,但要注意控制分量。一根水果:比如蘋果或梨,天然的糖分能提供能量。

盡量避免高糖、高油的餅干、薯片等,這些只會讓你越吃越餓,而且對身體沒有益處。選擇健康的零食,能讓你在保持活力的也維持健康的生活方式。

【18:30】晚餐“簡而精”,為身體“做減法”

晚餐,我奉行“簡單而精致”的原則,盡量為身體做“減法”。

清蒸蔬菜:比如西蘭花、胡蘿卜、蘆筍,保留食材的??原味和營養(yǎng)。一小碗雜糧粥或糙米飯:但份量會比午餐少。魚肉或豆制品:易于消化,提供蛋??白質(zhì)。

晚餐我會盡量在睡前3-4小時完成??,避免睡前進(jìn)食給腸胃造成負(fù)擔(dān)。而且,我也會盡量減少晚餐?的油鹽攝入,讓身體在夜晚能夠得到充??分的休息和修復(fù)。

【20:00】睡前儀式,擁抱安穩(wěn)的睡眠

想要擁有好的睡眠,睡前的儀式感必不可少。我的睡前儀式包括:

泡腳:用溫水加入幾滴精油,比如薰衣草精油,幫助放松身心。閱讀:選擇一本輕松愉快的書,或者聽一段舒緩的冥想音樂。護(hù)膚:睡前護(hù)膚比晨間更重要,我會敷一片保濕面膜,然后進(jìn)行夜間基礎(chǔ)護(hù)膚。記錄感恩:在床頭放一個本子,寫下當(dāng)天讓你感到感恩的事情。

這能幫助我轉(zhuǎn)換心情,帶著積極的??心態(tài)入睡。

這個睡前儀式,能幫助我從一天的疲憊中抽離出來,讓大??腦得到休息,為進(jìn)入深度睡眠做好準(zhǔn)備。

【22:00】“咯咯噠”式晚安,迎接甜美的夢鄉(xiāng)

我盡量在晚上10點(diǎn)前就準(zhǔn)備入睡。睡前我會關(guān)掉所有電子設(shè)備,讓臥室保持黑暗和安靜。躺在床上,深呼吸幾次,感受身體的放松,然后慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

這就是我的“咯咯噠”式一天vlog分享,從早到??晚,我都在努力地尋找生活中的小確幸,用健康、治愈的方式,好好愛自己。希望我的分享,能鼓勵你們也開始關(guān)注自己的生活,從一些小小的改變做起,讓每一天都變得更加美好。記住,愛自己,才是終身浪漫的開始!下期vlog再見啦!

責(zé)任編輯: 水均益
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