楚天都市報(bào)
胡婉玲
2026-02-19 13:24:56
想象一下，你正舒服地窩在沙發(fā)里，手中是亮閃閃的手機(jī)，指尖輕快地滑動(dòng)著。社交媒體上不斷涌現(xiàn)的新鮮資訊、短視頻里層出不窮的搞笑段子、網(wǎng)絡(luò)游戲里一波?接一波的刺激關(guān)卡……這一切都像精心設(shè)計(jì)的糖衣炮彈，精準(zhǔn)地??擊中了我們大腦中渴望愉悅的神經(jīng)。每一次的點(diǎn)贊、每一次的成功通關(guān)、每一次的評(píng)論互動(dòng)，都釋放出微量的多巴胺，帶來一陣短暫的“快感”。
這種感覺如此直接、如此純粹，以至于我們常常難以抗拒。
正如蜂蜜雖甜，過量卻可能傷身；短暫的“快感”雖能帶來即時(shí)慰藉，長期沉溺，卻可能像一個(gè)無形的黑洞，悄悄地吞噬著我們的未來。我們是否正在用當(dāng)下無數(shù)個(gè)碎片化的“爽”來換取未來可能出現(xiàn)的“空虛”？
要理解“快感”的強(qiáng)大吸引力，我們不妨從科學(xué)的角度來審視。大腦是我們情感和行為的控制中心，而多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)，在我們的“獎(jiǎng)賞回路”中扮演著至關(guān)重要的角色。當(dāng)我們獲得成功、吃到美食、聽到動(dòng)聽的音樂，或者沉浸在游戲和社交媒體帶來的互動(dòng)時(shí)，大腦就會(huì)釋放多巴胺，產(chǎn)??生愉悅感。
這種愉悅感會(huì)進(jìn)一步強(qiáng)化我們做出相應(yīng)行為的動(dòng)機(jī)，讓我們渴望再次體驗(yàn)。
這是一種生存的本能。在遠(yuǎn)古時(shí)代，尋找食物、繁衍后代是生存的關(guān)鍵，這些行為往往伴隨著多巴胺的釋放，以激勵(lì)我們的祖先去行動(dòng)。在信息爆炸、技術(shù)飛速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)，我們的大腦似乎被“欺騙”了。網(wǎng)絡(luò)世界為我們提供了源源不斷的、低門檻的“獎(jiǎng)賞”，卻可能讓我們忽略了那些需要付出更多努力、更具長期價(jià)值的事情。
“快感”最直接的負(fù)面影響，莫過于對(duì)我們時(shí)間管理的破壞。一個(gè)看似無傷大雅的刷手機(jī)行為，很容易演變成幾個(gè)小時(shí)的“時(shí)間黑洞”。我們本計(jì)劃用這部??分時(shí)間來學(xué)習(xí)新技能、完成工作任務(wù)、鍛煉身體，甚至是陪伴家人，但一旦墜入“快感”的漩渦，這些計(jì)劃往往被無限期擱置。
“就再看一集/再玩一會(huì)兒”——這句話是我們?yōu)樽约涸O(shè)下的最常見也最危險(xiǎn)的陷阱。每一次的“再一會(huì)兒”，都在一點(diǎn)點(diǎn)地侵蝕我們寶貴的自由時(shí)間，也在一點(diǎn)點(diǎn)地將我們推離那些真正有助于個(gè)人成長和未來發(fā)展的目標(biāo)。久而久之，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一事無成，內(nèi)心充滿了焦慮和后悔，卻又被“快感”的誘惑牢牢束縛，難以自拔。
除??了時(shí)間，我們的認(rèn)知能力也可能在不知不覺中被“快感”所消耗。碎片化的信息、快節(jié)奏的娛樂，雖然刺激，卻往往缺乏深度。長期沉浸在這種模式下，我們的注意力會(huì)變得越來越難以集中，深度思考的能力也會(huì)隨之下降。我們可能變得習(xí)慣于淺嘗輒止，對(duì)復(fù)雜的問題失去耐心，對(duì)需要長期投入的知識(shí)和技能感到畏難。
這就像是用一把“橡皮擦”，一點(diǎn)點(diǎn)地抹去我們?cè)究梢苑e累的深度認(rèn)知和專業(yè)知識(shí)。當(dāng)??我們需要面對(duì)更具挑戰(zhàn)性的工作、解決更復(fù)雜的生活難題時(shí)，才猛然發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)失去了深入思考和解決問題的能力。這種“隱形消耗”，往往比時(shí)間的流逝更令人感到恐懼。
在社交媒體時(shí)代，“快感”的獲取也帶有強(qiáng)烈的社會(huì)屬性。我們看到別人分享的精彩生活、旅行見聞、美食體驗(yàn)，內(nèi)心難免會(huì)產(chǎn)生一絲羨慕和渴望。這種比較心理，很容易驅(qū)使我們?nèi)プ非蟊砻娴墓怩r，甚至不惜借貸??消費(fèi)，去體驗(yàn)?zāi)切┒虝旱摹翱旄小保詽M足虛榮心或融入某種“潮流”。
這種基于外部評(píng)價(jià)的“快感”，往往是脆弱且短暫的。它建立在別人的目光之上，一旦失去，便會(huì)伴隨巨大的失落感。更危險(xiǎn)的是，這種盲目追求“快感”的行為，可能會(huì)讓我們背上沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)??，甚至犧牲掉為未來儲(chǔ)蓄和投資的機(jī)會(huì)，讓未來的財(cái)務(wù)狀況雪上加霜。
認(rèn)識(shí)到“快感”的潛在危害，是邁向改變的第一步。但這并不意味著我們要徹底否定“快感”，而是要學(xué)會(huì)與之共處，不被其綁架。我們需要找回對(duì)自我和生活的掌控力，將追求“快感”的重心，從短暫的刺??激轉(zhuǎn)移到更具長遠(yuǎn)價(jià)值的事情上。
“延遲滿足”是區(qū)分孩子與成人，或者說區(qū)分有潛力者與平凡者的重要特質(zhì)。它指的是為了長遠(yuǎn)的目標(biāo)，而放棄眼前的誘惑，愿意等待和付出努力。在生活中，這意味著我們?cè)敢鉃榱私】刀芙^不健康的零食，愿意為了學(xué)習(xí)而放下手機(jī)，愿意為了存錢而減少不必要的開支。
培養(yǎng)延遲滿足的能力，并非易事，它需要我們有意識(shí)地去練習(xí)。可以從小處著手：
設(shè)定小目標(biāo)，并為之等待：比如，設(shè)定一個(gè)“不看手機(jī)一小時(shí)”的目標(biāo)，在這一小時(shí)內(nèi)完成一項(xiàng)小任務(wù)，完成后再獎(jiǎng)勵(lì)自己適當(dāng)?shù)姆潘伞！案卸魅沼洝保好刻鞂懴氯档酶卸鞯氖虑椋@有助于將注意力從即時(shí)滿足的欲望，轉(zhuǎn)移到對(duì)當(dāng)??下?lián)碛械氖挛锏恼湎稀Ｚは肱c正念練習(xí)：通過冥想，我們可以更好地覺察自己的念頭和情緒，學(xué)會(huì)觀察而不立即行動(dòng)，從而提升對(duì)沖動(dòng)的控制力。
當(dāng)我們將目光從“即時(shí)反饋”轉(zhuǎn)向“長期回報(bào)”時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些需要時(shí)間沉淀的成就，帶來的滿足感和幸福感，遠(yuǎn)比短暫的“快感”來得更持久、更深刻。
“自律”并非痛苦的壓抑，而是通過建立良好的習(xí)慣，讓目標(biāo)導(dǎo)向的行為成為一種自然的反應(yīng)。與其在每次誘惑來臨時(shí)與“快感”進(jìn)行一場艱苦卓絕的斗爭，不如通過習(xí)慣的力量，為自己構(gòu)建一個(gè)“自律”的??堡壘。
從微習(xí)慣開始：不要一開始就設(shè)定過于宏大的目標(biāo)。比如，想養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，可以從每天讀一頁書開始；想養(yǎng)成健身習(xí)慣，可以從每天做5個(gè)深蹲開始。關(guān)聯(lián)性原則：將新習(xí)慣與已有的習(xí)慣關(guān)聯(lián)起來。比如，“在我刷完牙后，我將閱讀10分鐘”。創(chuàng)造有利環(huán)境：移除誘惑，增加實(shí)行新習(xí)慣的便利性。
比如，想早睡，就提前設(shè)置好鬧鐘，睡前不看手機(jī)；想健身，就把運(yùn)動(dòng)裝備放在顯眼的位置。追蹤與獎(jiǎng)勵(lì)：記錄自己的習(xí)慣進(jìn)展，并??在達(dá)成階段性目標(biāo)時(shí)給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，這有助于保持動(dòng)力。允許失敗，但不放棄：偶爾的“破戒”是正常的。關(guān)鍵在于，不要因?yàn)橐淮问【腿P放棄，而是要從??中吸取教訓(xùn)，盡快回到正軌。
習(xí)慣一旦養(yǎng)成，它就會(huì)成為一種強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力，在無形中引導(dǎo)我們走向更健康、更有成效的生活。
“快感”往往是膚淺的、表面的，而真正的價(jià)值，往往蘊(yùn)藏在長期的投入和創(chuàng)造之中。擁抱“長期主義”，意味著我們要超越眼前的得失，將目光投向更長遠(yuǎn)的人生目標(biāo)，并為之持續(xù)努力。
明確人生目標(biāo)：問問自己，什么才是對(duì)自己而言真正重要的??事情？是事業(yè)的成就？是家庭的幸福？是個(gè)人能力的提升？還是對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)？制定行動(dòng)計(jì)劃：將長遠(yuǎn)目標(biāo)分解為可執(zhí)行的中短期計(jì)劃，并一步步去實(shí)現(xiàn)。擁抱學(xué)習(xí)與成長：將學(xué)習(xí)視為一種投資，而不是一種負(fù)擔(dān)。
持續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能，不斷拓展自己的能力邊??界。價(jià)值驅(qū)動(dòng)，而非情緒驅(qū)動(dòng)：當(dāng)我們被內(nèi)心的價(jià)值感所驅(qū)動(dòng)時(shí)，那些短暫的“快感”的誘惑力就會(huì)大大減弱。我們更愿意為那些真正有意義的事情付出時(shí)間和精力。
“長期主義”并非要求我們完全摒棄快樂，而是讓我們學(xué)會(huì)區(qū)分“短暫的愉悅”和“深層的滿足”。前者如同煙花，絢爛卻短暫；后者如同涓涓細(xì)流，雖不張揚(yáng)，卻能滋養(yǎng)生命，最終匯聚成汪洋大海。
我們是否可以將“快感”的定義進(jìn)行一次升級(jí)？那些通過努力獲得的成就感、學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)的頓悟、幫助他人時(shí)的溫暖、以及與親人朋友共度的有意義的時(shí)光，難道不也是一種“快感”嗎？而且，這種“快感”更具深度，更能滋養(yǎng)我們的??心靈。
體驗(yàn)“心流”：當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谝豁?xiàng)自己熱愛且具有一定挑戰(zhàn)性的活動(dòng)時(shí)，會(huì)進(jìn)入一種“心流”狀態(tài)，體驗(yàn)到極大的專注和愉悅。這是一種比短暫刺激更深刻的??“快感”。感恩與分享：經(jīng)常??感恩自己所擁有的，并樂于與他人分享。這種積極的情緒體驗(yàn)，遠(yuǎn)比??沉溺于虛擬世界的“點(diǎn)贊”來得真實(shí)和有意義。
投入熱愛的事業(yè)：找到自己真正熱愛并愿意為之投入的事情，在追求目標(biāo)的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)源源不斷的能量和滿足感。
讓我們學(xué)會(huì)辨別，哪些“快感”是真正滋養(yǎng)我們的，哪些是消耗我們的。將追求“快感”的重心，從外部刺激轉(zhuǎn)向內(nèi)在的成長和價(jià)值創(chuàng)??造。
“快感”如同罌粟，誘人卻危險(xiǎn)。在這個(gè)充滿誘惑的時(shí)代，我們很容易被眼前的短暫愉悅所迷惑，最終掏空了我們寶貴的未來。但請(qǐng)相信，擺脫“快感”的綁??架并非意味著告別快樂，而是要學(xué)會(huì)以更成熟、更長遠(yuǎn)的眼光來審視生活。通過培養(yǎng)延遲滿足的能力，建立良好的習(xí)慣，擁抱長期主義，并重新定義“快感”的內(nèi)涵，我們才能真正找回對(duì)人生方向的掌控力，創(chuàng)造一個(gè)更加充實(shí)、更有意義、也更加閃耀的未來。
別讓當(dāng)下的“爽”，成為未來悔恨的根源。現(xiàn)在，就是開始改變的最佳時(shí)機(jī)。
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