新民晚報
楊瀾
2026-02-08 04:00:39
我們生活的世界，就像一幅由光與影交織而成的畫卷。光的部分，是我們稱??之為“正能量”的溫暖與希望；影的部分，則是那些讓我們沮喪、焦慮、甚至絕望的負面情緒。很多人在生活中，常常??被這厚重的“影”所籠罩，以至于忘記了頭頂還有一片湛藍的天空，心中還埋藏??著一顆渴望陽光的種子。
“正能量”，這個詞匯近些年來越來越頻繁地出現在我們視野中，它不僅僅是一種空洞的口號，更是一種實實在在可以被感知、被實踐、被內化的力量。它如同黑夜中的星辰??，即使微弱，也能指引方向；如同冬日里的暖陽，即使短暫，也能驅散寒意。
許多人對“正能量”存在誤解，認為它是一種盲目的樂觀，一種對現實的逃避。但真正的正能量，并非讓你忽視困難，而是讓你在面對困難時，擁有更強大的內心力量去化解。它是一種智慧，讓你懂得如何與自己的情緒相處，如何在逆境中尋找轉機，如何在平凡的生活中發現樂趣。
想象一下，你站在人生的十字路口，面前是四通八道的岔路。一條路布滿荊棘，充滿未知；另一條路看似平坦，卻通往乏味與平庸。你選擇了充滿荊棘的那條路，不是因為你喜歡痛苦，而是因為你內心深處相信，每一次的跌倒，都將成??為你成長的階梯；每一次的汗水，都將滋養出更堅韌的自己。
第一步：覺察與接納——認識你的情緒光譜。很多時候，我們被負面情緒所困擾，并不是因為情緒本身有多么可怕，而是因為我們抗拒、否認它們的存在。當??我們感到憤怒、悲傷、焦慮時，我們常常會告訴自己：“我不能這樣！”這種抗拒反而讓情緒像橡皮筋一樣被越拉越緊，最終可能以更猛烈的方式爆發。
真正的正能量，始于對自身情緒的全然覺察與溫和接納。試著問問自己：“此刻，我感到??什么？這種感覺來自哪里？”不要評判，只是單純地觀察??，如同觀察窗外的天氣。當你知道天空中有烏云，你不會因此責怪天空，而是等待它過去，或者在雨中尋找別樣的風景。接納情緒，并不??是認同它所帶來的痛苦，而是承??認它的存在，理解它是人生的一部分，如同喜怒哀樂都是生命的色彩。
第二步：重塑認知——為你的思維換上“濾鏡”。我們對世界的認知，很大程度上取決于我們大腦的“濾鏡”。一張照片，用不同的濾鏡處理，呈現出的效果可能截然不同。同樣，面對同一件事情，不同的人會有截然不同的解讀。一個被拒絕的求職者，可能認為“我一無是處”，而另一個則會想“這次不合適，下次一定能找到更好的”。
后者，就是運用了正能量的濾鏡。重塑認知，并非讓你歪曲事實，而是讓你學會從更積極、更具建設性的角度去理解事物。這需要刻意練習。當你發現自己陷入負面思維的泥沼時，嘗試問自己：“有沒有其他可能的解釋？從??中學到了什么？有什么可以改進的地方？”這種“有沒有”的追問，能打開思維的僵局，讓你看到更多的可能性。
第??三步：行動起來——從微小的??改變開始。正能量不是坐等來的，而是行動出來的。當你的內心開始積聚微弱的光芒，你需要用行動去點燃它。這些行動不必宏大，可以是每天給自己一個微笑，可以是對陌生人的一次善意問候，可以是對一件小事的認真完成。這些微小的積極行動，會像漣漪一樣擴散，不斷強化你的積極感受，累積你的自信。
比如，當你感到生活枯燥乏味，你可以嘗試一項新的愛好，哪怕只是每天閱讀幾頁書，或者學習一首簡單的歌曲。當你感到孤獨，可以主動聯系一位朋友，分享你的近況。這些看似微不足道的舉動，都是在為你的生命注入新鮮的活力，是正能量的生動體現。
“正能量”并非遙不可及，它就潛藏在你我心中，等待??被喚醒。當你開始覺察、接納、重塑認知，并付諸行動，你會發現，那個曾經被陰影籠罩的自己，正一點點被照亮。而當你領悟到這一切，你會由衷地感謝此刻的自己，感謝這份由內而外散發的積極力量，它將是你未來人生最寶貴的財富。
當你初步領略了“正能量”的??魅力，并開始在生活中實踐它時，你會驚奇地??發現，整個世界仿佛都發生了奇妙的變化。曾經讓你煩惱不堪的瑣事，似乎變得不那么令人難以忍受；曾經讓你沮喪失落的挫折，也漸漸被化解為成長的契機。這種轉變并非魔法，而是你內在力量的悄然生長，是你為自己鋪就的一條通往更美好人生的道路。
在這條路上，你會越來越懂得感恩，感恩生活中的??每一次遇見，感恩那些曾經幫助過你的人，更感恩那個愿意為自己改變、為自己努力的你。
第四步：滋養感恩之心——讓“謝謝”成為習慣。感恩，是正能量最直接的表達方式之一。當我們內心充滿了感激，自然會減少抱怨和不滿，從而放大生活中的美好。很多人習慣于關注自己所缺失的，卻忽略了自己已經擁有的。這種“匱乏心態”會讓我們始終處于一種不滿的狀態。
培養感恩之心，可以從每天記錄三件值得感激的事情開始。可以是早晨一杯溫熱的牛奶，可以是朋友一句暖心的問候，可以是夕陽下美麗的晚霞。當你在腦海中一遍遍回味這些美好的瞬間，并表達由衷的感謝時，你的大腦會釋放多巴胺，帶來愉悅感。將這份感恩傳遞出去，向身邊的人表達你的??謝意，不僅能拉近人與人之間的距離，也能讓這份正能量循環起來。
你會發現，當你的言語中充滿了“謝謝”，生活也會回饋給你更多的“值得感謝”。
第五步：連接積極社群——在同頻中汲取力量。人是社會性動物，我們所處的環境對我們的心態有著潛移默化的影響。如果你身邊??充斥著抱怨、消極的人，那么你也很難保持積極的心態。反之，如果你能主動連接那些充滿活力、積極向上的人，你會從中汲取到強大的力量。
這并不是讓你疏遠那些正在經歷困難的朋友，而是讓你懂得如何在不同的情境下，為自己的心態“充電”。參??加一些你感興趣的線上或線下社群，與志同道合的人交流，分享彼此的經驗和感悟。當你聽到別人的故事，看到他們如何在挑戰中保持樂觀，如何克服困難，你會被激勵，也會從他們的智慧中獲得啟發。
在這樣的社群中，你不再是孤軍奮戰，你找到了屬于自己的“同頻共振”的能量場。
第六步：專注當下，享受過程——生命的意義在于體驗。很多時候，我們對未來的焦慮，以及對過去的遺憾，剝奪了我們享受當下的能力。我們總是在追逐一個“未來”的目標，卻忘記了，人生的意義恰恰蘊藏在每一個“現在”的體驗之中。“正能量”的關鍵在于“在當下”。
當你全心投入地做一件事，無論是工作、學習，還是與家人朋友相處，你都能從中感受到樂趣和價值。這種“心流”狀態，是正能量最純粹的體現。試著放下對結果的過度執著，去感受每一次呼吸，去品味每一口食物，去認真聆聽每一個聲音。當你學會享受過程，你會發現，生活本身就是一場充滿驚喜的??旅程，每一個階段都有其獨特的風景。
第七步：回饋與分享——讓正能量生生不息。將你從正能量中獲得的積極體驗，分享給更多的人，是讓這份力量得以延續和壯大的最佳方式。你的一個微笑，一句鼓勵的話，一個援手的動作，都可能成為點亮他人生命的光芒。當你看到因為你的分享，有人重新燃起希望，有人變得更加自信，那種成就感和滿足感，會讓你對人生充滿更深的感激。
正能量不是孤立存在的，它是一種分享，一種傳??遞。當你成為正能量的傳遞者，你會發現，這份力量在你心中只會越來越強大，如同滾雪球一般，越滾越大。
回首來路，曾經的你，是否還在黑暗中摸索？如今，你是否已點亮心中的燈盞？當你能夠坦然面對生活中的風雨，并從中汲取力量，當你能夠將感激與愛傳遞給他人，當你能夠享受每一個當下，你會由衷地感謝自己，感謝那個勇敢邁出第一步的自己，感謝這份“正能量”的饋贈，它讓你的人生更加豐盈、燦爛，充滿無限可能。
而這一切，都始于你此刻做出的，一個關于“成為更好的自己”的決定。所以，請繼續，你終將感謝我的這份指引，更要感謝那個愿意跟隨并實踐的你。
