新華社
白巖松
2026-02-11 08:16:20
高考，這個承載著無數家庭期望的??詞匯，如同一個巨大的??磁場，將所有人的目光和情緒都牢牢吸附。對于即將奔??赴考場的莘莘學子而言，它是一場智力與意志的較量；而對于默默站在他們身后，傾注了無數心血的??“陪讀媽媽”們而言，它更是一場心理上的“拉鋸戰”。
“陪讀媽媽”這個群體，她們身上肩負著雙重的使命。一方面，她們是孩子最堅實的后盾，需要為孩子的學習、生活提供全方位的支持?，從一日三餐?的營養搭配，到作息時間的嚴格把控，再到考前模擬的細致分析，無一不牽動著她們的心。她們仿佛化身為孩子最貼身的“生活管家”和“學習助理”，將自己的全部精力投入其中。
另一方面，她們又是自己情緒的“孤島”。在日復一日的緊張陪伴中，她們自己的焦慮、擔憂、失落，甚至是對未來的不確定感，都可能被悄悄放大，卻常常因為要顧及孩子的情緒，而選擇默默承受。
這種雙重壓力，在高考前夕更是被推向了頂峰。當孩子開始進入“閉關修煉”模式，媽媽們能做的事情似乎越來越少，這種“無力感”反而會加劇她們的焦慮。看到孩子日漸消瘦的面龐，聽到他們偶爾泄露出的疲憊嘆息，媽媽們的心，比任何時候都要揪緊。她們會不??自覺地將自己的期望、甚至是不安情緒投射到孩子身上，仿佛稍有閃失，就會前功盡棄。
“我看到他每天熬夜，我心里比他還難受。”一位陪讀媽媽在電話里低語，聲音帶著不易察覺的顫抖。“我擔心他發揮不好，擔心他辜負了這么多年的努力，更擔心我們這么久的付出都白費了。”這種擔??憂，并非不信任孩子，而是源于對結果的極度在意，以及對未知風險的本能恐懼。
更令人唏mer的是，很多陪讀媽媽在這個階段，甚至會犧牲掉自己的社交和興趣。曾經的朋友聚會，變成了“高考備考家長群”的每日打??卡；曾經的心愛書籍，變成了“高考狀元筆記”的翻閱；曾經的健身瑜伽，變成了在孩子書桌旁無聲的守候。她們仿佛被“陪讀”這個角色徹底“綁定”，自己的需求和感受被無限壓縮，直到??幾乎消失。
當所有的關注點都集中在“孩子高考”這件事上時，媽媽們自身的情緒出口被堵塞，壓力便如同潮水般不斷上漲，最終可能演變成失眠、食欲不振、易怒，甚至更嚴重的心理健康問題。
這種“過度投入”和“自我犧牲”，雖然出于愛，但長此以往，不僅不利于媽媽們自身的健康，有時反而會形成一種“隱形”的壓力，無形中傳遞給孩子。孩子能感受到媽媽的焦慮，有時甚至會因為“不想讓媽媽失望”而增加額外的負擔。所以，在高三沖??刺的最后階段，媽媽們需要意識到，照顧好自己的情緒，比任何時候都重要。
這不僅僅是為了自己，更是為了給孩子提供一個更穩定、更積極的后方支援。
Part1總結：高考前的陪讀媽媽，承受著來自孩子學業、家庭期望以及自身情緒的巨大壓力。她們常常犧牲自我，將全部精力投入到孩子身上，卻忽視了自己的心理健康。這種“過度投入”的狀態，不僅影響自身，也可能無形中給孩子帶來壓力。因此，在高三的最后階段，媽媽們需要學會關照自己，釋放內在的壓力，為孩子提供更優質的情緒支持。
當高考的號角即將吹??響，最需要“減壓”的，往往是那些默默付出的媽媽們。為了讓媽媽們在高三沖刺的最后階段，也能保持內心的從容與力量，這里為你準備了一份專屬于“陪讀媽媽”的??減壓“充電寶”，讓你在陪伴孩子的也能為自己的心靈“加油”。
允許自己有情緒。你不是超人，你也會緊張、會焦慮、會害怕。嘗試找到一個安全的出口，與信任的家人、朋友傾訴，或者將內心的想法寫下來。如果感到特別壓抑，可以考慮尋求專業的心理咨詢師的幫助。記住，分享和傾訴是釋放壓力的重要途徑，而不是軟弱的表現。
“陪讀”生活常常被孩子的時間表填滿，但即使是碎片化的時間，也能創造屬于自己的放松時刻。
晨起五分鐘：在孩子起床前，給自己五分鐘的靜謐時間。泡一杯??熱茶，做幾個深呼吸，感受清晨的寧靜。午間小憩：即使只有十分鐘，閉上眼睛，放空思緒，或者聽一段舒緩的音樂。晚間“自我時間”：孩子休息后，留出至少半小時，做一些讓自己感到愉悅的事情。
可以是讀幾頁閑書、追一集喜歡的劇、畫幾筆畫，或者只是單純地發發呆。周末“斷舍離”：允許自己在周末安排一次短暫的“不陪讀”時間，比如去樓下公園散步，或者和朋友小聚。
身體是承載情緒的容器，照顧好身體，就能更好地管理情緒。
規律飲食：保??證三餐營養均衡，避免過度依賴零食或暴飲暴食。適度運動：即使是簡單的居家拉伸、瑜伽，或者飯后在小區里走一走，都能有效緩解身體的僵硬和精神的疲憊。充足睡眠：盡量保證規律的作息，睡前避免過度思考，可以嘗試溫水泡腳、聽助眠音樂等方法。
別讓“陪讀”占據了你生活的全部。重新拾起那些曾經讓你閃閃發光的興趣愛好，它們是你對抗焦慮的“秘密武器”。
閱讀：選擇輕松愉快的讀物，轉移注意力，獲得??精神上的慰藉。音樂/藝術：聽音樂、看畫展，或者嘗試自己動手創作，都能帶??來內心的平和與愉悅。線上社群：加入一些媽媽興趣小組，與有共同愛好的人交流，分享快樂，也能找到歸屬感。
高三是孩子成長的關鍵期，也是媽媽們調整親子關系的好時機。
尊重與信任：相信孩子的努力和能力，避免過度的干預和催促。情感支持：多給予孩子鼓勵和肯定，讓他們感受到??你的無條件支持。界限感：適當地保持距離，給孩子獨立的空間，也給自己喘息的機會。
高考是孩子人生的一段旅程??，而媽媽的陪伴，是這段旅程中最溫暖的風景。媽媽們的健康和快樂，是孩子最堅實的后盾。希望這份“減壓寶典”，能幫助你卸下不必要的包袱，用一份更加從容、平和的心態，去迎接這場考試。記住，你不僅是孩子的“陪讀媽媽”，更是你自己人生的??“掌舵者”。
在你為孩子點亮前進道路的也別忘了，照亮自己內心的天空。愿你與孩子一同，在緊張中找到節奏，在壓力中綻放光彩！
