齊魯晚報網
郭正亮
2026-02-13 20:33:47
一個細微的聲音，伴隨著沉悶的關門聲，像一塊小石子投進了平靜的湖面，漣漪瞬間擴散，緊張的氣氛瞬間彌漫。這是我作為一名高三母親，每天面對的“常態”。我的女兒，那個曾??經活潑開朗、對世界充滿好奇的小姑娘，如今被高考這根無形的指揮棒牢牢攥在手里，每一次考試成績的起伏，都牽動著她緊繃的神經，也敲打著我疲憊的心。
陪讀，這個詞語在高中階段的家長圈里，幾乎是心照不宣的“標配”。它意味著放棄自己的事業，調整自己的生活節奏，將所有的精力都聚焦在孩子的學習和起居上。我的家，也因此變成了一個半軍事化管理的??“備考基地”。清晨的燈光，深夜的筆尖，餐桌上的營養搭??配，甚至孩子一句無意識的抱怨，都成為我關注的焦點。
起初，我以為陪讀就是做好后勤工作：按時準備三餐，打理好房間，提醒她注意休息。但很快我發現，高三的陪讀，遠不止于此。孩子身心承受的壓力，如同一座沉重的大山，而我，則需要成??為那座能為她分擔壓力的“靠山”。
壓力，如同高考本身一樣，是無處不在的。對女兒來說，壓力來自成績的排名，來自老師的期望，來自同學間的競爭，更來自她對自己未來的不確定。而對我而言，壓力則來自于對女兒現狀的擔??憂，對未來的焦慮，以及對自身能否勝任“陪讀母親”角色的懷疑。我看到她黑眼圈一天天加深，看到她因為一道題而焦躁不安??，看到她偶爾流露出的迷茫和無助，我的心就像被一只無形的手緊緊揪住，既心疼，又無力。
“媽，我好累。”“媽，我什么都記不住。”“媽，我真的能考上嗎？”
這些話語，像一把把小刀，劃過我疲憊的心。我常常在深夜里，看著她熟睡的臉龐，回想她曾經的笑容，暗自問自己：我做得夠不夠？我還能為她做些什么？
我開始意識到，單純的物質支持?和生活照顧，遠遠不足以緩解她的壓力。更重要的是，我需要成為她情緒的“疏導者”，她心靈的“港灣”。
于是，我調整了自己的陪讀策略。不再僅僅是關注分數和排名，而是把更多的時間和精力，放在傾聽和理解上。我學會了在她情緒低落時，放下手中的事情，靜靜地坐在她身邊，不打擾，只陪伴。有時，她會默默流淚，有時，她會傾訴她的煩惱，有時，她會毫無緣由地發泄。
我不再急于給她講大道理，也不再急于告訴她“要堅強”。我只是輕輕地拍拍她的背，遞上一杯溫水，或者遞上一張紙巾。
這句話，是我對她最常??說的話。在那個高度緊張的環境下，她最需要的，可能不是解決問題的方案，而是被理解、被看見。我努力讓自己成為那個能夠傾聽她所有情緒的人，無論好壞。
我開始觀察她的肢體語言，留意她語氣中的細微變化。當她眉頭緊鎖，手指無意識地敲打桌面時，我知道她可能遇到了難題，或者心情煩躁。這時，我不會貿然上前打擾，而是選擇在她需要時，適時地出現。比如，在她寫作業遇到瓶頸時，遞上一份我特意為她準備的小零食，或者播放一段她喜歡的舒緩音樂。
“媽，謝謝你。”一句簡單的道謝，對我來說，是最大的肯定。我知道，我的陪伴??，我的理解，正在一點點地消融她心中的堅冰。
當??然，陪讀生活并非總是充滿溫情。有時，女兒的煩躁和抱怨，也會讓我感到沮喪和疲憊。她會因為一道數學題而沖我發脾氣，會因為考試成績不理想而對我撒氣。那一刻，我也會感到委屈，也會感到心痛。
“媽，你為什么總是問我考了多少分！”“媽，我不想吃這個，我想吃那個！”
面對這些，我需要極強的自我調節能力。我告訴自己，她只是在高壓下釋放情緒，她需要的是理解，而不??是指責。我深吸一口氣，努力讓自己平靜下來，然后用更溫和的語氣回應她。
“媽知道你今天考試不順利，不開心。想吃什么，媽給你做。”“媽也不是故意要問，就是關心你。我們聊聊今天學校里發生的事情好不好？”
每一次這樣溫和的回應，都是一次自我的“修煉”。我逐漸明白，在高三這個特殊的??時期，作為母親，我的角色，不僅僅是生活上的照顧者，更是情緒上的“穩定器”，是孩子心靈的“緩沖帶”。我需要用我的耐心和愛，去化解她內心的焦慮和不安，讓她在備考的??路上，不那么孤單，不那么恐懼。
我也開始嘗??試為她創造一些“喘息”的??空間。比如，每周抽出一個晚上，我們一起看一部輕松的??電影，或者一起做一頓她喜歡的晚餐。即使只是短短的一個小時，也能讓緊繃的神經得到片刻的放松。我不??再一味地強調“學習，學習，再學習”，而是讓她知道，生活不止有學習，還有愛，還有家人。
“媽，謝謝你今天陪我看電影，我感覺好多了。”“媽，我愛你。”
聽到??這些話，我的心就暖洋洋的。我知道，我在正確的道路上。高考，確實是一場硬仗，但這場仗，不應該讓我的孩子一個人去打。而我，愿意成為她身后最堅實的后盾，陪她一起，迎接這場挑戰。
在高三母親的陪讀角色中，除了扮演好孩子的情緒“穩定器”和“港灣”，我越來越深刻地體會到，自我壓力的緩解，是這場“戰役”能否持續下去的關鍵。我常常看到一些母親，為了孩子，犧牲了自己的健康、事業和社交，最終身心俱疲，甚至影響了整個家庭的和諧。
我不想成為那樣的人，我希望能在這場漫長的馬拉松中，既能跑好“陪讀”的賽道，也能照顧好“自己”這個重要的“選手”。
最初，我以為“緩解壓力”就是去旅游、去購物，去做一些讓自己開心的事情。但很快我發現，這些短暫的快樂，并不能真正觸??及內心的疲憊。真正的壓力緩解，是關于如何在高壓環境下，找到內心的平衡，保持身心的健康，并??從中汲取持續的能量。
我開始有意識地去“管理”自己的壓力。是“接納”。我接納自己作為一名高三母親，需要承受巨大的壓力，接納自己有時也會感到焦慮、沮喪，甚至會因為孩子的一些言行而感到委屈。我不再苛責自己“不夠好”，而是對自己多一份理解和包??容。就像我努力去理解女兒一樣，我也需要理解自己。
這樣的自我對話，幫助我卸下了許多不必要的心理包袱。我不再追求“完美媽媽”的形象，而是努力做一個“真實”的媽媽。
我開始重新審視和規劃自己的時間。雖然陪讀占據了大部分時間，但我依然努力為自己爭取一些“私人空間”。比如，每天早晨，我會在孩子起床前，留出半個小時，做一些簡單的瑜伽或者冥想。這段時間，是我與自己獨處的時光，也是我為一天“充電”的開始。我會放上舒緩的音樂，深呼吸，感受身體的舒展，讓心靈得到平靜。
“媽，你早上在做什么呀？”“媽在做一些讓自己放松的事情，等你忙完了，也試試好不好？”
我也會在孩子午休的時候，抽出半個小時，閱讀一些自己喜歡的書籍，或者聽一段播??客。這些碎片化的時間，雖然短暫，但卻能讓我暫時從“備??考”的氛圍中抽離出來，滋養自己的內心。
我還積極地尋求“情感支持”。我并沒有將所有的情緒都壓抑在心里。我會在每周找一兩位同樣在高三陪讀的朋友，進行一次“吐槽大會”。我們分享彼此的經歷，傾訴內心的壓力，互相鼓勵，互相安慰。這種“同伴支持”，讓我覺得自己并不孤單，我的困境，也并非我一人獨有。
“你家孩子是不是也這樣？我家孩子昨天……”“我懂，我家的也是，我們一起想想辦??法。”
每一次這樣的交流，都像是一次“情感的排毒”，讓我感覺輕松了許多。我也鼓勵我的丈夫，即使他不在身邊，也要多和我溝通，多給予我精神上的支持。家庭成員之間的互相理解和支持，是緩解壓力的重要一環。
我也開始關注自己的身體健康。我知道，身體是革命的本錢，更是陪伴孩子打贏高考這場硬仗的基礎。我堅持每天早睡早起，保證充足的睡眠。我注重飲食的均衡，盡量自己動手為全家準備健康美味的??餐食，從中也找到了許多樂趣。我也會在天氣好的時候，帶著孩子一起出門散步，呼吸新鮮空氣，讓身體得到舒展。
“媽，今天的空氣真好！”“是啊，多出來走走，對我們都有好處。”
我還會鼓勵孩子一起參與到家務中來，比如一起準備晚餐，一起打掃衛生。這不僅能分擔我的勞累，也能讓孩子在緊張的學習之余，感受到家庭的溫暖和責任感。
更重要的是，我開始調整自己的心態，從“為孩子犧牲一切”的模式，轉變為“與孩子共同成長”的模式。我意識到，高三的經歷，不僅僅是對孩子的一次考驗，也是對我們整個家庭的一次“成長洗禮”。在這個過程中，我也在學習如何更好地與孩子溝通，如何更好地管理自己的情緒，如何更好地平衡家庭與自我。
我開始鼓勵孩子發現學習之外的樂趣。比如，在她偶爾情緒低落時，我會建議她聽聽音樂，或者畫一幅畫。我不再把?所有的時間都用在“刷題”上，而是讓她知道，生活還有很多美好的??東西值得去體驗。
“媽，我今天畫了一幅畫，你看看。”“哇，畫得真好！很有靈氣！”
我也會引導她認識到，高考固然重要，但它不是人生的全部。即使結果不如意，我們依然有能力去創造屬于自己的精彩人生。這種“長遠眼光”的引導，能幫助她減輕一些即時性的焦慮。
我用一種更輕松、更積極的態度去面對陪讀生活。我不再將它視為一種“負擔”，而是一種“責任”，一種“愛的投資”。當我不再將所有精力都放在“焦慮”上，而是放在“如何做得更好”上時，我的內心，反而充滿了力量。
我開始享受這個過程。享受為女兒準備愛心餐時的用心，享受與她一起度過的每一個溫馨時刻，享受看著她一點點進步時的欣慰。我用一種“經營”的??心態，去經營這段特殊的時光。
當我學會了照顧好自己，當我找到??了內心的平衡，我才更有能力去陪伴女兒。我的這份能量，也會感染她，讓她在高三的壓力下，也能感受到希望和溫暖。
最終，我想說，高三陪讀，是一場關于愛與智慧的較量。它不僅僅考驗著孩子的毅力，也考驗著母親的耐心與智慧。而在這個過程中，我們母親，也需要學會如何為自己“減壓”，如何在高壓下，找到屬于自己的那份平靜與力量。因為，只有當我們自己內心強大，充??滿能量時，我們才能真正成為孩子最堅實的后盾，陪她一起，自信地，走向那個充滿未知的??未來。
這場“壓力緩解”的交響曲，奏響的，不僅是為孩子，更是為我們自己。
