新民晚報
白巖松
2026-02-15 07:05:47
“男生，不許‘困’？”——那些被忽視的男性情緒角落
“男生不許‘困’”，這句看似玩笑的話，卻悄悄地壓在許多男生的心頭。社會對男性的期待，總是與堅強、理性、擔當聯系在一起，似乎“困”成了一種示弱，一種不合格的標志。于是，當疲憊、焦慮、迷茫悄悄爬上心頭，很多男生選擇默默承受，將真實的情緒藏進“沒事”的標??簽之下。
“996”、“內卷”，這些詞匯早已滲透進當代男性的生活。為了生存，為了所謂的“成功”，他們像上了發條的陀螺，不停地旋轉。加班加點成了常態，項目焦慮、KPI壓力、同事競爭，這些都在一點點地消耗著他們的精力。深夜的寫字樓里，昏黃的燈光下，映照著一張張疲憊的臉。
他們可能因為一個未能達??成的目標而輾轉反側，可能因為一次失敗的項目而自我懷疑。這種“困”，并非簡單的身體疲勞，而是源于對未來的不確定，對自身價值的拷問，以及日復一日的重復和消耗。他們渴望被理解，渴望在疲憊不堪時，能有一雙溫暖的手，一句“辛苦了”，就能讓他們緊繃的神經稍稍放松。
除了工作，家庭和社會的期待也像無形的枷鎖，將許多男生困在“完美人設”的牢籠里。他們被要求成為頂天立地的男子漢，是家里的頂梁柱，是社會的棟梁。這意味著他們不能輕易流淚，不能示弱，更不能“困”。當面對家庭的經濟壓力，當家中長輩的健康出現問題，當伴侶需要情感支持時，他們往往需要扮演那個“強大”的??角色。
即使內心早已疲憊不??堪，也只能咬牙堅持。這種“困”，是一種責任的重擔，是一種不能倒下的宿命感，是害怕讓身邊人在自己這里找到一絲脆弱。他們渴望在堅強的外殼下，也能找到一個可以卸下防備，可以喘息的角落。
“男生不善于表達情感”，這似乎是大家公認的。但更多時候，不是不善于，而是不知道如何表達，或者害怕表??達。當他們感到“困”時，可能不是去傾訴，而是選擇沉默，或者用一些看似不解風情的方式來掩飾。一句“我沒事”，背后可能藏??著千言萬語。他們可能用抽煙、喝酒來麻痹??自己，用打游戲、看球賽來轉移注意力。
這種“困”，是一種情感的自我壓抑，是一種溝通的障礙??。他們不是不渴望被理解，只是不知道如何開口，或者擔心自己的情緒會被誤解、被嘲笑。他們需要的是一個安全的環境，一個耐心傾聽的耳朵，一個不帶評判的眼神，讓他們能夠安全地表達內心的脆弱。
在信息爆??炸的時代，我們似乎越來越“連接”，但內心深處的孤獨感卻愈發強烈。很多男生在忙碌的??工作和社交中穿梭，卻難以找到真正能夠分享內心深處情緒的知己。他們可能擁有很多朋友，但??能夠談論“困”的，卻寥寥無幾。這種“困”，是一種精神的疏離，是一種對深度情感連接的渴望。
他們渴望在忙碌的??生活中，能有一個人，能夠真正讀懂他們眼神中的疲憊，能夠理解他們話語背后的??潛臺詞。他們需要的是一種陪伴，一種即便沉默也能被理解的默契。
當“困”不再是女生的專屬名詞，而是成為許多男生內心的真實寫照時，我們需要的，不是去否認、去標簽化，而是去理解、去接納，并找到屬于自己的“暖心解藥”。“困”并不可恥，它是身體和心靈發出的信號，提醒我們是時候停下腳步，關照自己了。
第一步，也是最重要的一步，就是敢于承認自己“困”了。別再用“我沒事”、“我挺好的”來欺騙自己和他人。當身體發出疲憊的信號，當情緒出??現低落的跡象，請允許自己停下來。你可以給自己放一天假，什么都不做，只是靜靜地發呆；你可以選擇一項能夠讓你放松的活動，比如聽音樂、散步、看一部老電影。
擁抱這種“小確喪”，就像擁抱生活中的小確幸一樣自然。承認“困”，不是軟弱，而是勇敢面對真實的??自己。
“男兒有淚不輕彈”，這句話可以改改了——“男兒有話可以說”。如果你覺得“困”，那就找個人說說吧。這個人可以是你最信任的朋友，你的家人，你的伴侶，甚至是專業的??心理咨詢師。不必擔心被評判，不必害怕被嘲笑。真正的朋友，會靜靜地傾聽，會給予你支持和理解。
如果你覺得當面傾訴有困難，也可以嘗試寫日記，或者通過網絡匿名社區來表??達。將內心的情緒傾瀉出來，就像給緊繃的彈簧松綁，你會發現，事情并沒有想象中那么糟糕。
“困”往往伴隨著精力的耗竭。這時候，我們需要為自己“充電”。這不僅僅是身體上的休息，更是精神上的??補給。
規律作息，重拾健康生活：熬夜、不規律的飲食，只會讓“困”雪上加霜。盡量保證充足的睡眠，健康的飲食，適度的運動。身體的健康是走出“困境”的基礎。培養興趣愛好，尋找精神寄托：找到一項能讓你投入其中，忘記煩惱的事情。無論是運動、音樂、閱讀、繪畫，還是園藝，都能成為你對抗“困”的??有力武器。
這些興趣愛好，能讓你在忙碌的生活中，找到屬于自己的節奏和快樂。接觸自然，凈化心靈：城市的喧囂和工作的壓力，很容易讓人感到窒息。偶爾走出家門，去公園散散步，去郊外爬爬山，感受大??自然的寧靜和力量。大自然的治愈能力，是你意想不到的。
很多時候，“困”源于對自身價值的懷疑，以及對社會定義的“成功”的??盲目追求。我們需要重新審視，什么才是真正的成功？是高薪高職，還是內心的平靜與滿足？是別人的認可，還是自己的自在？
設定小目標，積攢成??就感：不要一開始就設定過于宏大的目標，容易造成挫敗??感。將大目標分解成一個個小目標，每完成一個小目標，都給自己一些肯定和獎勵。積攢小小的成就感，能慢慢點燃內心的自信。學會“拒絕”，保護能量：很多時候，我們感到“困”，是因為不懂得拒絕。
學會合理地拒絕那些超出自己能力范圍，或者消耗自己能量的事情，是對自己負責的表現。關注過程，而非結果：很多時候，我們過分關注結果，而忽略了過程中的成長和收獲。享受努力的過程，即使結果不盡如人意，你依然是那個值得驕傲的自己。
如果“困”的狀態持續存在，并且嚴重影響了你的??生活，請不要猶豫，尋求專業的心理幫助。心理咨詢師能夠提供一個安全、保密的??環境，幫助你深入探索“困”的??根源，并找到更有效的應對策略。這不是示弱，而是對自己負責任的表現，是對生命質量的追求。
“男生小困困，女生也困困”，這句看似簡單的口號，其實蘊含著深刻的道理。我們都擁有七情六欲，都會有感到疲憊、無助的時候。請勇敢地摘下“堅強”的面具，允許自己“困”一會兒。在這個過程中，學會關愛自己，學會向內探索，你會發現，即使身處低谷，也能找到屬于自己的陽光，重新煥發能量。
