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崔永元
2026-02-08 06:11:46
告別“小煩惱”，擁抱“大自在”——婉瑩的治愈小宇宙初啟航
青春期，這艘載著我們駛向成年的船，時(shí)而風(fēng)平浪靜，時(shí)而波濤洶涌。我們是船上的船??員，有時(shí)會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小小的浪花而驚慌失措，比如考試成績(jī)不盡如人意，比??如和好朋友鬧了別??扭，又比如，突然覺(jué)得??整個(gè)世界都灰蒙蒙的，連最喜歡的??零食都提不起興趣。這些，就是我們常說(shuō)的“小煩惱”，它們?nèi)缤啻浩诟劫?zèng)的package，時(shí)不時(shí)跳出來(lái)，考驗(yàn)著我們的情緒小馬達(dá)。
還記得那個(gè)初夏的午后嗎？我，張婉瑩，一個(gè)普普通通的初中生，正坐在窗邊，看著窗外被烈日烘烤得發(fā)燙的柏??油馬路，心里卻像被浸泡在冰水里一樣發(fā)涼。那段時(shí)間，我被一種莫名的低落籠罩著，學(xué)習(xí)上的??壓力、人際關(guān)系的微妙變化，還有對(duì)未來(lái)的迷茫，像一張網(wǎng)，緊緊地纏繞著我。
我開(kāi)始失眠，食欲不振，甚至對(duì)曾經(jīng)熱愛(ài)的畫(huà)畫(huà)也提不起筆。我小心翼翼地隱藏著自己的不安，害怕被??嘲笑，害怕被當(dāng)作“奇怪的人”。
我深知，這樣下去不行。我不想成為被情緒綁架的木偶，我渴望找回那個(gè)陽(yáng)光、自信的自己。于是，我開(kāi)始了一段探索自愈的旅程，一段屬于“初中生張婉瑩”的治愈小宇宙的初啟航。
第一站：認(rèn)識(shí)我的“情緒小怪獸”。就像要打敗敵人，首先要了解它一樣。我開(kāi)始嘗試著去認(rèn)識(shí)我的情緒。我買(mǎi)了一個(gè)漂亮的筆記本，專(zhuān)門(mén)用來(lái)記錄我的心情。每天，我會(huì)花幾分鐘時(shí)間，寫(xiě)下我當(dāng)時(shí)的??感覺(jué)，是什么事情引發(fā)了這種感覺(jué)，以及我身體的反應(yīng)。一開(kāi)始，我只是簡(jiǎn)單地寫(xiě)“難過(guò)”、“生氣”、“開(kāi)心”，但慢慢地，我學(xué)會(huì)了更細(xì)致地描述。
“我感覺(jué)心里像壓著一塊大石頭，喘不過(guò)氣”、“我的臉頰在發(fā)燙，心跳得飛快”、“我好像渾身都充滿(mǎn)了能量，想去跑幾圈”。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我把這些抽象的??情緒具象化，用文字記錄下來(lái)時(shí)，它們似乎就不??那么可怕了。那些“情緒小怪獸”不再是巨大的??、無(wú)法控制的野獸，而是變成了可以被觀察、被理解的小家伙。
第二站：尋找我的“快樂(lè)充??電寶”。當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)襲時(shí)，我們很容易陷入“越想越糟糕”的怪圈。這個(gè)時(shí)候，我們需要一個(gè)“快樂(lè)充電寶??”，一個(gè)能夠迅速將我們從低谷拉出來(lái)的“秘密武器”。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這個(gè)充電寶有很多種。有時(shí)候，是戴上耳機(jī)，播放我最喜歡的音樂(lè)，跟著節(jié)奏輕輕搖擺，或者大聲地唱出來(lái)。
那些歡快的旋律，就像一股暖流，瞬間驅(qū)散了心頭的陰霾。有時(shí)候，是拿起畫(huà)筆，在紙上涂抹出我腦海中的顏色，畫(huà)一只卡通小貓，畫(huà)一片想象中的森林，甚至只是隨意地涂鴉。畫(huà)布上的色彩，成為了我情緒的宣泄口，也成為了我創(chuàng)造力的源泉。我還發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)一些輕松、有趣的文字，編一些小故事，也能讓我瞬間開(kāi)心起來(lái)。
我開(kāi)始嘗??試寫(xiě)一些關(guān)于校園生活的搞笑段子，或者想象自己擁有超能力，去拯救世界。這些充滿(mǎn)想象力的文字，讓我暫時(shí)忘記了現(xiàn)實(shí)中的煩惱，進(jìn)入了一個(gè)屬于我自己的、充滿(mǎn)樂(lè)趣的??世界。
第三站：擁抱我的??“身體小信號(hào)”。我們的??身體，是情緒最忠實(shí)的記錄者。當(dāng)我感到焦慮時(shí)，我常常會(huì)不自覺(jué)地咬指甲；當(dāng)我感到緊張時(shí)，我的胃會(huì)隱隱作痛。我開(kāi)始留意這些身體的信號(hào)，并把它們當(dāng)作身體在向我“求救”的信號(hào)。我學(xué)會(huì)了深呼吸，每次感到不適時(shí)，我都會(huì)找一個(gè)安??靜的地方，閉上眼睛，進(jìn)行幾次緩慢而深長(zhǎng)的呼吸。
吸氣時(shí)，想象把清新的空氣吸入肺部，呼氣時(shí)，想象把所有的煩惱和壓力都吐出去。這種簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)，能夠有效地緩解我的緊張感，讓我平靜下來(lái)。我還發(fā)現(xiàn)，適度的??運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩，或者在公園里散步，都能幫助我釋放身體里的壓力，讓我的心情變得更加舒暢。
第四站：與“負(fù)能量”和平共處。很多人在面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，會(huì)選擇逃避或者抗拒。但我覺(jué)得，與其和它們“硬碰硬”，不如試著和它們“和平共處”。我知道，有時(shí)候，我就是會(huì)感到沮喪，會(huì)感到不知所措。我不再?gòu)?qiáng)迫自己“必須開(kāi)心”，而是允許自己有這些情緒。我會(huì)在心里對(duì)自己說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，我現(xiàn)在有點(diǎn)難過(guò)，但這是暫時(shí)的。
”這種接納，反而讓我更容易走出負(fù)面情緒的??泥沼。就像下雨天，你無(wú)法阻止雨水的落下，但你可以選擇撐一把傘，或者在屋檐下靜靜地等待。
這段初期的自愈探索，就像是在我的內(nèi)心花園里播下了希望的??種子。我開(kāi)始明白，即使是在青春期的迷霧中，我也擁有著照亮自己的能力。我不再是那個(gè)被動(dòng)接受情緒“審判”的初中生，而是開(kāi)始主動(dòng)地去了解、去管理、去療愈我的??內(nèi)心。
從“小確喪”到“大能量”——婉瑩的??自愈體系升級(jí)之路
在初期的自愈探索中，我嘗到了甜頭，但也漸漸發(fā)現(xiàn)，情緒的起伏就像海浪，總有反復(fù)。有時(shí)候，即使我做了很多“功課”，負(fù)面情緒還是會(huì)像不請(qǐng)自來(lái)的客人，悄悄地占據(jù)我的內(nèi)心。這讓我一度感到挫敗，甚至開(kāi)始懷疑自己的自愈能力。但很快，我意識(shí)到，自愈不是一蹴而就的“一勞永逸”，而是一個(gè)持續(xù)的、動(dòng)態(tài)的過(guò)程??。
它需要我們不斷地學(xué)習(xí)、調(diào)整，建立起一套屬于自己的??、能夠應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的“自愈體系”。
第五站：建立我的“情緒防火墻”——積極思維的修煉。負(fù)面情緒往往源于我們看待事物的方式。很多時(shí)候，我們?nèi)菀紫萑搿盀?zāi)難化思維”——一件小事，在我們腦海里會(huì)被無(wú)限放大??，變成一場(chǎng)巨大的災(zāi)難。比如，一次考試成績(jī)不理想，我可能會(huì)想：“我完了，我肯定考不上好大學(xué)了，以后找不到好工作，我的人生要完蛋??了！”這種想法，就像在心里點(diǎn)燃了一堆火，越燒越旺。
為了對(duì)抗這種思維模式，我開(kāi)始練習(xí)“積極思維”。當(dāng)我捕捉到自己有負(fù)面想法時(shí)，我會(huì)停下來(lái)，問(wèn)自己：“這個(gè)想法是真的嗎？有沒(méi)有其他的可能性？”我學(xué)著去尋找事情的積極面，即使再微小。比如，即使這次考試成績(jī)不理想，我也可以看到自己努力復(fù)習(xí)的過(guò)程，或者從錯(cuò)誤中吸取了教訓(xùn)。
我會(huì)在筆記本上寫(xiě)下“積極想法練習(xí)”的欄目，專(zhuān)門(mén)記錄那些能夠挑戰(zhàn)負(fù)面想法的正面視角。我還會(huì)嘗試用“積極肯定語(yǔ)”來(lái)鼓勵(lì)自己，比如“我足夠好，我值得被愛(ài)”，“我正在不斷進(jìn)步”。這些積極的自我對(duì)話(huà)，就像是在我的心里筑起一道??“情緒防火墻”，幫助我抵御負(fù)面情緒的侵蝕。
第六站：學(xué)會(huì)“借力打力”，連接我的“情緒后援團(tuán)”。青春期的我們，常常會(huì)覺(jué)得自己孤軍奮戰(zhàn)。但實(shí)際上，我們身邊有很多人可以成為我們的“情緒后援團(tuán)”。我開(kāi)始學(xué)著向我信任的人敞??開(kāi)心扉，比如我的父母、我的好朋友，或者我學(xué)校里的心理輔導(dǎo)老師。我不再害怕表露我的脆弱，因?yàn)槲抑溃嬲呐笥押图胰耍瑫?huì)給我支持和理解。
有時(shí)候，僅僅是把心里的煩惱說(shuō)出來(lái)，就能讓心里的壓力減輕一大半。我也會(huì)主動(dòng)去關(guān)心我的朋友，傾聽(tīng)他們的煩惱，給予他們安慰。當(dāng)我看到我的朋友因?yàn)槲业呐惆槎械介_(kāi)心時(shí)，我也會(huì)覺(jué)得自己充滿(mǎn)了力量。這種“借力打力”的方式，不僅讓我獲得了支持，也讓我體會(huì)到付出的快樂(lè)，這本身就是一種強(qiáng)大的治愈力。
第七站：探索我的“興趣寶藏”，發(fā)掘多元化的快樂(lè)源泉。快樂(lè)不應(yīng)該只寄托在一個(gè)地方，而是應(yīng)該像花園一樣，有各種各樣的花朵盛開(kāi)。我開(kāi)始嘗試接觸??一些我從未接觸過(guò)的??事物。我報(bào)名參加了學(xué)校的攝影社團(tuán)，用鏡頭捕捉生活中的美好瞬間；我開(kāi)始學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的吉他彈唱，用音樂(lè)來(lái)表達(dá)自己的情感；我還迷上了烘焙，看著面粉在手中變??成香甜的蛋糕，那種成就感讓我無(wú)比滿(mǎn)足。
這些新的興趣愛(ài)好，就像是我的“興趣寶藏”，它們不僅豐富了我的生活，更重要的是，它們讓我看到了自己身上更多的可能性，也為我提供了更多通往快樂(lè)的路徑。當(dāng)我在一個(gè)領(lǐng)域遇到挫折時(shí)，我還可以去另一個(gè)領(lǐng)域?qū)ふ椅拷搴蜆?lè)趣。
第八站：擁抱“不完美”，接納真實(shí)的自己。青春期，我們常常會(huì)被社會(huì)的各種標(biāo)準(zhǔn)所裹挾，追求完美。但事實(shí)上，沒(méi)有人是完美的。我開(kāi)始學(xué)著去接納自己的不完美，比如我的外貌、我的性格，或者我的一些小缺點(diǎn)。我不再因?yàn)閯e??人的??一句評(píng)價(jià)而否定自己，而是學(xué)會(huì)看到自己的閃光點(diǎn)。
我明白，正是這些不完美，塑造了獨(dú)一無(wú)二的我。當(dāng)我不再苛求完美時(shí)，我反而變得更加輕松和自在。我開(kāi)始欣賞自己的獨(dú)特性，并相信，我的價(jià)值并不取決于我是否符合某個(gè)“標(biāo)??準(zhǔn)”。這種對(duì)“不完美”的接納，是最高級(jí)的??自愈。
第九站：設(shè)定“小目標(biāo)”，在成就感中積蓄能量。宏大的目標(biāo)固然令人向往，但更容易讓人望而卻步。我開(kāi)始將我的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小小的、可實(shí)現(xiàn)的任務(wù)。比如，我今天的目標(biāo)是完成數(shù)學(xué)的某幾個(gè)練習(xí)題，或者讀完一本書(shū)的某個(gè)章節(jié)。每當(dāng)我完成一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，我都會(huì)給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃一塊喜歡的巧克力，或者看一集喜歡的動(dòng)畫(huà)片。
這種“小步快跑”的方式，讓我能夠持續(xù)地獲得成就感，這種成就感就像是為我的“自愈能量庫(kù)”不斷地充能，讓我更有信心去面對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)。
第十站：保持“好奇心”和“學(xué)習(xí)力”，永遠(yuǎn)在路上。自愈是一場(chǎng)永無(wú)止境的旅程，它需要我們始終保持一顆好奇心，去探索未知，去學(xué)習(xí)新事物。我開(kāi)始閱讀更多關(guān)于心理健康、情緒管理、以及個(gè)人成長(zhǎng)的書(shū)籍；我關(guān)注一些優(yōu)秀的心理學(xué)博主，學(xué)習(xí)他們的觀點(diǎn)；我也會(huì)定期回顧我的自愈日記，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，不斷優(yōu)化我的自愈方法。
我明白，在這個(gè)快速變化的時(shí)代，我們都需要不斷地學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，才能更好地應(yīng)對(duì)生活的各種變化。
如今，我依然是那個(gè)初中生張婉瑩，但我知道，我比以前更加強(qiáng)大。我擁有了自己的“自愈大全”，這不僅僅是一本寫(xiě)滿(mǎn)文字的筆記本，更是我內(nèi)心深處力量的覺(jué)醒。我學(xué)會(huì)了如何與自己的情緒和諧共處，如何從挫折中汲取力量，如何擁抱真實(shí)的自己，并在這個(gè)過(guò)程中，找回了那個(gè)閃耀著陽(yáng)光的，自信滿(mǎn)滿(mǎn)的我。
我想告訴每一個(gè)正在經(jīng)歷青春期的你：你并不孤單，你的煩惱是真實(shí)的，但你的力量也是無(wú)限的。請(qǐng)相信，你也可以像我一樣，解鎖你的內(nèi)在能量，找回屬于你的陽(yáng)光笑容！
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