三聯(lián)生活周刊
陳鳳馨
2026-02-10 20:00:50
在喧囂的世界里，我們似乎離真實(shí)的??自己越來(lái)越遠(yuǎn)。現(xiàn)代生活的洪流裹挾著我們，追逐著外在的成功，卻常常忽略了內(nèi)心深處的聲音。當(dāng)我們被焦慮、壓力、甚至麻木感所籠罩時(shí)，是否曾想過(guò)，那最古老、最純粹的療愈方式，或許就藏在指尖流淌的墨跡之中？張婉瑩，這位以其獨(dú)特視角和深刻洞察力而聞名的心靈導(dǎo)師，她所倡導(dǎo)的“用筆自愈法”，正是這樣一種連接內(nèi)在、撫慰靈魂的藝術(shù)。
“用筆自愈”，這四個(gè)字本身就蘊(yùn)含著一種溫柔的力量。它不是枯燥的練習(xí)，也不是冰冷的理論，而是一種與自己對(duì)話、與過(guò)往和解、與未來(lái)對(duì)話的生命體驗(yàn)。張婉瑩認(rèn)為，我們身體里積壓著太多的情緒，它們?nèi)缤倌啵氯暮恿鳌６鴷鴮懀褪悄枪汕宄旱南鳎軌驔_刷掉那些負(fù)面的情緒，讓能量重新流動(dòng)起來(lái)。
回溯張婉瑩的療愈理念，我們可以看到，她深受東方哲學(xué)和西方心理學(xué)的影響。她并非簡(jiǎn)單地鼓勵(lì)大家寫日記，而是構(gòu)建了一套系統(tǒng)性的書寫療愈體系，讓每一次落筆都成為一次有意識(shí)的自我探索和情感疏導(dǎo)。她提出的“情緒清理卡片”便是其中一環(huán)。當(dāng)你感到憤怒、悲傷、恐懼，或者任何難以名狀的情緒時(shí)，不必壓抑，更不必逃避。
拿出卡片，用最直接、最原始的語(yǔ)言，將它們傾瀉在紙上。沒(méi)有語(yǔ)法，沒(méi)有邏輯，甚至不需要通順的句子，只管讓那些涌動(dòng)的能量自由地奔騰。張婉瑩強(qiáng)調(diào)，書寫不是為了寫出多么優(yōu)美的文字，而是為了“看見(jiàn)”那些被我們忽略的情緒，承認(rèn)它們的存??在，并允許它們被釋放。
很多人在嘗試書寫療愈時(shí)會(huì)遇到一個(gè)困境：不知道寫什么。張婉瑩對(duì)此早有預(yù)料。她設(shè)計(jì)了許多引導(dǎo)性的書寫練習(xí)，例如“無(wú)聲的吶喊”，讓你在一張紙上，將最深層??的不滿和委屈，用最激烈的方式表達(dá)出來(lái)；又或是“心底的獨(dú)白”，讓你以最坦誠(chéng)的姿態(tài)，寫下自己最真實(shí)的渴望和恐懼。
這些練習(xí)就像一把把鑰匙，打開(kāi)了我們內(nèi)心深處緊鎖的門，讓我們得以窺見(jiàn)那個(gè)被壓抑的、真實(shí)的自己。
張婉瑩深信，身體和心靈是緊密相連的。當(dāng)我們?cè)跁鴮懼嗅尫徘楦袝r(shí)，身體也會(huì)隨之放松，緊繃的肌肉得到舒緩，壓抑的能量得以宣泄。她常常分享一些學(xué)員的案例，曾經(jīng)飽受失眠困擾的張女士，通過(guò)每天睡前寫下“睡前雜念清單”，將腦海中揮之不去的思緒一一寫下，竟奇跡般地找回了安穩(wěn)的睡眠。
而一直被工作壓力壓得喘不??過(guò)氣的李先生，則通過(guò)“壓力傾瀉練習(xí)”，在紙上畫出讓他感到壓力的事物，并用文字描繪它們帶來(lái)的??感受，最終發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)令他窒息的壓力，在筆尖下變得渺小而可控。
“用筆自愈”的魅力，還在于它賦予了我們一種掌握感。在生活中，我們常常感到無(wú)力，面對(duì)突如其來(lái)的變故，我們似乎只能被動(dòng)接受。但通過(guò)書寫，我們找回了對(duì)自身情緒和思想的主導(dǎo)權(quán)。我們不再是被情緒的潮水所淹沒(méi)，而是成為了情緒的觀察者和引導(dǎo)者。張婉瑩說(shuō)：“文字不是枷鎖，而是翅膀。
更深層次的，張婉瑩的“用筆自愈”還包含了對(duì)“過(guò)去”的和解。許多人被過(guò)去的??創(chuàng)傷所困擾，無(wú)法向前。她提出的“時(shí)間信箱”練習(xí)，鼓勵(lì)人們給過(guò)去的自己寫一封信，告訴那個(gè)曾經(jīng)痛苦、迷茫的自己，你有多么堅(jiān)強(qiáng)，你已經(jīng)走過(guò)了多少路，你正在變得多么好。這種跨越時(shí)空的對(duì)話，能夠有效地?fù)崞脚f傷，讓我們放下包袱，輕裝上陣。
張婉瑩的“用筆??自愈大全”，不僅僅是一套技巧，它是一種生活態(tài)度，一種與自我建立深度連接的方式。它提醒我們，即使在最艱難的時(shí)刻，我們手中握著的筆，也蘊(yùn)藏著無(wú)限的療愈力量。它邀請(qǐng)我們，在文字的海洋中，尋找屬于自己的那一艘艘能夠抵達(dá)平靜與力量的諾亞方舟。
當(dāng)情感的淤泥被初步清理，我們便??開(kāi)始踏上構(gòu)建內(nèi)在力量的旅程。張婉瑩的“用筆自愈大全”，并非止步于情緒的釋放，更重要的是，它幫助我們發(fā)掘潛能，重塑認(rèn)知，并最終構(gòu)建起強(qiáng)大的生命韌性。書寫，在這里，成為了點(diǎn)亮內(nèi)在光芒，照亮生命航程的燈塔。
張婉瑩的理念中，“看見(jiàn)”是療愈的第一步，而“看見(jiàn)”之后，更重要的是“理解”與“轉(zhuǎn)化”。許多時(shí)候，我們被困擾的，并非事件本身，而是我們對(duì)事件的解讀。通過(guò)書寫，我們有機(jī)會(huì)審視自己的思維模式，挑戰(zhàn)那些限制性的信念。她提出的“思維重塑練習(xí)”，便是這樣一種強(qiáng)大??的工具。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入某種負(fù)面想法的循環(huán)時(shí)，不妨停下來(lái)，將這些想法一字一句地寫下來(lái)。然后，以一種客觀、理性的態(tài)度，去審視它們：這些想法有證據(jù)支持嗎？有沒(méi)有其他的可能性？我能用更積極、更具建設(shè)性的想法來(lái)替代它嗎？
她鼓勵(lì)人們進(jìn)行“優(yōu)點(diǎn)搜集簿”的??創(chuàng)作。在這個(gè)物欲橫流、崇尚競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，我們很容易放大自己的缺點(diǎn)，而忽略了自身的閃光點(diǎn)。張婉瑩提倡，每天至少寫下三個(gè)自己的優(yōu)點(diǎn)，無(wú)論大小。這是一種刻意的積極心理訓(xùn)練。通過(guò)反復(fù)的書寫和閱讀，我們的大腦會(huì)逐漸傾向于關(guān)注積極的一面，自信心也隨之提升。
久而久之，我們不再需要通過(guò)他人的肯定來(lái)證明自己，內(nèi)心的力量便會(huì)源源不斷地涌現(xiàn)。
“用筆自愈”更深層的價(jià)值在于，它幫助我們與“價(jià)值”和“意義”建立連接。在迷茫和焦慮時(shí)，我們常常感到生活的??空虛，不知道自己為何而活。張婉瑩設(shè)計(jì)的“生命價(jià)值清單”書寫，便是引導(dǎo)人們深入挖掘自己內(nèi)心深處真正看重的東西。是家庭？是事業(yè)？是愛(ài)？是創(chuàng)造？是自由？當(dāng)??我們將這些珍視的價(jià)值清晰地書寫出來(lái)，并思考如何在日常生活中踐行它們，生命的航向便會(huì)變得清晰起來(lái)。
這種清晰，本身就是一種強(qiáng)大的力量，它能夠驅(qū)散迷霧，指引我們前進(jìn)的方向。
張婉瑩深諳，真正的強(qiáng)大并非來(lái)自于無(wú)所不能，而是來(lái)自于接納不完美，并在挑戰(zhàn)中不斷成長(zhǎng)的能力，也就是我們常說(shuō)的“韌性”。她提出的“挑戰(zhàn)日志”練習(xí)，便是培養(yǎng)生命韌性的重要途徑。每一次遇到的困難、挫折，都不再是失敗的標(biāo)簽，而是成長(zhǎng)的契機(jī)。在日志中，記錄下挑戰(zhàn)的發(fā)生，感受到的情緒，以及你是如何應(yīng)對(duì)的。
更重要的是，去思考，從這次經(jīng)歷中學(xué)到了什么？下次遇到類似情況，會(huì)有什么不同的做法？這種有意識(shí)的反思和學(xué)習(xí)，能夠讓我們?cè)诮?jīng)歷風(fēng)雨后，變得更加堅(jiān)韌，更加從容。
她還提倡“感恩書寫”。在忙碌的生活中，我們常常忽視了那些默默給予我們支持和愛(ài)的人，以及生活中那些美好的瞬間。每天花幾分鐘，寫下讓你感到感恩的人或事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生命中充滿著溫暖和希望。這種感恩的心態(tài)，能夠極大地提升我們的幸福感，并讓我們?cè)谀婢持锌吹焦饷鳌?/p>
“用筆自愈”并非是單向的輸出，它更是一種雙向的互動(dòng)。張婉瑩認(rèn)為，當(dāng)我們書寫時(shí)，我們也在接收。每一次落筆，都是與宇宙能量的一次連接。她鼓勵(lì)人們?cè)跁鴮懼斜３忠环N開(kāi)放的心態(tài)，允許那些不期而遇的靈感和洞察涌入。有時(shí)，一句簡(jiǎn)單的文字，可能就能夠點(diǎn)亮一個(gè)困擾已久的難題。
更令人驚喜的是，張婉瑩的“用筆??自愈”還觸及到了“創(chuàng)造力”的釋放。許多人在書寫中，逐漸發(fā)現(xiàn)了自己隱藏的藝術(shù)天賦，或是對(duì)某個(gè)領(lǐng)域產(chǎn)生了濃厚的興趣。那些曾經(jīng)被忽視的激情，在文字的滋養(yǎng)下，開(kāi)始重新煥發(fā)生機(jī)。許多學(xué)員通過(guò)“故事創(chuàng)作練習(xí)”，寫下了自己的第一本小說(shuō)，或是開(kāi)啟了新的事業(yè)。
這并非偶然，因?yàn)楫?dāng)我們擺??脫了內(nèi)心的??束縛，真實(shí)地表達(dá)自己時(shí)，內(nèi)在的創(chuàng)造力便會(huì)自然而然地流淌出來(lái)。
張婉瑩的“用筆自愈大全”，最終指向的是一種“自洽”和“圓滿”的狀態(tài)。它不是要我們變成完美無(wú)瑕的神，而是要我們成為一個(gè)能夠擁抱自己的不完美，能夠與自己的陰影和平共處，并且在不斷探索和學(xué)習(xí)中，持續(xù)成長(zhǎng)的完整的人。手中的筆，不僅僅是記錄工具，它更是我們與內(nèi)在力量連接的媒介，是我們重塑人生、創(chuàng)造可能性的強(qiáng)大武器。
通過(guò)這場(chǎng)由筆尖引領(lǐng)的內(nèi)在探索之旅，我們終將抵達(dá)那個(gè)屬于自己的，充滿光芒與韌性的生命彼岸。
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