新京報
崔永元
2026-02-15 13:31:30
“打撲克”——這個詞匯本身就帶著幾分神秘與吸引力。無論是在節日的歡聚，還是在朋友的聚會，亦或是在閑暇的時光里，一副撲克牌便能輕易點燃氣氛，拉近彼此的??距離。它不僅僅是一種游戲，更是一種社交的媒介，一種消遣的??方式，甚至在某些時刻，成為了一種文化的象征。
在這看似無傷大雅的娛樂背后，隱藏著一些我們不容忽視的健康風險。今天，我們就來聊聊，為什么“打撲克”可能會透支你的身體，以及我們該如何聰明地玩，健康地樂。
我們不得不提的??是長時間久坐對身體造成的潛在傷害。一場“打撲克”的局，常常是幾個小時，甚至通宵達旦。在這個過程中，我們的身體長時間保持一個姿勢，尤其是坐姿。這種長期的靜止狀態，會減緩全身的血液循環，增加心臟的??負擔??。血液流動不暢，容易導致腿部腫脹、靜脈曲張等問題。
更嚴重的是，長時間的久坐與缺乏運動，是導??致肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病的重要誘因。你以為你在享受游戲的??樂趣，殊不知，你的身體正在悄悄地??承受著“靜止”帶來的壓力。
除了久坐，頸椎和腰椎的壓力也不容小覷。為了看清牌面，或者與牌友進行眼神交流，我們常常會不自覺地弓著背，低著頭，或者扭轉著脖??子。這種不自然的姿勢，會長時間壓迫頸椎和腰椎的神經，導致頸部僵硬、疼痛，嚴重的甚至會引發頸椎間盤突出、腰肌勞損等問題。日積月累，你會發現自己肩頸酸痛，腰背不適，甚至會影響到日常的生活和工作。
有多少次，你在游戲結束后，感覺身體的某個部位在發出抗議？那不僅僅是游戲帶來的疲憊，更是身體在向你發出警報。
再者，牌桌上的燈光，長時間盯著牌面和牌友，對我們的視力也是一種嚴峻的考驗。無論是昏暗的環境，還是過于刺眼的燈光，都會加劇眼睛的疲勞。長時間的近距離用眼，加上不??規律的眨眼，容易導致眼睛干澀、視力模糊，甚至加速近視的加深。對于已經有眼部疾病的人來說，這種狀況更是雪上加霜。
你是否發現在游戲進行一段時間后，眼前的牌面開始變得模糊不清，需要揉揉眼睛才能繼續？這不僅僅是暫時的不適，更是你的??眼睛正在為你“燃燒”。
我們往往忽略了“打撲克”可能對我們心理健康帶來的影響。游戲中的??輸贏，很容易牽動我們的情緒。一次的失利，可能會讓我們感到沮喪、焦慮；連續的敗局，則可能引發煩躁、易怒。這種情緒的波動，不僅影響我們游戲的體驗，更可能在不知不覺中，對我們的心理狀態造成負面影響。
長期的情緒壓抑或過度興奮，都可能導致失眠、食欲不振，甚至加劇某些心理問題的發生。你是否注意到，在某場牌局結束后，你變得格外疲憊，心情也久久無法平復？這其中的??原因，并不僅僅是體力上的消耗。
我們還要關注牌桌上的飲食和飲水習慣。為了“提神醒腦”，很多人會選擇大量的咖啡、濃茶?，甚至是能量飲料。這些飲品雖然能暫時緩解疲勞，但過量飲用會擾亂睡眠，增加心率，對心血管系統造成壓力。而為了“助興”，零食、煙酒更是常常出現在牌桌上。高油、高鹽、高糖的零食，不僅熱量超標，還會增加身體的負擔。
煙酒的危害更是顯而易見，它們不僅損害身體的各個器官，還會加劇疲勞感。你是否在游戲結束后，感到喉嚨不適，胃部脹滿，或者心跳加速？這很可能就是這些不良習慣在“作祟”。
總而言之，“打撲克”作為一種娛樂方式，其帶來的樂趣是毋庸置疑的。我們也必須正視它可能對我們身體健康帶來的負面影響。長時間的久坐、對頸椎腰椎??的壓力、視力的損害、心理情緒的波動，以及不良的飲食飲水習慣，都在悄悄地“透支”著我們的身體。認識到??這些風險，是我們邁向健康娛樂的第一步。
接下來的part2，我們將深入探討如何才能在享受“打撲克”的樂趣的最大程度地規避這些健康隱患，讓這場娛樂真正做到“有益身心”。
在part1中，我們深入剖析了“打撲克”可能帶來的身體健康隱患，包括久坐、頸椎腰椎壓力、視力損害、心理情緒波動以及不良的??飲食飲水習慣。認識到??問題是解決問題的第一步，而如今，我們更要將目光聚焦于解決方案，如何在享受“打撲克”的樂趣時，巧妙地守護好我們的身體，讓這場娛樂真正做到“有益身心”，而不是“透支健康”。
解決“久坐”問題的??關鍵在于“動”。雖然“打撲克”需要靜坐，但我們并非需要全程一動不動。關鍵在于“動”的頻率和形式。在每進行大約45分鐘到??1小時的牌局后，就應該主動起身，進行短暫的休息和活動?？梢哉酒饋硎嬲挂幌律眢w，做一些簡單??的拉伸運動，比如轉動頸部、活動肩部、彎腰觸腳尖等。
也可以原地踏步，或者走到窗??邊遠眺，讓眼睛得到片刻的放松。如果條件允許，甚至可以站起來走動幾分鐘，促進血液循環。記住，即使是短暫的活動，也能有效緩解長時間久坐帶來的疲憊感，減少身體的僵硬和不適。一些“好玩家”甚至會巧妙地利用洗牌、發牌的間隙，活動一下手指關節，這看似不起眼的小動作，實則是在為身體“充電”。
針對頸椎和腰椎的壓力，我們可以通過調整姿勢和利用輔助工具來改善。在坐姿上，盡量保持背部挺直，可以使用靠墊來支撐腰部，避??免長時間弓背。將牌面和牌友的視線位置調整到與視線水平，減少低頭或仰頭的幅度。如果長時間玩牌，可以考慮使用一些支撐頸部的枕頭或頸托，或者定期做一些針對頸部和腰部的放松練習。
一些人會在桌面上放置一個小的架子，將牌立起來，這樣就能在不需要低頭的情況下看牌，大大減輕了頸部的壓力。每局之間，不??妨抬頭看看天花板，做一些頸部環繞運動，讓緊繃的??頸部肌肉得到舒緩。
對于視力保護，除??了調整燈光，避免過強或過弱的光線外，最有效的方法是遵循“20-20-20”法則。即每近距離用眼20分鐘，就抬頭看20英尺（約6米）以外的物體20秒。這有助于放松眼部肌肉，緩解眼部疲勞。注意保持眼睛濕潤，有意識地增加眨眼次數。
如果眼睛感到干澀，可以使用人工淚液。玩牌時，可以適當地拉開牌面與眼睛的距離，并確保牌面清晰可見，避免瞇眼。一些經驗豐富的牌友，會隨身攜帶一瓶滴眼液，在感到眼部不適時及時使用，這是一種非常明智的健康習慣。
心理健康方面，我們應該調整心態，將“打撲克”視為一種娛樂，而非“賭命”的競技。學會接受輸贏，不要讓一時的得失影響整體的情緒。如果發現自己情緒過于激動，不妨暫時停止游戲，深呼吸幾次，或者與牌友聊聊其他話題，轉移注意力。培養一種“重在參與”的心態，享受與牌友交流的過程，而不是僅僅糾結于輸贏的結果。
如果游戲讓你感到壓力過大，甚至影響了正常生活，那么是時候重新審視這項娛樂方式的意義了。記住，真正健康的娛樂，應該是讓你放松身心，而不是帶來更多的??焦慮。
也是至關重要的一點，是關于飲食和飲水。告別咖啡因和高糖飲料，選擇白開水、淡茶或新鮮果汁來補充水分。這些飲品能幫?助身體保持水分平衡，緩解疲勞，同時避免了咖啡因對睡眠的干擾。零食方面，可以選擇一些健康的替代品，如堅果、水果、蔬菜條等，它們富含維生素和礦物質，能提供能量，又不會對身體造成過重負擔。
如果實在想吃??點“有味道”的，也可以選擇一些低鹽、低糖的烘焙食品。對于煙酒，最好是盡量避免，尤其是在長時間的游戲過程中。身體的健康遠比??一時的口腹之欲重要。很多人會準備一個小小的保溫杯，里面裝上溫水或花草茶，這不僅能隨時補充水分，還能帶來一份健康與舒適。
“打撲克”作為一項充滿魅力的活動，能夠為我們的生活增添不少樂趣。樂趣不應以犧牲健康為代價。通過調整坐姿、定時活動、保護視力、平和心態以及健康飲食，我們可以讓“打撲克”成為一種真正愉悅且有益身心的??體驗。這需要我們有意識地去關注身體發出的信號，并采取積極的措施來應對。
希望這篇文章能為您敲響警鐘，也為您提供實用的建議。讓我們一起，在享受“打撲克”的??智慧與樂趣時，也成為自己身體的“明智玩家”，守護好這份寶貴的健康。
