新華社
白巖松
2026-02-15 03:19:03
我們身處一個信息爆炸的時代。智能手機、社交媒體、無處不在的網絡，將我們包裹在名為“信息”的巨大??洪流中。每天，無數的通知、郵件、新聞、短視頻爭奪著我們的注意力，它們像無形的“掃搡”之手，將我們本應專注的思緒攪得七零八落。我們可能在工作時被突如其來的消息打斷，在休息時刷著手機卻感到更加空虛，甚至在與家人朋友相處時，也心不在焉。
這種持續的“掃搡”，不僅消耗了我們的精力，更侵蝕著我們的專注力，讓我們難以深入思考，也難以真正地享受當下。
“少掃搡bbbbb”的提出，正是對這種生活狀態的一種反思和覺醒。它并非倡導完全脫離信息世界，而是強調一種有意識的選擇和過濾。這里的“少”字，代??表著一種主動的減法，是對不必要的??、干擾性的信息和行為sayno。而“掃搡”二字，則形象地描繪了那些不斷打擾我們，分散我們注意力的事物。
最后的“bbbbb”，則是一種輕松、俏皮的語氣，暗示了這種改變并非苦行僧式的禁欲，而是一種充滿智慧和趣味的自我優化。
我們該如何理解和實踐“少掃掃bbbbb”呢？
我們需要認識到，信息本身是中性的，關鍵在于我們如何與之相處。我們的大腦并非設計來同時處理如此海量的信息。當我們的大腦長期處??于高度活躍、不斷切換任務的狀態時，效率會大幅下降，疲憊??感也會隨之而來。這就像一個CPU，如果同時運行太多程序，就會變得卡頓，甚至死機。
“少掃搡bbbbb”的第一步，就是進行一次“信息斷舍離”。這包括審視我們的數字生活：
社交媒體的“減負”：哪些賬號是真正能給你帶來價值或快樂的？哪些只是讓你產生比較、焦慮或浪費時間的？果斷取消關注或屏蔽那些消耗你能量的源頭。關閉不必要的推送通知，只保留那些真正重要的提醒。郵件的“精簡”：訂閱那些真正感興趣的Newsletter，退訂那些你很少打開的??。
設置郵件過濾器，將不重要的郵件自動歸類。設定固定的??時間處理郵件，而不是隨時隨地查看。新聞的“篩選”：明確自己獲取信息的渠道和偏好。選擇高質量、有深度的新聞源，而不是被碎片化的標題黨牽著鼻子走。可以嘗試使用稍后閱讀工具，將感興趣但暫時沒時間看的內容保存下來，集中閱讀。
娛樂的“主動選擇”：短視頻、游戲等娛樂方式，一旦沉??迷，就很容易成為“掃搡”的源頭。有意識地控制使用時間，并選擇那些真正能給你帶來放松和愉悅的內容，而不是被算法推薦所裹挾。
除了數字信息的“減負”，我們還需要關注物理空間的??“凈化”。雜亂的環境會給大腦帶來無形的壓力，讓我們難以集中注意力。整理你的工作區、生活區，讓它們變得簡潔有序。一個清爽的??環境，本身就是一種“少掃搡”的實踐。
更深層次的“少掃搡bbbbb”，是對我們內在“掃搡”源頭的探索。很多時候，我們之所以容易被外界信息干擾，是因為我們內心缺乏定力，容易受到外界的誘惑和不安的驅使。這可能源于我們對未知的恐懼，對錯過的遺憾（FOMO），或者僅僅是一種習慣性的逃避??。
“少掃搡bbbbb”倡導的，是一種“回歸內在”的實踐。這可以通過一些簡單而有效的方法來實現：
正念練習：每天抽出幾分鐘進行冥想或深呼吸，專注于當下的感受，訓練自己的專注力，減少思緒的飄忽。單任務工作法：在工作時，盡量只專注于一件事情。關閉無關網頁，將手機調至靜音模式。你會驚訝地發現，專注完成一件事情所帶來的成就感和效率，遠超同時處理多項任務。
“深度工作”時間：刻意安排一段不被打擾的時間，用于進行需要高度專注的工作或思考。這段時間是你的“神圣領地”，不容輕易侵犯。“數字排毒”日：定期給自己放個“數字假”，完全斷開與網絡的連接，去親近自然，與家人朋友進行深入交流，或者投入到一項你真正熱愛的事業中。
“少掃搡bbbbb”并非要我們變成“老古董”，而是要我們成為自己生活的主宰者。它鼓勵我們重新審視自己的時間和精力分配，將有限的資源投入到真正有價值的事情上。當我們學會了“少掃搡”，我們就能夠更好地聚焦當??下，深入思考，體驗更深層次的連接，從而獲得內心的寧靜和真正的幸福。
這是一種主動的、賦權的生活方式，讓我們從被信息裹挾的被動者，轉變為生活的設計者。
當我們在信息洪流中學會了“少掃搡”，并開始有意地減少那些不必要的干擾，我們便為自己騰出了寶貴的空間。這個空間，不僅僅是物理空間或數字空間，更是我們思維的空間，是我們內心成長的沃土。在“少掃搡”帶來的寧靜中，我們更容易發現那些被日常瑣碎掩蓋的真正重要之事，并能以更飽??滿的熱情和更集中的精力去投入，從而釋放潛能，擁抱專注的力量。
專注，是這個時代最稀缺的資源之一，也是通往卓越和深度體驗的??關鍵。正如卡爾·紐波特在其著作《深度工作》中所言，“深度工作”是一種能夠讓你在充滿干擾的環境中，不受干擾地進行專注的職業活動，它能夠創造新價值，提升你的技能，并且難以被復制。而“少掃搡bbbbb”正是實現“深度工作”和深度生活的基石。
當我們不再被頻繁的通知和社交媒體的更新所打斷，我們的思維可以進入一種“心流”狀態。在這種狀態下，我們會全身心地投入到一項活動中，感到一種內在的滿足和愉悅，時間仿佛靜止。無論是寫作、編程、繪畫，還是與人進行一場深入的談話，深度專注都能讓我們達到事半功倍的效果，并從中獲得??巨大的成就感。
“少掃搡bbbbb”不僅僅是關于“不做什么”，更是關于“做什么”。當減少了無效的“掃搡”，我們就能更清晰地??識別出那些真正能滋養我們心靈、提升我們能力、豐富我們生活的事情。這包括：
高質量的社交：擺脫了泛泛之交和無效的社交媒體互動，我們能有更多的時間和精力去維護那些真正重要的人際關系。與親密的朋友、家人進行深度交流，分享真實的感受，建立更牢固的情感連接。這些連接，是支撐我們精神世界的重要力量。持續的學習和成長：專注的學習能夠讓我們更有效地吸收新知識、掌握新技能。
無論是閱讀一本經典著作，學習一門新語言，還是深入研究一個專業領域，專注都讓學習變得更加高效和有深度。這種持續的自我提升，是應對快速變化的時代最有力的武器。創造性的表達：創造力往往在寧靜和專注的??環境中迸發。當我們不再被外界的噪音所干擾，我們的大腦才有空間去聯想、去構思、去將零散的靈感編織成有意義的作品。
無論是寫一首詩，譜一曲歌，還是設計一個產品，專注都是孕育創意的溫床。深刻的體驗：無論是品嘗一頓美食，欣賞一幅畫作，還是在大??自然中徒步，當我們的注意力集中于當下，我們就能更深刻地感知和體驗生活的美好。不再是走馬觀花，而是全情投入，讓每一個瞬間都留下深刻的印記。
“少掃搡bbbbb”的實踐，需要我們建立一套屬于自己的“專注系統”。這套系統可能包括：
明確的目標和優先級：在開始一天或一周之前，思考清楚自己最重要的事情是什么。將精力集中在這些核心任務上，對那些優先級不高的事情，要有勇氣說“不”。儀式化的工作與休息：建立一套固定的工作和休息流程。例如，每天早上進行一段時間的“無干擾工作”，然后安排短暫的休息，再進行下一輪工作。
這種節奏感有助于保持精力，防止倦怠。技術工具的輔助而非奴役：善于利用技術來幫助我們專注，而不是被技術所奴役。例如，使用番茄工作法應用來管理時間，使用專注模式來屏蔽干擾，或者使用筆??記應用來整理思緒。但也要警惕技術帶來的潛在干擾，并??適時進行“數字排毒”。
身體和精神的同步調養：專注力的提升也離不開健康的身體和平衡的心態。規律的作息、健康的飲食、適度的運動，以及一些放松身心的活動，都能為我們的專注提供堅實的??后盾。
“少掃搡bbbbb”并非一蹴而就，它是一個持續調整和優化的過程。在這個過程中，我們可能會遇到挫折，可能會重新陷入舊的習慣。但每一次的覺察和調整，都是一次進步。
最終，“少掃搡bbbbb”的目標，是讓我們成為自己生活的主人，而不是被動的信息接收者。它讓我們能夠有意識地選擇如何度過自己的時間，如何分配自己的精力，從而活出??更有深度、更有意義、也更幸福的人生。當我們學會了“少掃搡bbbbb”，我們就在信息時代的巨浪中，為自己搭建起一座寧靜的港灣，在這里，我們可以安心地思考，深入地感受，盡情地創造，最終，擁抱那個更強大、更專注、更自由的自己。
這不僅僅是一種生活方式的改變，更是一場關于自我賦權和精神富足的深刻革命。
