新京報
陳嘉倩
2026-02-09 14:07:30
高三，這兩個字足以讓無數家庭神經緊繃。而對于“陪讀媽媽”而言，這更是一場靜水流深的修行。她們的角色，早已超越了簡單的“照顧者”，她們是孩子學習的“后勤部長”，是情緒的“穩定器”，是夢想的“啦啦隊長”，更是自己人生旅程中的“探索者”。
理解孩子尤為重要。高三的孩子，承受著前所未有的壓力。他們可能因為一道錯題而煩躁，可能因為一次模擬考的失利而沮喪，也可能因為對未來的迷茫而焦慮。作為媽媽，我們需要放下“我都是為你好”的預設，真正走進孩子的內心世界。
傾聽比說教更有效：當孩子愿意傾訴時，請給予全部的耐心和專注。不??要急于評判，更不要用自己的經驗去“指導??”。有時候，他們需要的僅僅是一個可以安??全表達情緒的出口，一個能夠理解和接納他們的懷抱。試著問一些開放式的問題，比如：“今天學習感覺怎么樣？”“有什么讓你覺得特別累的嗎？”引導他們說出內心的感受，而不是簡單地回答“好”或“不好”。
關注行為背后的??原因：孩子情緒的波動，往往是壓力累積的表現。當孩子出現晚睡、食欲不振、易怒等情況時，我們要看到這背后可能隱藏的焦慮和疲憊，而不是簡單地指責他們“不爭氣”或“不懂事”。我們可以溫和地提醒：“你最近好像有點累，要不要早點休息？”“餓不餓？媽媽給你做點好吃的。
”尊重孩子的獨立性：即使在高三這個關鍵時期，孩子依然是獨立的個體，擁有自己的想法和節奏。媽媽的過度干預，反而可能引起孩子的反感和逆反心理。在學習方法、時間安排等方面，給予孩子一定的自主權，讓他們感受到被信任和尊重，這有助于培養他們的??責任感和自主學習能力。
理解是基礎，而有效的支持，則是讓孩子在高三的航程中乘風破浪的關鍵。這種支持，體現在生活的方方面面。
營造積極的學習氛圍：家，應該是孩子最溫暖的港灣，也是最安靜的書房。陪讀媽媽需要為孩子創造一個整潔、安靜、舒適的學習環境。這意味著要盡量減少不必要的打??擾，比??如控制電視音量、減少訪客、提醒家人保??持安靜等。也可以通過一些小細節來提升學習的儀式感，比??如給孩子準備一個漂亮的臺燈，或者在書桌上放一盆綠植。
科學的??飲食與休息：充足的營養和良好的睡眠，是保??證孩子高效學習的基礎。陪讀媽媽需要根據孩子的身體狀況和口味，合理搭配膳食，保證營養均衡。要督促孩子按時作息，保證充足的睡眠時間。要知道??，疲憊的大腦，效率自然會大打折扣。適度的??放松與調劑：長期處于高壓狀態，容易導致身心俱疲。
在學習之余，要適當地為孩子安排一些放松的活動，比如散步、聽音樂、做一些簡單的運動，甚至是一次短途的家庭出游。這些短暫的放松，能夠幫助孩子緩解壓力，調整狀態，以更好的精力投入到學習中?！胺艡唷迸c“信任”的藝術：很多媽媽會擔心孩子學習不好，或者走彎路，所以忍不住事事代勞。
但事實上，適當的“放權”和“信任”，更能激發孩子的潛能。例如，在制定學習計劃時，可以引導孩子自己來做，媽媽只負責提供建議和監督執行。在孩子遇到困難時，鼓勵他們自己想辦法解決，媽媽只在必要時提供幫助。
高三陪讀，絕非易事。它需要媽媽們付出巨大的心血，更需要智慧和耐心。當我們將目光從單純的“高考”目標移開，看到孩子在成長過程??中所經歷的挑戰和變化時，我們的陪伴，才能真正成為滋養他們心靈的春雨，而不是壓在他們身上的大山。
在全身心投入陪讀生活的日子里，媽媽們很容易將自己的需求和感受排在最后。一個情緒穩定、精力充沛的媽媽，才能更好地支持孩子。因此，“陪讀媽媽”的“自我修行”，是這場戰役中不可或缺的一環。
很多時候，媽媽們認為自己的犧牲是理所當然的，是愛孩子最高形式的體現。但事實上，長期的過度付出，不僅會透支自己的身體和心理健康，也會在不??經意間給孩子帶??來壓力。
身體健康不容忽視：規律的作息、健康的飲食、適度的運動，這些看似基礎的建議，卻是許多陪讀媽媽容易忽視的。她們可能會為了照顧孩子而犧牲自己的睡眠，為了省事而隨便吃點東西，或者因為擔心孩子而完全沒有時間鍛煉。我們要明白，身體是革命的本錢，只有自己健康，才有精力去照顧孩子，去面對生活中的一切。
可以嘗試在孩子學習的間隙，給自己做一份營養餐，或者利用晚飯后的一點時間，做一些簡單的拉伸運動。情緒管理與心理調適：陪讀生活充滿著不??確定性和壓力，媽媽們的情緒也可能隨之起伏。學會管理自己的情緒，是尤為重要的?？梢試L試一些放松身心的方法，比如：深呼吸和冥想：每天花幾分鐘時間，進行深呼吸練習或簡單的冥想，有助于平靜心情，緩解焦慮。
尋求支持：與家人、朋友或者其他陪讀媽媽交流，分享自己的感受和困惑，獲得??情感上的支持和理解。培養興趣愛好：即使再忙，也要盡量抽出時間做一些自己喜歡的事情，比如閱讀、聽音樂、種花、做手工等，這些愛好能夠幫助我們從高壓環境中抽離，獲得內心的寧靜。
保持積極心態：嘗試看到事物積極的一面，專注于可以控制的??事情，而不是過分擔憂無法改變的結果。保持社交與個人成長：即使陪讀生活占據了大部分時間，也要盡量保持適度的社交。與朋友小聚，或者參加一些線上的學習課程，都能幫助我們保持與外界的連接，拓寬視野，不至于因為過度聚焦于孩子而失去自我。
很多媽媽會發現，當自己的人生變得更豐富時，也更能以一種更積極、更開放的心態去面對孩子。
高三的陪讀，不僅僅是為了孩子的高考，更是與孩子共同成長的寶貴機會。這段經歷，可以成為連接母子/母女關系的重要紐帶??。
建立平等的對話：隨著孩子一天天長大，他們需要的是一個可以平等交流的伙伴，而不是一個高高在上的“管家”。嘗試與孩子分享自己的感受和想法，也鼓勵他們表達自己的觀點。當孩子看到媽媽也在努力生活、成長時，他們也會更有動力去學習和進步。共同面對挑戰：高考之路并非坦途，孩子會遇到??挫折，媽媽也會有疲憊。
與其讓孩子獨自面對，不如成為他們最堅實的后盾。當孩子因為成??績而失落時，給予他們安慰和鼓勵，幫助他們分析原因，找到改進的方法。當媽媽自己遇到困難時，也可以適當地向孩子表達，讓他們理解父母的不??易，學會感恩和體諒。培養孩子的情商與抗壓能力：高考不僅僅是知識的比拼，更是心理素質的較量。
在陪讀過程中，媽媽可以有意無意地引導孩子學習情緒管理，培養他們的抗壓能力。比如，在孩子考試失利時，幫助他們分析“一次失敗不代表永遠失敗”，引導他們從挫折中學習，而不是被挫折打倒。享受陪伴的時光：盡管高三生活忙碌而緊張，但也不要忘記享受這段特殊的陪伴時光。
一起吃一頓豐盛的晚餐，睡前聊聊天，或者只是靜靜地坐在一起。這些看似微不足道的瞬間，都將成為未來珍貴的回憶。
“高三陪讀媽媽”這個身份，承載著責任，也蘊藏著力量。它提醒我們，愛孩子，也要愛自己；陪伴孩子成長，也要與孩子共同成長。愿每一位陪讀媽媽，都能在這場充滿挑戰的旅程中，找到屬于自己的光芒，收獲屬于自己的幸福。
