南方周末
林立青
2026-02-22 11:32:05
一、戰“疫”前的心理軍備：為自己充能，才能給孩子力量
高三，一個自帶“戰”字標簽的年級，對于身處其中的媽媽們而言，更像是一場沒有硝煙的持久戰。孩子面臨著前所未有的學業壓力，而媽媽們則肩負著“后勤部長”兼“情緒穩定器”的??雙重角色。當看到孩子埋頭苦讀的身影，聽到書本翻動的沙沙聲，無數的擔憂、焦慮、期盼便如潮水般涌上心頭。
這種情緒的??傳遞，往往比任何言語都來得直接，無形中也在給孩子增加著額外的負擔。
我的孩子，也曾是那個被高三陰影籠罩的少年。看著他因為一道錯題而眉頭緊鎖，因為一次模擬考的失利而情緒低落，我心中的焦灼可想而知。我深知，如果我自身的情緒也像過山車一樣跌宕起伏，那么我所謂的“陪伴”只會變成一種“干擾”。因此，在孩子踏入高三的第一個學期，我就給自己定下了首要任務：管理好自己的情緒，為自己“充能”。
我開始重新審視“焦慮”的本質。很多時候，我們對未知的恐懼，對結果的擔憂，正是焦慮的源頭。與其被動地被焦慮吞噬，不如主動去理解它。我常常??會問自己：我最擔心的是什么？最壞的??結果是什么？當我把這些模糊的恐懼具體化，你會發現，很多擔心是杞人憂天，而即使是最壞的結果，也并非不可承受。
我開始閱讀心理學書籍，學習如何識別和應對自己的負面情緒，例如通過正念練習，每天抽出幾分鐘時間，感受自己的呼吸，覺察當下的身體感受，讓思緒回歸平靜。
找到屬于自己的“情緒出口”至關重要。我發現，將內心的壓力傾訴出??來，是一劑良藥。我不再將所有的情緒憋在心里，而是每周與同樣在高三備考孩子的朋友們組織一次“茶話會”。我們分享孩子們的點滴進步，也傾訴彼此的辛酸與無奈。在共同的語境中，那些曾經讓人難以承受的壓力，仿佛瞬間被稀釋了，取而代之的是一種“你不是一個人在戰斗”的溫暖與力量。
有人會選擇寫日記，將那些紛繁復雜的??思緒一一記錄下來；有人會選擇運動，讓汗水帶走煩惱；而我，則選擇了傾訴與閱讀。
再者，適當的“放手”與“信任”也是減壓的關鍵。作為媽媽，我們總希望為孩子做到最好，恨不得替他承擔所有的壓力。過度地??干預和焦慮，只會讓孩子感到不被??信任，壓力倍增。我開始學習“放手”，將學習的??決策權更多地交給孩子，相信他有能力為自己負責。我不再緊盯著他的成績單，不再頻繁地詢問他的學習進度，而是更多地關注他的身心健康，鼓勵他找到適合自己的學習方法。
這種“放手”并非不管，而是將關注的焦點從“結果”轉移到“過程”和“狀態”上。
我更是重新規劃了自己的生活節奏。高三媽媽的生活，很容易被孩子的日程表綁??架。但我明白，如果我的生活只剩下“陪讀”和“擔憂”，那么我很快就會被掏空。我開始堅持早睡早起，保證充足的睡眠；我堅持每周抽出時間去做自己喜歡的事情，無論是看一部電影，聽一場音樂會，還是和朋友小聚，哪怕只是靜靜地泡一杯茶。
這些“微小”的快樂，如同源源不??斷的能量補充，讓我保持積極的心態，也讓我更有底氣去面對接下來的挑戰。
我常常告訴自己，高三媽媽的角色，不僅僅是孩子的“助燃劑”，更應該是他們“心靈的港灣”。如果連港灣都波濤洶涌，又怎能讓遠航的船只安心停靠？因此，在高三這場“戰役”打響之前，我給自己儲備??了充足的心理“軍備”，學會了如何安撫自己的情緒，如何從外界汲取能量，如何信任孩子，如何平衡自己的生活。
只有當??媽媽自己內心強大、心態平和，才能真正地為孩子提供一個穩定、溫暖、充滿力量的??支持系統。這不僅是對孩子負責，更是對自己負責。
在為自己充能之后，我將這份平靜與力量，化為智慧的??陪伴，融入到??與孩子的日常??互動中。高三的學習是艱辛的，但陪伴的方式卻可以是有溫度、有策略的。關鍵在于，如何在“高壓”的備考環境中，為孩子營造一個積極、支持、又不失效率的學習氛圍。
“傾聽”是最好的溝通方式。孩子在高三，內心會有很多不為人知的壓力和委屈，但他們往往不善于表達，甚至會用叛逆來掩飾自己的脆弱。我學會了放下“說教”的姿態，更多地扮??演一個“傾聽者”。當他愿意開口時，我不會急于給出??建議或評價，而是耐心傾聽，理解他的感受。
有時，僅僅是被傾聽，就能讓孩子心中的重擔減輕不少。我會用“嗯”、“我明白”、“這一定很難受”這樣的詞語來回應，讓他知道我一直在關注和理解他。如果他不想說，我也會尊重他的沉默，只是靜靜地陪在他身邊，讓他知道，無論如何，我都在。
“聚焦過程，而非結果”。我們都知道，成績固然重要，但過分強調結果，只會讓孩子背??負沉重的心理負擔。我逐漸將關注點從“這次考試多少分”轉移到“你今天為了學習付出了哪些努力？”“你在這道題上是怎么思考的？”“你有沒有找到更有效率的學習方法？”。
當??孩子能夠清晰地描述自己的學習過程，并從中找到成就感時，他的學習動力會更加持久。我也會適時地表揚他的努力和進步，即使進步很小，也要給予肯定，這種正向反饋比任何物質獎勵都更能激勵他。
再者，“提供支持，而非包辦”。高三媽媽的角色，不是保姆，而是“助推器”。我不會替他準備好所有的學習資料，不會替他安排好每一天的作息。相反，我會鼓勵他自己去規劃，去管理。當他遇到困難時，我會提供我力所能及的幫助，比如一起分析試卷，尋找學習資源，或者只是在他需要的時候，給他端上一杯熱牛奶。
我也會鼓勵他尋求老師和同學的幫助，讓他明白，解決問題的能力，是比單純的學習成績更寶貴的東西。
“情緒的‘減震器’”。孩子在高三，情緒的波動是難免的。當他因為考試失利而沮喪時，我不會跟著他一起焦慮，也不會簡單地說“沒關系，下次努力就好”。我會嘗試理解他的失落，并溫和地引導他。比如，我會說：“我知道你這次考得不??理想，一定很難過。我們一起看看是哪里出了問題，下次我們怎么改進，好嗎？”我會幫助他分析原因，制定改進計劃，而不是讓他沉浸在負面情緒中。
我也學會了識別他情緒不對勁的時候，及時給予安慰和疏導，避免負面情緒的惡性循環。
“家庭能量場的??‘平衡器’”。高三孩子的壓力，很容易影響到整個家庭的氛圍。為了營造一個輕松愉快的家庭環境，我會盡量避免在家中談論太多與考試相關的話題，除非是孩子主動提起。我也會積極參與到家庭的娛樂活動中，比如周末一起做一頓飯，看一部輕松的電影，或者出去散散步。
這些“家庭的充電時光”，能夠有效地緩解家庭成員的緊張情緒，讓大家都感受到溫暖和支持。
“認識到自己的局限性，并尋求外部支持”。即使我盡力而為，我也會有知識盲點，有情緒極限。因此，我也會積極與老師溝通，了解孩子的學習情況和在校表現。我也會向有經驗的家長請教，學習他們的育兒智慧。重要的是，要認識到自己不是萬能的，尋求外部的幫助，也是一種智慧的表現。
高三，是一段充滿挑戰的旅程，也是一段充滿愛的旅程。作為媽媽，我們不僅要教會孩子如何在學業上“減壓”，更要學會如何在情感上“減壓”。我的“減壓方程式”，并非一套死板??的規則，而是一種動態的智慧，是在不斷地摸索、調整、實踐中形成的。它包含著對自己的關愛，對孩子的信任，對溝通的理解，對過程的關注，以及對家庭氛圍的營造。
當我們為自己和孩子建立起一個健康的“減壓方程式”，即使是高三這樣充滿壓力的階段，也能成為一次寶貴的成長經歷，讓我們共同收獲成長的喜悅，迎接更美好的未來。
