人民日報
海霞
2026-02-22 15:45:52
也許你正忙碌于工作的案頭，也許你正穿梭于生活的奔波，也許你只是一個人靜靜地品味著夜色。無論你在哪里，無論你正在經(jīng)歷什么，請允許我，那個總是樂呵呵、戴著一頂舊草帽的“湯姆叔叔”，給你遞上一杯熱氣騰騰的茶?，和你聊聊天。我不??是什么大人物，也不是什么智者，我只是一個熱愛生活、觀察生活，并且真心希望大家都能過得更好的普通人。
我的“溫馨提示”，就像夏日里的一陣微風，冬日里的一爐暖火，不驚擾，卻能帶來一份恰到好處的舒適與慰藉。
生活，就像一幅徐徐展開的畫卷，有壯麗的山河，也有細膩的花鳥；有晴朗的藍天，也有偶爾的陰雨。我們常常驚嘆于那些宏大的敘事，卻容易忽略了畫卷邊緣那些閃爍著微光的細節(jié)。而我今天想說的，正是這些被我們不小心遺落的“小確幸”，它們?nèi)缤⒙湓谏羁p隙里的珍珠，只要你稍稍留意，就能拾起，然后串??聯(lián)成屬于你自己的??、獨一無二的幸福項鏈。
人，總是群居的動物。我們渴望連接，渴望被理解，渴望在茫茫人海中找到那個可以讓我們安心依靠的港灣。但有時候，關系的維系，就像在呵護一株需要精心照料的花。我們是不是有很久沒有主動聯(lián)系那些曾經(jīng)和你形影不離的朋友了？是不是忙到連一句簡單的“你好嗎”都顯得奢侈？湯姆叔叔想跟你說，別讓忙碌成??為疏遠的借口。
一通電話，一條信息，一個簡單的問候，都能瞬間拉近心與心的距離。
想想看，當你收到一條來自遠方朋友的問候，那種驚喜和溫暖是不是瞬間就能驅(qū)散你心頭的陰霾？這種積極的情感互動，不僅能滋養(yǎng)對方，更能回饋給你強大的能量。我們常常在朋友圈里分享生活的點滴，但有時候，最真摯的分享，莫過于那一次面對面的促膝長談，那一次??眼對眼的交流。
即使不能常常見面，也可以選擇一個合適的時間，和家人一起吃頓飯，和朋友約個咖啡。在談笑風生間，你會發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)讓你煩惱的雞毛蒜皮，似乎也沒有那么難以承受了。
而且，對待身邊的人，多一份耐心和理解，少一份指責和抱怨，你會收獲意想不到的回報。很多時候，誤會源于溝通的缺失，矛盾則始于情緒的失控。湯姆叔叔的第一個溫馨提示就是：當你感到不開心，或者和別人發(fā)生分歧時，不妨先深呼吸三次，然后試著用對方能理解的方式去溝通。
也許，對方也有ta的難處。多一份同理心，就像在寒冷的天氣里，為彼此披上一件溫暖的外套。
家庭，是我們最溫暖的港灣，也是最容易被我們忽視的“舒適區(qū)”。我們總是把最好的耐心留給外人，卻把最壞的脾氣留給了最親近的人。這是多么不值得的事情啊！記得，家人的支持和愛，是你最堅實的后盾。花點時間陪伴父母，多和伴侶聊聊心事，關注孩子的成長，哪怕只是一個擁抱，一句“我愛你”，都能讓家庭的氛圍變得更加融洽和充滿愛意。
關于人際關系，還有一個小小的建議：學會對那些消耗你能量的人或事，適當?shù)卣f“不??”。你的時間和精力是寶貴的，不要輕易浪費在那些讓你感到疲憊不堪、卻又沒有絲毫回報的關系上。當然，這并不是讓你變得冷漠無情，而是在有限的生命里，把最珍貴的能量，留給那些真正值得你付出的人和事。
當我們把目光從外部世界收回，轉向內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，最值得你用心去經(jīng)營的，其實是你自己。湯姆叔叔經(jīng)常看到很多人，為了生活、為了家庭、為了別人，把自己弄得疲憊不堪，卻忘記了，你才是那個最需要被關懷的主角。
“好好吃飯，好好睡覺，好好愛自己。”這句話聽起來簡單，但??真正做到的??人又有多少呢？現(xiàn)代生活的節(jié)奏太快，我們常常顧不上好好吃飯，隨隨便便打發(fā)一頓；我們因為焦慮、因為壓力，睡眠質(zhì)量直線下降，白天精神不濟，晚上輾轉反側。長此以往，身體的健康，會成為你一切幸福的基石崩塌。
所以，湯姆叔叔的第二個溫馨提示是：把“好好吃飯”和“好好睡覺”當作一項重要的“自我投資”。即使再忙，也要盡量為自己準備一頓營養(yǎng)均衡的餐食，細嚼慢咽，享受食物帶來的能量。晚上，試著放下手機，讓身心得到真正的放松，讓睡眠成為你修復和充電的寶貴時光。
除了身體，我們的內(nèi)心也需要滋養(yǎng)。我們是否有多久沒有做一件純??粹為了自己開心的事情了？也許是看一本好書，也許是聽一段舒緩的音樂，也許是去戶外走走，感受大自然的呼吸。“留白”，是生活中不可或缺的一部??分。它不是浪費時間，而是為了讓你在忙碌的間隙，得以喘息、思考，重新積蓄力量。
“找到讓你內(nèi)心平靜的‘儀式感’。”它可以是每天早晨一杯咖啡的香氣，可以是睡前幾分鐘的冥想，可以是周末一次的遠足。這些小小的儀式，能夠幫助你將生活從一連串的??“必須做”中抽離出來，找到屬于自己的節(jié)奏，讓每一天都充滿意義和期待。
湯姆叔叔還想提醒你，學會原諒自己，擁抱??自己的不完美。我們都不是完美的，都會犯錯，都會有做得不夠好的地方。與其沉溺于自責，不如從中學習，然后繼續(xù)前行。每一次的跌倒，都是為了讓你更堅強地站起來。允許自己有情緒，允許自己有脆弱，因為這才是真實的人性。
在這一部分，我想分享一個我一直相信的觀點：“你的內(nèi)在世界，決定了你外在世界的色彩。”即使身處逆境，如果你內(nèi)心充滿陽光，你依然能看到生活中的美好；反之，即使身處??順境，如果你內(nèi)心陰霾密布，你可能依然會感到不快樂。所以，從現(xiàn)在開始，用心去耕耘你內(nèi)心的花園吧，播下希望的種子，澆灌愛的甘露，讓它開出屬于你自己的、最絢爛的花朵。
湯姆叔叔知道，生活并非總是一帆風順，我們每個人都會遇到各種各樣的挑戰(zhàn)和困境。有時候，我們會感到迷茫，會感到無助，會懷疑自己，甚至會想要放棄。但是，請相信，無論你此刻身處何種境地??，你都不是一個人在戰(zhàn)斗。我的溫馨提示，希望能成為你手中那把照亮前路的小火把，讓你在黑暗中，也能找到前進的方向。
情緒，是我們內(nèi)心最直接的信號。它們像潮水一樣，時而洶涌，時而平靜。學會管理和理解自己的情緒，是我們在生活中最重要的功課之一。我們常常被負面情緒所困擾：焦慮、憤怒、沮喪、恐懼……這些情緒，如果任其發(fā)展，可能會像藤蔓一樣，纏繞住你的腳步，讓你無法自由呼吸。
湯姆叔叔的第三個溫馨提示是：“別害怕表達你的情緒，但??要學會用健康的方式。”壓抑情緒，就像把火山爆發(fā)的能量藏在心里，遲早會以一種更具破壞性的方式釋放出來。你可以選擇一個信任的朋友傾訴，可以寫日記，可以大聲歌唱，甚至可以找個沒人的地??方大哭一場。
重要的是，找到一個出口，讓那些沉重的情緒得以流動和釋放。
“區(qū)分‘我感到’和‘你是’。”這是一個非常重要的溝通技巧，也是安撫情緒的良方。當我們生氣時，常常會說“你總是這樣！”、“你從來都不……”、“你讓我覺得……”。而更有效的表達方式是：“我感到很難過，因為……”，“當你……的時候，我感覺……”。
這樣的表達，能夠清晰地告訴對方你的感受，而不是指責對方，從而避免沖突的升級，并為解決問題創(chuàng)造空間。
當你感到??焦慮時，不妨試試“正念練習”。這并不是什么高深莫測的法門，而是讓你把注意力，溫和地拉回到當下。比如，當你吃飯時，就專心感受食物的味道、溫度；當你走路時，就感受腳與地面的接觸；當你呼吸時，就感受空氣進出你身體的流動。這樣做，可以幫助你從對未來的擔憂或?qū)^去的懊悔中抽離出??來，獲得片刻的寧靜。
有時候，一個簡單的“自我肯定”，也能起到奇妙的作用。在內(nèi)心對自己說：“我足夠好”，“我能應對這個挑戰(zhàn)”，“我值得被??愛”。這些積極的自我對話，就像在給你的心靈打氣，讓你在困難面前，多一份底氣和勇氣。
生活，是一個不斷學習和成長的過程。我們總是在經(jīng)歷中，慢慢懂得，慢慢成熟。湯姆叔叔相信，每一個經(jīng)歷，無論好壞，都是成長的契機。
“擁抱不確定性。”生活充滿了變數(shù)，我們無法掌控一切。與其焦慮于未知的未來，不如學會接受這種不確定性，并將其視為一種可能性。就像你不知道下一秒會發(fā)生什么，但正是這種未知，才讓生活充滿了驚喜。把注意力，放在你能掌控的事情上：你的態(tài)度，你的行動，你的選擇。
“從小處著手，解決問題。”當我們面對一個龐大的困難時，很容易感到無從下手，從而產(chǎn)生畏難情緒。湯姆叔叔的建議是：把大問題分解成一個個小步驟，然后一個個去攻克。即使每天只前進一小步，日積月累，也能讓你離目標越來越近。比如，如果你想養(yǎng)成閱讀習慣，可以先從每天讀一頁開始，而不是要求自己一下子讀完一本書。
“學會感恩。”我一直在強調(diào)這一點，因為它實在太重要了。感恩，不僅僅是對別人給予的幫助，更是對生活本??身。感恩你所擁有的，感恩你所經(jīng)歷的??，感恩你身邊的人。當你懷著一顆感恩的心去面對生活，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己擁有這么多美好的事物，那些曾??經(jīng)讓你耿耿于懷的小煩惱，也會顯得微不足道。
“保持好奇心。”世界很大，知識很多，總有我們不知道的。保持對未知的好奇，去探索，去學習，去發(fā)現(xiàn)。這種好奇心，會讓你保持年輕的??心態(tài)，讓你的生活充滿趣味和活力。就像孩子一樣，對周圍的一切都充滿探索的欲望。
湯姆叔叔想送給每一位朋友一句特別的鼓勵：“你的價值，不取決于你的成就，而在于你的存在本身。”無論你是否取得了世俗意義上的成功，無論你是否得??到了所有人的認可，你都是獨一無二的，你都值得被愛，都擁有自己獨特的價值。
親愛的朋友們，我的溫馨提示，就像那些散落在路邊的小野花，不嬌艷，卻自有它的芬芳。我希望，我的話語，能像一縷陽光，穿透你心頭的陰霾；能像一陣清風，拂去你眉宇間的憂愁。
生活，就是一場修行。愿你在這場修行中，學會溫柔地對待自己，學會用愛去經(jīng)營人際，學會從每一次經(jīng)歷中汲取養(yǎng)分，不??斷成長。記住，你值得擁有最好的生活，值得被深深地愛著。
今天就先聊到這里吧。記得，無論何時何地，湯姆叔叔都會在這里，為你送上最真誠??的祝福。
