人民網
潘美玲
2026-02-09 14:29:59
“困困”，這個詞語自帶一種慵懶的萌感，仿佛能瞬間軟化緊繃的神經。它背后所代表的，卻是當代人普遍存在的深層疲憊感。從早到晚，我們似乎都在與“困”進行著一場永無止境的拉鋸戰。清晨，鬧鐘響起，身體像灌了鉛一樣沉重，只想在溫暖的被窩里多賴一會兒；白天，工作學習壓力山大，大腦像一臺運轉過度的機器，思緒混亂，效率低下；夜晚，身體早已筋疲力盡，但大腦卻異常活躍，輾轉反側，難以入眠。
這種“白天困，晚上睡不著”的惡性循環，讓“困困”成了一種揮之不去的集體印記。
為什么我們會如此“困困”？這背后并非簡單的生理因素，更多的是心理和社會層面的綜合影響。
1.信息的洪流與無休止的刺激：我們生活在一個信息爆炸的時代，社交媒體、新聞推送、短視頻、郵件通知……各種信息以前所未有的速度涌入我們的視野，不斷爭奪著我們的注意力。即便是在休息時間，大腦也無法真正放松，它需要不斷處理和過濾這些信息，這本身就是一種巨大的精神消耗。
長此以往，大腦的“容量”被擠占，注意力變得分散，自然會感到疲憊??。
2.競爭與焦慮的“內卷”：社會競爭的加劇，讓許多人感受到前所未有的壓力。無論是學業、事業還是生活，仿佛都有一條無形的“跑道”，一旦停下，就可能被超越。這種“內卷”的氛圍，逼迫我們不斷學習、不斷進步、不斷加班，生怕一不小心就落后。長期的??精神高度緊張，身體的防御機制會被打??破，導致身心俱疲。
焦慮感如同幽靈般盤桓不去，讓我們無法真正享受生活，也無法獲得真正的休息。
3.“努力”的誤區與無意義的消耗：在“內卷”的大背景下，“努力”似乎成了唯一的出路。我們很多時候的“努力”并非高效的付出，而是無謂的消耗。熬夜加班，卻效率低下；不停地學習，卻消化不良；過度社交，卻感到空虛。我們被??“應該”和“必須”裹挾，為了所謂的“成功”而犧牲健康和快樂，卻往往忽略了真正重要的東西。
這種機械式的重復和無效的付出，最終只會讓我們更加“困困”。
4.情感的疏離與孤獨感的侵襲：盡管科技拉近了物理距離，但情感的連接卻可能變得更加脆弱。虛擬社交的泛濫，讓真實的、深入的情感交流變得??稀缺。當我們面臨壓力和困惑時，可能找不到可以傾訴的對象，內心的情緒無法得到疏導，長期的壓抑也會轉化為身體的疲憊。
尤其是在快節奏的城市生活中，很多人都面臨著孤獨感的困擾，這種情感上的“饑渴”也會加劇身心的??疲憊。
5.對“休息”的誤解與“內疚感”的束縛：許多人對“休息”存在誤解，認為休息就是什么都不做，是浪費時間。這種觀念讓我們在休息時感到內疚，仿佛在“偷懶”。因此，即使身體已經發出了疲憊的信號，我們也強迫自己繼續工作或學習。但事實上，高質量的休息并非“無所事事”，而是讓大腦和身體得到真正的放松和修復，為下一次的“戰斗”積蓄能量。
“困困”并非是一種選擇，而是一種信號，它在提醒我們，是時候停下來，審視一下自己的生活狀態了。它是在高壓環境下，我們身心發出的最真摯的求救信號。理解“困困”背后的原因，是走出倦怠的第一步。它讓我們明白，我們不是一個人在“困”，這是一種普遍的時代癥候。
而承認和接納這種“困”，也是一種重要的自我關懷的開始。
當我們意識到“困困”并非小事，而是需要認真對待的信號時，如何才能擺脫這種疲憊，重拾生活的活力呢？這需要我們從多個維度入手，進行一場?溫柔的自我“喚醒”。
1.重新定義“休息”：質，而非量告別“無所事事即休息”的誤區。真正有效的休息，是讓大腦和身體得到深度放松和修復。
碎片化休息的智慧：即使工作再忙，也可以利用短暫的休息時間進行“微休息”。例如，每工作45分鐘，休息5-10分鐘，閉目養神、做一些簡單的伸展運動，或者聽一首舒緩的音樂。這些短暫的“喘息”能夠有效緩解大腦的疲勞。高質量的睡眠：睡眠是身體修復的最佳時機。
建立規律的睡眠時間表，睡前避免過度使用電子產品，營造一個黑暗、安靜、涼爽的??睡眠環境。嘗試一些助眠方法，如睡前泡腳、閱讀輕松的書籍、冥想等。記住，睡一個好覺，勝過熬幾個通宵。“什么都不做”的時間：允許自己偶爾有“什么都不做”的??時間。這種時間并非浪費，而是讓大腦有機會從??持續的刺激中抽離，進行自我整合。
2.學會“做減法”：精簡生活，聚焦能量在信息的洪流和繁雜的任務面前，學會“做減法”至關重要。
信息篩選：訂閱真正有價值的信息源，關閉不必要的通知，減少無效社交媒體的瀏覽時間。有意識地進行“數字排毒”。任務管理：區分優先級，將精力集中在最重要的任務上。學會拒絕不必要的請求，避免過度承諾。生活簡樸：審視自己的生活習慣，是否有些消費是沖動或不必要的？嘗試斷舍離，減少物質的堆積，也能減輕精神負擔。
3.建立“情緒防火墻”：積極應對壓力與焦慮壓力和焦慮是“困困”的??重要推手，建立有效的應對機制是關鍵。
情緒識別與表達：學習識別自己的情緒，并找到健康的表達方式。可以寫日記、繪畫、或者與信任的朋友、家人傾訴。正念練習：正念能夠幫助我們活在當下，減少對過去的回憶和對未來的擔憂。每天花幾分鐘進行正念呼吸練習，關注自己的呼吸，感受身體的存在。
運動與戶外活動：運動是釋放壓力、改善情緒的絕佳方式。跑步、瑜伽、散步，或者任何讓你感到愉悅的運動，都能幫助我們重新連接身體，獲得活力。多接觸大自然，也能起到療愈作用。
4.重新連接“內在的自我”：找回平靜與意義在忙碌的生活中，我們很容易與真實的自我漸行漸遠。
培養興趣愛好：找到那些能讓你感到快樂和投入的愛好，無論是閱讀、音樂、園藝還是烹飪。這些愛好能讓你暫時忘記煩惱，體驗到專注的樂趣。獨處的時間：獨處并非孤獨，而是與自己對話的機會。在這個過程中，你可以更好地了解自己的需求、價值觀和愿望。感恩練習：每天花一些時間思考和記錄那些讓你感到感恩的事情，無論大小。
5.尋求支持：你不是一個人在戰斗如果你感到“困困”已經嚴重影響了你的生活，不要獨自承受。
與家人朋友溝通：分享你的感受，他們的理解和支持會給你帶來力量。尋求專業幫助：如果長期感到??情緒低落、疲憊不堪，或者有嚴重的睡眠問題，考慮尋求心理咨詢師的幫助。他們能提供專業的指導和支持。
“困困對困困”的對話，不僅僅是對一種狀態的描述，更是一次集體療愈的契機。它提醒我們，在追求效率和成功的過程中，我們不能忽視身心的健康。愿我們都能在這場溫柔的對話中，找到屬于自己的那份寧靜和力量，告別無謂的“困困”，擁抱充滿活力的每一天。
