南方周末
林立青
2026-02-09 12:39:42
“hlw里不賣藥，千片萬片。”這句看似樸素的口號，卻在當下這個信息爆炸、醫療技術飛速發展的時代，顯得格外引人深思。我們似乎習慣了身體出現不適，便第一時間想到的是去醫院、去藥房，尋找那一粒粒、一片片的“救命稻草”。感冒發燒，有感冒藥；頭疼腦熱，有止痛片；失眠多夢，有安眠藥……似乎，生活中大大小小的“病”都能在藥箱里找到對應的解決方案。
當我們真正審視“hlw里不賣藥，千片萬片”這句話時，會發現它蘊含著一種更深刻的智慧：真正的健康，并非僅僅依賴于外在的藥物干預，而更在于內在的生命活力與平衡。
讓我們深入剖析“不賣藥”的哲學。HLW，作為一個平臺，它不直接提供藥物，這本身就傳遞了一種“治未病”的理念。疾病的發生，往往是身體長期失衡、亞健康狀態累積的結果。當身體發出輕微的信號時，如果我們選擇了“吃藥”來壓制癥狀，而不是去探究癥狀背后的原因，那么我們只是在“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，而未能觸及問題的根本。
藥物可以暫時緩解癥狀，但如果生活方式沒有改變，身體的內在失衡依然存在，甚至可能在藥物的掩蓋下，發展成更嚴重的問題。
“千片萬片”則形象地描繪了我們對藥物的過度依賴。市場?上的藥品琳瑯滿目，各種標簽、說明書讓人眼花繚亂，消費者在琳瑯滿目的選擇中，常常感到無所適從，也容易被“速效”、“強效”等字眼所誘惑。藥物并非沒有副作用。是藥三分毒，過量或不當使用藥物，不??僅可能無法達到預期療效，反而會給身體帶來新的負擔。
更重要的是，過度依賴藥物，會讓我們忽視了自身身體的修復能力和調節機制，長期以往，身體的“免疫力”和“自愈力”反而會下降，陷入一個惡性循環。
既然“hlw里不賣藥”，我們該如何獲得??健康？答案就隱藏在“千片萬片”的反面——那就是回歸健康的生活方式。健康生活方式，絕非一句空洞的口號，它涵蓋了飲食、運動、睡眠、情緒管理等多個方面，是一個系統工程。
在飲食方面，均衡營養是基石。這意味著我們要攝入充足的蛋白質、碳水化合物、脂肪，以及維生素、礦物質和膳食纖維。避??免過度加工的食品，減少高鹽、高糖、高油的攝入，多選擇新鮮的蔬菜水果、全谷物和優質蛋白質。我們應該學會“吃”出健康，而不是“吃”出??病。
例如，許多慢性疾病，如高血壓、糖尿病，都與不健康的飲食習慣息息相關。通過調整飲食結構，我們可以有效預防和管理這些疾病。
運動是身體的“良藥”。規律的體育鍛煉，能夠增強心肺功能，提高新陳代謝，促進血液循環，釋放內啡肽，改善情緒。不必追求高強度的訓練，散步、慢跑、瑜伽、游泳等，只要堅持下去，都能為身體帶來積極的改變。運動不僅能幫助我們維持健康的體重，還能有效預防骨質疏松、心血管疾病等。
更重要的是，運動帶來的愉悅感和成就感，是對抗壓力和焦慮的絕佳方式。
充足且高質量的??睡眠，是身體修復和恢復的關鍵。熬夜、失眠，不僅會影響白天的精神狀態，長期以往還會導致內分泌紊亂，免疫力下降，加速衰老。建立規律的作息時間，營造良好的睡眠環境，睡前避免過度使用電子產品，都是提高睡眠質量的有效途徑。
情緒管理，是現代人健康生活中不可或缺的一環。長期的壓力、焦慮、負面情緒，會對身體產生顯著的負面影響，甚至可能誘發各種生理疾病。學會識別和管理自己的情緒，通過冥想、正念、傾訴、興趣愛好等方式來緩解壓力，保持積極樂觀的心態，是對抗疾病的“心理疫苗”。
“hlw里不賣藥，千片萬片”的真正含義，在于提醒我們，藥物只能是輔助手段，而不能成為解決健康問題的唯一途徑。健康生活方式，才是那個不直接售賣，卻能“千片萬片”般滋養我們身體的“萬能藥”。它需要我們的主動參與、長期堅持，也正因為如此，它才顯得尤為珍貴。
當我們理解了“hlw里不賣藥，千片萬片”的核心在于倡導健康的生活方式，如何才能將這種理念真正融入我們的??生活，并讓它發揮出“萬能藥”的效果呢？這需要我們從更深層次的認知、實踐和支持體系上進行構建。
是認知的轉變。長期以來，我們對“生病”和“看病”的認知，往往是“有癥狀—看醫生—開藥—吃藥—康復”的線性思維。而“hlw里不賣藥”則倡導一種“預防為主，治未病”的理念。這意味著，健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的、充滿活力的狀態。我們需要將關注點從“治療疾病”轉移到“維護健康”。
這需要我們主動去了解身體的運作規律，學習如何通過健康的生活方式來提升自身的免疫力和抵抗力，從而減少疾病發生的概率。這種認知上的轉變，是踐行健康生活方式的第一步，也是最重要的一步。
是實踐的落地。健康的理念再好，如果不能轉化為實際行動，也只是紙上談兵。將健康生活方式融入日常??生活，需要我們有意識地去做出改變。這并非一蹴而就，而是一個循序漸進的過程。
在飲食方面，我們可以從“減法”開始。減少不健康的食物攝入，比如少喝含糖飲料，少吃油炸食品，少攝入加工肉制品。然后，再進行“加法”，增加蔬菜水果、全谷物、豆類和堅果的攝入。可以嘗試學習一些簡單的健康食譜，或者利用現有的APP來記錄飲食，了解自己的營養攝入是否均衡。
關鍵在于“可持續性”，而不是短暫的“節食”或“戒斷”。
在運動方面，找到自己喜歡的運動形式至關重要。如果討厭跑步，那就去跳舞、去游泳、去爬山。如果時間有限，那就選擇碎片化的時間，比如午休時間進行短暫的拉伸，或者利用上下班的通勤時間多走一段路。設定一些小目標，比如每周完成三次30分鐘的運動，逐步增加運動量和強度。
在睡眠方面，培養良好的睡前習慣。睡前一小時，放下手機，進行一些放松的活動，比如閱讀、泡澡、聽輕音樂。保持臥室的黑暗、安靜和涼爽，這都有助于提升睡眠質量。如果長期存在睡眠問題，可以尋求專業的睡眠咨詢。
在情緒管理方面，學會傾聽自己的內心。當我們感到壓力過大時，不要憋在心里，可以找信任的朋友、家人傾訴，或者通過寫日記、畫畫等方式來表達。嘗試一些放松技巧，比如深呼吸練習、冥想、正念。積極參與社交活動，保持與他人的連接，也能有效緩解孤獨感和焦慮感。
第三，是支持體系的構建。健康的生活方式并非孤軍奮戰，一個良好的支持體系能夠為我們提供動力和幫助。
這包括家庭的支持。如果家庭成員都能認同并踐行健康的生活方式，那么共同進步會更加容易。例如，家人可以一起準備健康的餐食，一起進行戶外運動，互相監督和鼓勵。
這還包括社會的支持。社區可以組織健康講座、健身課程、戶外活動等，為居民提供健康知識和鍛煉機會。工作場所也可以提倡健康的工作環境，比如提供健康的餐飲選擇，設置健身設施，鼓勵員工進行體育鍛煉。
對于“hlw”這樣的平臺，它的角色就更為重要。一個有責任感的??平臺，不僅僅是信息的傳遞者，更應該是健康生活方式的倡導者和賦能者。它可以通過提供科學的健康知識，分享健康的食譜和運動計劃，連接志同道合的社群，甚至與健康服務提供者合作，為用戶提供更全面的支持。
當用戶遇到困難時，平臺可以提供解決方案，當用戶取得進步時，平臺可以給予鼓勵和肯定。
“hlw里不賣藥，千片萬片”這句口號，是對我們現有健康觀念的一次“撥亂反正”。它提醒我們，藥物的功效是有限的，而生命本身的活力和平衡，才是最強大的“良藥”。它鼓勵我們，將目光從??“治療”轉向“預防”，從??“被動接受”轉向“主動管理”。通過認知的轉變，實踐的落地，以及構建完善的支持體系，我們就能真正地擁抱健康生活，成為自己健康的第??一責任人。
這是一種更積極、更主動、也更持久的健康之道。而HLW，作為這個探索過程中的伙伴，將始終陪伴，共同前行，讓“千片萬片”的健康，源源不斷地流淌在生命的河流中。
