證券時(shí)報(bào)
康輝
2026-02-08 18:48:36
“困困”，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的??詞，卻承載著無(wú)數(shù)男生心中難以言說(shuō)的痛。早上鬧鐘響了無(wú)數(shù)遍，身體依然像灌了鉛一樣沉重；白天會(huì)議上，眼皮仿佛在進(jìn)行一場(chǎng)關(guān)于“誰(shuí)能堅(jiān)持到最后”的殊死搏斗；夜晚回到家，只想一頭扎進(jìn)被窩，對(duì)一切都提不起興趣……“困困”，已經(jīng)成為許多男生生活的常態(tài)。
但??你知道嗎？這種“困困”并非天生，而是多種因素交織作用的結(jié)果。
很多人認(rèn)為，睡得夠久就一定精力充沛。對(duì)于男生而言，睡眠的??“質(zhì)”往往比“量”更重要。
晝夜節(jié)律的擾動(dòng)：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，熬夜加班、沉迷游戲、刷短視頻……這些行為都在悄悄擾亂我們的晝夜節(jié)律。當(dāng)你的身體習(xí)慣了日出而作、日落而息的自然規(guī)律被打破，自然會(huì)產(chǎn)生“困困”的??感覺(jué)。尤其是周末的“補(bǔ)覺(jué)”，反而會(huì)進(jìn)一步打??亂生物鐘，讓你在周一更加“困”意十足。
睡眠質(zhì)量的“隱形殺手”：即使睡足了8小時(shí)，但??如果你的睡眠質(zhì)量不高，同樣會(huì)讓你感到疲憊。比??如，睡眠呼吸暫停綜合征，雖然你睡著了，但頻繁的呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致身體缺氧，影響深層睡眠，第二天醒來(lái)依然會(huì)感到疲憊不堪。睡前飲酒、攝入咖啡因，以及臥室環(huán)境過(guò)于嘈雜、光線過(guò)強(qiáng)，都會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
激素水平的微妙變化：男生的體內(nèi)激素水平也會(huì)影響睡眠。例如，褪黑素的分泌節(jié)律如果受到影響，會(huì)讓你難以入睡或早醒。而長(zhǎng)期睡眠不足，還可能影響睪酮的分泌，進(jìn)一步??加劇疲勞感。
除了生理上的原因，心理因素對(duì)男生的“困困”也起著至關(guān)重要的作用。
“男子漢”的沉默負(fù)擔(dān)：社會(huì)對(duì)男生的期望往往是堅(jiān)強(qiáng)、獨(dú)立、有擔(dān)當(dāng)，這使得很多男生在面對(duì)壓力和負(fù)面情緒時(shí)，傾向于“硬扛”，不愿表達(dá)，也不愿尋求幫助。長(zhǎng)此以往，積壓的負(fù)面情緒就像一個(gè)無(wú)形的“壓力鍋”，不斷消耗著他們的精力，導(dǎo)致精神疲憊，甚至出現(xiàn)“情緒性疲勞”。
工作與生活的“失衡感”：現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力大，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重，這些都容易讓男生產(chǎn)生“力不從心”的感覺(jué)。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張、焦慮的狀態(tài)，身體會(huì)持續(xù)分泌皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素，這不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)讓人感到持續(xù)的疲憊和無(wú)力感。缺乏有效的“情緒出口”：很多男生不知道如何有效地管理和釋放自己的情緒。
他們可能習(xí)慣于通過(guò)玩游戲、刷視頻來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)，但這只是短暫的麻痹，并不能真正解決問(wèn)題。長(zhǎng)期下來(lái)，這種壓抑的情緒反而會(huì)像“暗病”一樣，一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕他們的精力。
很多時(shí)候，“困困”并非由單一原因引起，而是生活中的一些“小漏洞”在悄悄偷竊我們的能量。
不健康的飲食習(xí)慣：長(zhǎng)期攝入高糖、高油、高鹽的食物，不僅容易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)讓身體長(zhǎng)期處于一種“發(fā)炎”的狀態(tài)，增加疲勞感。而早餐的隨意，午餐的湊合，晚餐的暴飲暴食，都可能讓你的身體營(yíng)養(yǎng)失衡，能量供應(yīng)不足。缺乏運(yùn)動(dòng)的??“惰性循環(huán)”：很多人誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體力，加劇疲勞。
但??事實(shí)恰恰相反，適度的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，反而能讓你精力更充沛。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，更容易感到疲憊。電子產(chǎn)品的“深度綁架”：睡前刷手機(jī)、玩電腦，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)時(shí)間沉浸在虛擬世界，也會(huì)讓大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，難以放松，導(dǎo)致入睡困難。
“困困”就像一個(gè)復(fù)雜的謎題，需要我們抽絲剝繭，找到癥結(jié)所在。認(rèn)識(shí)到這些潛在的原因，是我們告別“困困”，重拾活力的第一步。接下來(lái)的part2，我們將為你揭秘如何一步步擺??脫“困困”的困擾，解鎖男生元?dú)鉂M滿的一天！
既然已經(jīng)找到了“困困”的根源，那么就是時(shí)候采取行動(dòng)，成為自己生活的主宰，徹底擺脫“困困”的束縛了！這并非一蹴而就，但只要堅(jiān)持下去，你一定能感受到身體和精神上的巨大變化。
睡眠是修復(fù)身體、恢復(fù)精力的基石，掌握正確的睡眠方法，是解決“困困”的第一道“關(guān)卡”。
建立規(guī)律的“睡眠儀式”：即使是周末，也要盡量在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。睡前一小時(shí)，放下手機(jī)，做一些放松的事情，比如聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、泡個(gè)熱水澡、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍。創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。“質(zhì)”勝于“量”的睡眠策略：如果你經(jīng)常出現(xiàn)白天過(guò)度嗜睡，或者伴有打鼾、夜間憋醒等情況，建議及時(shí)就醫(yī)，排除睡眠呼吸暫停等潛在疾病。
睡前避免飲酒和攝入咖啡因，晚餐不宜過(guò)飽。“小睡”的智慧利用：午睡是緩解白天疲勞的有效方式。但要注意，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20-30分鐘的“小憩”就能讓你精神煥發(fā)，過(guò)長(zhǎng)的午睡反而會(huì)讓你醒來(lái)后更加昏沉。
學(xué)會(huì)管理情緒，是男生“元?dú)鈴?fù)蘇”的??關(guān)鍵。別再讓負(fù)面情緒成為你的“能量黑洞”。
勇敢“開(kāi)口”：找一個(gè)你信任的人，無(wú)論是朋友、家人還是伴侶，傾訴你的煩惱和壓力。不要害怕被評(píng)判，有時(shí)候，僅僅是把話說(shuō)出來(lái)，就能讓你感到輕松很多。找到適合你的“解壓閥”：運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最佳的解壓方式之一。跑步、游泳、打球，任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)，都能讓你在揮灑汗水的釋放積壓的負(fù)面情緒。
培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，比如畫(huà)畫(huà)、彈奏樂(lè)器、寫(xiě)作，也能成為你轉(zhuǎn)移注意力和舒緩情緒的絕佳途徑。正念與冥想的力量：嘗試一些簡(jiǎn)單的正念練習(xí)或冥想，可以幫助你專注于當(dāng)下，減少焦慮和胡思亂想。即使每天只花5-10分鐘，也能讓你內(nèi)心更加平靜，提高情緒的穩(wěn)定性。
別小看生活中的一些“小改變”，它們可能就是你擺脫“困困”的“秘密武器”。
“吃”出精氣神：保證三餐規(guī)律，尤其要重視早餐，為身體提供一天的能量。多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜水果，選擇全谷物、瘦肉和魚(yú)類作為蛋白質(zhì)來(lái)源。避免過(guò)度依賴加工食品和高糖飲品。“動(dòng)”起來(lái)，告別“疲憊信號(hào)”：即使沒(méi)有時(shí)間去健身房，也可以利用碎片時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
比如，每工作一小時(shí)就起身走動(dòng)幾分鐘，爬樓梯代替坐電梯，或者在午休時(shí)間散步。記住，動(dòng)起來(lái)，你就不會(huì)“困”！“數(shù)字排毒”，擁抱真實(shí)世界：限制睡前使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，給自己留出一段“無(wú)屏幕”的放松時(shí)間。多與家人朋友進(jìn)行面對(duì)面的交流，參與戶外活動(dòng)，感受真實(shí)世界的精彩。
當(dāng)你從“困困”的狀態(tài)中走出來(lái)，身體和精神都變得更加充沛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自信也隨之而來(lái)。
正視自己的??“改變”：記錄下你為了擺脫“困困”所做的??努力和取得的進(jìn)步。每一次的堅(jiān)持，都是你力量的證明。學(xué)會(huì)“自我關(guān)懷”：關(guān)注自己的身心健康，給自己更多的關(guān)愛(ài)和肯定。當(dāng)你感受到自己的價(jià)值，你的“精氣神”自然會(huì)提升。積極的“社交互動(dòng)”：與陽(yáng)光、積極的人交往，你會(huì)更容易受到他們的正能量影響。
分享你的生活，傾聽(tīng)他人的故事，建立健康的社交關(guān)系，也能讓你更加自信和快樂(lè)。
“困困”并??不可怕，它是身體和心理發(fā)出的信號(hào)，提醒你需要關(guān)注和調(diào)整。告別“困困”，擁抱??充滿活力的自己，并非遙不可及的夢(mèng)想。從今天起，從現(xiàn)在起，開(kāi)始你的“自救”之旅吧！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)精力充沛、神采奕奕的你，正在閃閃發(fā)光！
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