新華社
程益中
2026-02-17 00:49:09
“媽，我頭疼。”“媽，我睡不著。”“媽，我覺得自己好沒用。”高中三年，尤其到了關鍵的高三，這樣的嘆息，這樣的沮喪，仿佛成了許多家庭的背景音。當兒子眉宇間籠罩著揮之不去的愁云，當他的睡眠質量直線下降，當他的情緒如同過山車般起伏不定，母親的心，也跟著揪成一團。
我們都知道??，高三是孩子人生中的一個重要節點，肩負著升學的重擔，也承載著對未來的憧憬。過度的壓力，卻可能扼殺掉那份憧憬，留下的是疲憊與迷茫。
作為母親，我們是最親近的觀察??者，也是最堅實的后盾。當我們看到兒子被壓力“綁??架”，首先要做的，不是推他一把，而是伸出??手，給他一個溫暖的擁抱。這份擁抱，是理解的信號，是無條件的接納。很多時候，孩子需要的不是“你一定要考上XX大學”的鞭策，而是“我在這里，我懂你”的共情。
我們習慣了在孩子遇到困難時，立刻給出解決方案??，或者分享自己的“成功經驗”。在高三這個特殊的時期，過多的說教反而會加劇孩子的逆反心理和挫敗感。當兒子沉默地盯著書本，或者對著窗外發呆時，別急著打斷他。試著坐在他身邊，不帶評判地，安靜地??陪伴。
如果他愿意開口，那么請放下手中的一切，全神貫注地傾聽。不打斷，不??插嘴，不急于否定。即使他說的內容在我們看來有些幼稚或者不切實際，也要給予尊重。用“嗯”、“哦”、“我明白了”這樣的回應，讓他知道你在認真聽。嘗試理解他話語背后的情緒——是焦慮？是恐懼？是失落？捕捉到這些情緒，并用簡單的語言回應：“聽起來你現在覺得壓力很大，是不是？”、“好像你對自己有些不滿意？”這種回應，能讓孩子感受到被理解，卸下部分防備。
高三的學習強度和競爭壓力，讓孩子的情緒如同海浪般洶涌。有時是焦躁，有時是易怒，有時是深深的無力感。作為母親，我們很容易被這些負面情緒所感染，或者因為孩子的“負能量”而感到沮喪。但請記住，你的角色是情緒的容器，而不是情緒的裁判。
當兒子因為一道題沒做出??來而摔筆，或者因為一次模擬考成績不理想而黯然神傷時，不要立刻批評他“太不成熟”或者“小題大做”。而是試著說：“我知道你現在很沮喪，這道題確實不容易。”或者“這次成績不理想，你肯定很失望。沒關系，下次還有機會。”承認并接納他的情緒，這本身就是一種巨大的支持。
告訴他，感到沮喪、焦慮、甚至偶爾的憤怒，都是正常的??。重要的是，我們如何面對和處理這些情緒，而不是壓抑它們。
“你這次考了多少分？”“XX同學考了多少？”“你什么時候能把XX科目提上去？”這些關于結果的問題，在高三時期，幾乎無處不在，也最容易成為壓垮駱駝的最后一根稻草??。當孩子的全部??關注點都放在分數和名次上時，他很容易陷入“贏則狂喜，輸則崩潰”的惡性循環。
作為母親，我們應該有意識地引導孩子關注過程。把“你考了多少分？”變成“你這次為了XX科目付出了多少努力？”、“你有沒有找到更適合自己的學習方法？”、“有沒有堅持按時完成作業？”。當孩子能夠看到自己在學習過程中的點滴進步，即使分數沒有立刻飆升，他也能從??中獲得成就感和繼續前進的動力。
可以和孩子一起設定一些“過程性目標??”，比如“每天背誦XX個單詞”、“每周完成XX篇閱讀理解”、“每天保證XX分鐘的運動”。當他完成這些目標時，給予及時的肯定和鼓勵。這不僅僅是在為高考做準備，更是在培養他終身受益的學習習慣和自律能力。
高三的生活，往往是枯燥且高壓的。學校、課堂、作業，構成了孩子生活的全部。這時，家就應該成為他最溫暖、最放松的“加油站”。這意味著，母親需要主動為家里注入更多的溫馨和愛意。
這不代表要犧牲學習，而是要在日常的??細節中體現關懷。比如，每天為兒子準備一份營養均衡的餐食，即使他只是匆匆吃幾口，也要讓他知道，家里有人在關心他的身體。在飯桌上，多聊一些輕松有趣的話題，而不是一味地詢問學習情況。可以在周末安排一些短暫的家庭活動，看一部電影，或者一起去公園散步，讓孩子暫時從高壓的學習環境中抽離出來，得到片刻的喘息。
甚至，可以嘗試和兒子一起做一些他喜歡的事情，哪怕是打一局游戲，或者聽他分享最近喜歡的音樂。這些看似“不務正業”的互動，恰恰是修復親子關系，緩解孩子壓力的重要途徑。讓孩子明白，即使在最艱難的時刻，他也不??是一個人在戰斗，他的家人永遠是他最堅實的后盾。
理解，是緩解壓力的第一步，也是最關鍵的一步。當母親用理解的溫度去融化兒子心中的冰雪，他才??能更加勇敢地去面對前方的挑戰。
理解是基礎，而行動則是將這份理解轉化為實際支持的關鍵。面對高三兒子日益增長的壓力，母親的智慧體現在如何將“關心”轉化為“助力”，幫助他找到應對挑戰的??方法，而非僅僅扮??演一個被動的傾聽者。這需要我們既有策略，又有耐心，更要懂得科學的方法。
每個孩子都是獨一無二的學習者，他們的學習節奏、理解方式、記憶特點都可能存在差異。很多時候，孩子的壓力并非源于“不夠努力”，而是“努力的??方向不對”或者“方法不當”。母親可以成為兒子學習方法的“偵探”，與他一起分析，找出??更高效的學習模式。
這并不意味著母親要變成??“學霸”，而是要善于觀察和提問。例如，可以問他：“你覺得哪些科目學起來最吃力？為什么？”“你記單詞有什么特別的方法嗎？有沒有嘗試過XX方法？”“做數學題的時候，你更傾向于先做哪些類型的題目？”鼓勵他記錄自己的學習過程，比如做錯的題目、理解的難點、以及嘗試過的解題思路。
可以和他一起研究一些學習方法論的書籍或文章，了解番茄工作法、思維導圖、費曼學習法等。但切記，這些方法是提供參考，最終的選擇權和實踐者依然是孩子。母親的角色是提供信息，鼓勵嘗試，并幫助他復盤效果。例如，當兒子嘗試一種新的學習方法后，可以問：“這種方法對你來說，效果怎么樣？有沒有讓你感覺更輕松或者更有效率？”
壓力常常伴??隨著負面情緒，而如果孩子不懂得如何管理自己的情緒，這些情緒就會像滾雪球一樣越積越大，最終影響學習和生活。母親可以成為孩子情緒管理的“教練”，幫助他認識并學會消化這些負面情緒。
是識別情緒。引導兒子用語言表達自己的感受，比如：“你現在是覺得有點煩躁，還是有點擔心？”。當他能夠準確地說出自己的??情緒時，就已經邁出了管理的第一步。
是提供情緒出口。鼓勵孩子通過健康的方式來釋放壓力，例如：
適度運動：無論是跑步、打球，還是簡單??的拉伸，運動都能有效地釋放身體的緊張和焦慮。可以鼓勵他每天抽出15-30分鐘進行適度的體育鍛煉。興趣愛好：即使在高三，也要允許孩子保留一些小小的興趣愛好，比如聽音樂、畫畫、看喜歡的??書籍（非學習類）。
這些能夠幫助他轉移注意力，放松身心。與朋友交流：鼓勵他與信賴的朋友分享，同齡人的理解和陪伴，有時比父母的教導更有力量。書寫：鼓勵他寫日記，將內心的想法和感受寫下來，這是一種非常有效的自我疏導方式。
是樹立榜樣。母親自己也要學會管理情緒，在面對壓力時保持積極樂觀的態度，這本身就是對孩子最好的示范。
“起早貪黑，睡眼惺忪”常常是高三學生的狀態。不規律的作息不僅會影響身體健康，更會降低學習效率。母親在這個時候，就應該成為生活作息的“守護者”。
這并非要求刻板的執行，而是要與兒子協商，制定一個相對穩定且科學的作息表。確保他有充足的睡眠時間（一般建議7-9小時），并且盡量固定入睡和起床的時間。
在飲食上，也要保證營養均衡。避??免過多地攝入高糖、高油的食物，多為他準備富含蛋??白質、維生素和膳食纖維的食物，為大腦提供充足的能量。
也要關注孩子的休息時間。鼓勵他勞逸結合，在學習間隙安排短暫的休息，站起來走動一下，或者做一些放松的活動，而不是長時間地“繃著”。
高三的模擬考、聯考、最終的高考，都是一場場?“戰役”。母親可以在考前扮演“陪練”的角色，幫助孩子熟悉考試流程，調整心理狀態。
模擬練習：可以在家里模擬考試環境，讓孩子在規定時間內完成一套模擬卷，幫助他適應考試節奏，也方便他觀察??自己在壓力下的表現。信息屏蔽：考前幾天，盡量為孩子營造一個相對平靜的環境，避免過多地討論分數、排名，或者傳播那些可能引起焦慮的“小道消息”。
積極心理暗示：與孩子一起回顧他過去的努力和成就，肯定他的付出。可以準備一些鼓勵的話語，或者寫一張鼓勵卡片，在他身邊放著，讓他知道你一直在支持?他。放松技巧：教他一些簡單的放松技巧，比如深呼吸、冥想，或者在感到緊張時，做一些簡單的??身體舒展。
更重要的是，母親要成為孩子心理上的“按摩師”，在考前、考中、考后，都給予恰到好處的支持。考前，是信心注入；考中，是默默祝福；考后，無論結果如何，都要給予溫暖的接納，讓他知道，分數不是衡量一切的標準，他本身就值得被愛。
在高三這個關鍵時期，父母的過度干預，常常會成為孩子的另一種壓力。學會適時放手，是母親智慧的體現。
理解孩子的獨立性，尊重他的選擇。當他已經有了自己的想法和計劃時，與其不斷地質疑和指導，不如給予信任和支持。他的學習，他的人生，他需要自己去負責，去體驗，去成長。
母親的角色，更像是一個“導航員”，在孩子迷航時提供方向，在他需要時伸出援手，但最終的航行，依然需要他自己掌舵。
高三，是一場馬拉松，考驗著孩子的體能、智力，更考驗著他的心理韌性。而母親的愛與智慧，則如同一束溫暖的光，照亮他前行的道路，幫助他在壓力之下，依然能看見星光，勇敢前行，最終抵達夢想的彼岸。
