南方周末
黃智賢
2026-02-15 23:37:00
“困困”，一個聽起來就帶著幾分撒嬌意味的詞，卻承載著現代都市人最真實的情感寫照。它不僅僅是生理上的疲憊，更是精神上的倦怠、情緒上的低落，以及對未來感到迷茫的復雜糾纏。當我們說“我好困”，這背后可能隱藏著無數個深夜里輾轉反側??，也可能是在白日里強打精神應對工作，更可能是在日復一日的重復中，感覺生命失去了應有的色彩。
這種“困困”交織的狀態，并非一日之寒。它常常是日積月累的壓力、不規律的生活作息、過度使用電子產品、以及社會競爭帶來的焦慮等多種因素共同作用的結果。身體的疲憊是最直觀的，黑眼圈、肌肉酸痛、食欲不振，這些都是身體在敲響警鐘。但更深層次的，是心靈的“困頓”。
當我們的大腦長時間處于高負荷運轉，信息過載，情感需求被忽視，就會出??現注意力難以集中、記憶力下降、情緒易怒或低落等問題。甚至，我們會開始懷疑自己的價值，對曾經熱愛的事物失去興趣，仿佛被一層灰色的薄霧籠罩，做什么都提不起勁。
想象一下，清晨的鬧鐘刺破寧靜，但你感覺身體像灌了鉛一樣沉重，大腦一片混沌。你掙扎著起床，卻發現連最簡單的決定——早餐吃什么，都變得異常困難。工作中的郵件、會議、報告，像潮水般涌來，每一個都要求你投入精力，但你卻感覺自己的精力如同漏勺，怎么也留不住。
午餐匆匆解決，下午繼續硬撐，下班??后拖著疲憊的身軀回到家中，只想癱倒在沙發上，但手機屏幕的??光亮又將你拉回現實，無休止的信息流讓你更加難以入睡。周而復始，這種“困困”的狀態，如同一個無形的??牢籠，將我們困在原地，動彈不得。
更令人不安的是，“困困”交織也容易導致我們陷入情緒的負面循環。當我們感到疲憊，我們的情緒調節能力會下降，更容易因為小事而煩躁，或者感到沮喪。這種負面情緒又會進一步消耗我們的精力，形成惡性循環。我們開始逃避社交，因為與人交流需要消耗額外的能量；我們對生活中的美好事物變得麻木，因為疲憊讓我們失去了欣賞的能力。
我們仿佛變成了一個空殼，被動地接受生活給予的一切，卻失去了主動創造和感受幸福的能力。
這種“困困”的狀態，也體現在我們對未來的迷茫上。當身心俱疲，我們很難有清晰的頭腦去規劃未來，去思考自己真正想要什么。我們可能看到身邊的人都在努力追求目標，而自己卻停滯不前，這種落差感只會加劇內心的焦慮和無力感。我們可能會問自己：“我為什么要這么累？”“我這樣努力到底有什么意義？”這些問題沒有簡單的答案，它們在“困困”的迷霧中，顯得更加難以捉摸。
正是這種深刻的“困頓”，也可能成為轉機的契機。當身體和心靈都發出強烈的信號，表明“我需要改變了”，這或許是在提醒我們，是時候停下腳步，審視自己的生活，傾聽內心的聲音了。這份“困困”的交織，是生命給予我們的一個停頓的機會，讓我們有機會從高速運轉的齒輪中抽離，去看看那些被忽略的風景，去感受那些被壓抑的情感，去重新認識那個疲憊卻依然渴望活著的自己。
在這個Part中，我們深入剖析了“困困”交織的本質，它不僅僅是身體的??疲勞，更是心靈的倦怠、情緒的困擾，以及對未來的迷茫。我們認識到，這種狀態的產生是多方面因素綜合作用的結果，并以生動的比喻描繪了它如何像一個牢籠，束縛著我們的身心。我們并未止步于抱怨和沉溺，而是強調了這種“困頓”本身可能蘊含的轉機，它是在提醒我們，是時候進行一次深刻的自我審視，傾聽內心的聲音，為接下來的新生做好準備。
破繭成“亮”：從“困困”中汲取力量，重塑生命的光彩
“困困”的迷霧雖然濃重，但并非不可穿透。事實上，當身心發出“困”的信號，正是我們破繭重生的最佳時機。這需要我們勇敢地承??認并接納這份疲憊，然后，以一種全新的視角去應對它，去從中汲取力量，最終點亮內心的光芒，重塑生命的活力。
傾聽身體的語言是走出??“困困”的第一步。這意味著要重新審視我們的生活習慣。充足而高質量的睡眠是恢復身心活力的??基石。嘗試建立規律的作息，睡前避免使用電子產品，營造一個舒適的睡眠環境。健康的飲食同樣不可忽視，為身體提供所需的能量和營養。適度的運動，即使是散步或瑜伽，也能有效緩解身體的緊張，釋放壓力。
不要把運動看作是額外的負擔，而應將其視為一種投資，是對自己身心健康的投資。
關照心靈的需求同樣至關重要。在快節奏的生活中，我們很容易忽略內心的聲音。花時間獨處，進行一些能夠讓你感到平靜和愉悅的活動，比如閱讀、聽音樂、冥想，或者僅僅是靜靜地發呆。學會“慢下來”，去感受生活中的細微美好。與親朋好友進行真誠的交流，分享你的感受，獲得情感支持。
如果感到情緒持續低落，尋求專業的心理咨詢也是一種非常明智的選擇。心理咨詢師可以幫助你更深入地理解自己的情緒，找到應對壓力和焦慮的有效方法。
重塑思維模式是走出“困困”的另一關鍵。我們常常陷入負面思維的泥沼，比如“我總是做不好”、“生活太艱難了”。嘗試用積極的、現實的眼光去看待問題。認識到??“困困”是暫時的，是生活中常見的經歷，而不是你個人的失敗。將挑戰視為成長的機會，而不是無法逾越的障礙。
練習感恩，每天記錄下讓你感到感激的事情，這有助于將注意力從不足轉向富足，培養積極心態。
重新點燃熱情與目標，是為生命注入活力的重要途徑。問問自己，什么曾經讓你充滿激情？什么事情讓你感到有意義？即使在“困困”狀態下，也可能有一些模糊的??興趣和愿望。嘗試去探索和培養這些興趣，哪怕只是很小的嘗試，也能帶來積極的反饋。設定一些小而可實現的目標，當你完成它們時，會獲得成就感，這種成就感會逐步驅散“困困”帶來的無力感。
不要害怕嘗試新事物，每一次新的嘗??試都可能為你打開一扇新的窗戶，讓你看到更廣闊的天地??。
“困困”交織，看似是一種退步，實則是生命在提醒我們，是時候進行一次深度的自我梳理和能量補充。走出“困困”，不??是一夜之間發生的奇跡，而是一個循序漸進的過程，需要耐心、自我關懷，以及積極的行動。當我們能夠勇敢地面對疲憊，用科學的方法進行調適，用積極的心態去重塑自己，我們就能從“困困”的迷宮中找到出路，最終破繭成蝶，迎來屬于自己的那片“亮”光。
最終，走出“困困”，并非要我們變得無懈可擊，而是要學會與疲憊和平共處，懂得在適時適地為自己充電，讓身心重新恢復活力。這份“困困”的經歷，將成為我們生命中最寶貴的財富，因為它教會我們如何愛自己，如何更好地生活，如何在生活的潮起潮落中，始終保持內心的那份堅韌與光芒。
在這個Part中，我們從??身體、心靈、思維模式和目標設定四個層面，提供了走出“困困”的切實可行的方法。我們強調了傾聽身體、關照心靈的重要性，并提出了重塑思維和重新點燃熱情的可行策略。文章以積極的語調，鼓勵讀者將“困困”的??經歷視為成長的契機，最終實現身心的“破繭成‘亮’”，重塑生命的??活力與光彩。
文章以一種溫暖而堅定的語調，總結了走出“困困”的意義，并強調了與疲憊和平共處、不斷自我關懷的重要性。
