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白巖松
2026-02-08 03:00:05
第一章：洞悉你的BBBB嗓——理解與接納是改變的開始
你的聲音，是你獨(dú)一無二的身份證。或許你形容自己的嗓音為“BBBB嗓”，這本身就帶著一種獨(dú)特的魅力和辨識(shí)度。在安徽，方言的韻律和地域的特色常常賦予了聲音別樣的風(fēng)情。有的人的“BBBB嗓”天生就帶著一種磁性，一種故事感，像是老唱片里傳??出的溫柔絮語；而另一些人的“BBBB嗓”則可能表現(xiàn)為聲音不夠洪亮、容易沙啞、咬字不清，甚至在表達(dá)時(shí)會(huì)感到“卡殼”，影響了自信心和溝通效率。
什么是“BBBB嗓”？這個(gè)說法本身就充滿彈性，它可以指代一種略帶沙啞、低沉、富有磁??性的聲音，也可以指代一種不夠理想、需要改善的發(fā)聲狀態(tài)。關(guān)鍵在于，我們?nèi)绾慰创屠米约旱穆曇簟Ｈ绻銚碛械氖乔罢撸敲垂材悖阋呀?jīng)擁有了得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，接下來的訓(xùn)練將幫助你更好地駕馭這份天賦，讓你的聲音更具感染力。
如果你擁有的則是后者，請(qǐng)不要灰心，這恰恰是一個(gè)絕佳的起點(diǎn)，通過科學(xué)的訓(xùn)練，你完全可以改善發(fā)聲狀況，讓你的聲音煥發(fā)新生。
生理因素：聲帶的結(jié)構(gòu)、長度、厚度，以及共鳴腔體的形態(tài)，都是影響聲音特質(zhì)的先天因素。有些人天生聲帶就比較寬厚，容易發(fā)出低沉的聲音；有些人則聲帶相對(duì)纖細(xì)，聲音可能就偏高。習(xí)慣因素：長期的不??良發(fā)聲習(xí)慣是導(dǎo)致聲音問題的主要原因。比如：用嗓過度：大聲喊叫、長時(shí)間說話不休息，都會(huì)損傷聲帶??。
錯(cuò)誤發(fā)聲方式：習(xí)慣性地用喉嚨發(fā)力，而不是運(yùn)用氣息和共鳴，容易導(dǎo)致聲音嘶啞、緊繃。含糊不清的咬字：舌、唇、齒配合不??默契，導(dǎo)致發(fā)音不清晰。情緒影響：緊張、焦慮時(shí)，聲音會(huì)不自覺地變高、變緊。環(huán)境因素：干燥、污染的空氣，或者長時(shí)間處于嘈雜的環(huán)境中，也會(huì)對(duì)嗓音健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
在開始任何訓(xùn)練之前，最重要的一步是接納自己獨(dú)特的聲音。不要一味追求某種“標(biāo)準(zhǔn)”的聲音，因?yàn)橥昝赖穆曇舨⒉淮嬖凇Ｄ愕摹癇BBB嗓”或許不如某些人那樣清亮，但它可能飽含深情，可能充??滿力量，可能傳遞著一種獨(dú)特的成熟魅力。理解了這一點(diǎn)，你才能以更積極的心態(tài)投入到聲音的修煉中。
Part1.1：基礎(chǔ)發(fā)聲練習(xí)——為你的聲音打下堅(jiān)實(shí)根基
就像蓋房子需要牢固的地基一樣，良好的發(fā)聲也離不開扎實(shí)的基礎(chǔ)。這一部分，我們將從最基礎(chǔ)的練習(xí)開始，幫助你找到正確的氣息運(yùn)用和聲音發(fā)出點(diǎn)。
氣息是聲音的源泉，沒有充足、穩(wěn)定的氣息支撐，聲音就會(huì)顯得虛弱無力，容易疲勞。
腹式呼吸練習(xí)：感受腹部??起伏：仰臥，一手放在胸口，一手放在腹部。吸氣時(shí)，感受腹部隆起，胸口盡量保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，腹部自然回落。站姿練習(xí)：站立，放松肩膀，將手放在腹部。吸氣時(shí)，感覺腹部向外擴(kuò)張，像是給腹部充氣；呼氣時(shí)，緩慢、均勻地將氣“吐”出，可以發(fā)出“嘶——”的聲音，感受腹部肌肉的收緊。
“數(shù)數(shù)”練習(xí)：邊吸氣邊在心里默數(shù)，然后邊呼氣邊盡可能長時(shí)間地?cái)?shù)數(shù)。目標(biāo)是讓呼氣過程盡可能長且穩(wěn)定。氣息的控制：練習(xí)“打嘟”和“打嗝”等方式，感受氣息在體內(nèi)的流動(dòng)和控制。
許多“BBBB嗓”問題源于聲帶的緊張和僵硬。放松聲帶，讓它能自由振動(dòng)，是獲得好聲音的??關(guān)鍵。
打哈欠練習(xí)：模擬打哈欠的動(dòng)作，你會(huì)感覺到喉嚨的放松和開闊。在打哈欠時(shí)，嘗試發(fā)出一個(gè)輕柔的“啊”音，感受聲音從打開的喉嚨中自然流出。唇顫音（LipTrill）/舌顫音（TongueTrill）：唇顫音：嘴唇放松，像是吹泡泡一樣，發(fā)出“嘟——”的聲音，讓嘴唇自然顫動(dòng)。
同時(shí)嘗??試發(fā)聲，保持?聲音的穩(wěn)定和氣息的流暢。舌顫音（如果會(huì)的話）：舌尖卷起，抵住上顎，發(fā)出“rrrrr”的音。這些練習(xí)有助于放松聲帶，并讓氣息平穩(wěn)地通過。哼鳴練習(xí)：輕輕哼出“m——”或“n——”的聲音，感受鼻腔和面部的共鳴。將注意力集中在鼻??腔和嘴唇的振動(dòng)上，聲音要輕柔、放松。
清晰的咬字和良好的共鳴能讓你的聲音穿透力更強(qiáng)，更具表現(xiàn)力。
舌、唇、齒的練習(xí)：舌部練習(xí)：舌頭在口腔內(nèi)靈活運(yùn)動(dòng)，可以嘗試“舔”上下牙齒、口腔內(nèi)壁??，做“舌部繞圈”練習(xí)，提高舌頭的靈活性。唇部練習(xí)：練習(xí)“哦”、“啊??”、“咿”、“嗚”、“誒”等基本元音的口型，確保嘴唇的打開和收攏到位。“繞口令”熱身：選擇一些簡單的繞口令，比如“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮”，慢速、清晰地??練習(xí)，體會(huì)每個(gè)字的發(fā)音位置。
感受共鳴腔：鼻??腔共鳴：哼鳴練習(xí)是感受鼻腔共鳴的絕佳方式。口腔共鳴：夸張地張大嘴巴，發(fā)出“啊”的聲音，感受口腔內(nèi)部空間的開闊。胸腔共鳴：輕輕拍打自己的胸口，發(fā)出“啊”的聲音，感受聲音在胸腔的回蕩。
循序漸進(jìn)：不要急于求成，每天堅(jiān)持練習(xí)15-20分鐘，效果會(huì)比一次練很久但三天打魚兩天曬網(wǎng)要好得多。保持水分：練習(xí)前后和練習(xí)過程中，適量飲用溫水，保持喉嚨濕潤。避??免用力過猛：任何練習(xí)都應(yīng)該在放松、舒適的狀態(tài)下進(jìn)行，一旦??感到不適或疼痛，立即停止。
尋找安靜的環(huán)境：確保練習(xí)時(shí)不受打??擾，能夠更好地專注于聲音本身。
第二章：進(jìn)階修煉與個(gè)性化提升——讓你的BBBB嗓“唱”響未來
掌握了基礎(chǔ)??的發(fā)聲技巧，我們就如同擁有了一把好的樂器。我們要做的就是調(diào)音、練習(xí)曲目，讓這把樂器奏出最動(dòng)聽的??旋律。對(duì)于“BBBB嗓”，進(jìn)階訓(xùn)練的關(guān)鍵在于揚(yáng)長避短，充分挖掘聲音的潛力，并根據(jù)自身特點(diǎn)進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整。
Part2.1：針對(duì)性訓(xùn)練——克服BBBB嗓的“短板”
聲音單薄、缺乏力量：加強(qiáng)氣息支撐：持續(xù)練習(xí)腹式呼吸，尤其是在呼氣時(shí)，要學(xué)會(huì)用腹部和腰部的力量去“頂”住氣息，讓氣息更穩(wěn)定、更有推力。“爆發(fā)力”練習(xí)：快速、有力地發(fā)出短促??的“ha”音，感受腹部??瞬間的收緊和氣息的爆??發(fā)。延長元音：嘗試用穩(wěn)定的氣息延長“啊”、“哦”、“咿”等元音，重點(diǎn)體會(huì)氣息的推送感，讓聲音不至于“斷崖式”下降。
聲音沙啞、易疲勞：喉部放松：確保發(fā)聲時(shí)喉部是放松的，避??免“擠”或“卡”的聲音。可以通過再次練習(xí)打哈欠、唇顫音來輔助放松。尋找正確的發(fā)聲點(diǎn)：嘗試用氣息去“送”出聲音，而不是用喉嚨去“喊”。想象聲音是從口腔前方或鼻腔發(fā)出的，而不是喉嚨深處。
降低喉部位置：在發(fā)聲時(shí)，刻意感受喉部向下沉，這有助于放松聲帶。縮短發(fā)聲時(shí)間：避免長時(shí)間連續(xù)發(fā)聲，中間穿插休息和放松。咬字不清、含糊不清：口腔打開練習(xí)：夸張地張大嘴巴，清晰地發(fā)出每個(gè)元音（a,o,e,i,u,ü），確保口型飽滿。
舌肌靈活性訓(xùn)練：練習(xí)舌頭的前伸、后縮、左右擺動(dòng)，以及舌尖的快速點(diǎn)觸等動(dòng)作。“繞口令”升級(jí)：選擇更復(fù)雜的繞口令，放慢速度，逐字逐句地??雕琢，確保每個(gè)音節(jié)都發(fā)音到位。“朗讀”練習(xí)：選擇一篇散文或新聞稿，用夸張的口型和清晰的咬字來朗讀，之后再逐漸恢復(fù)正常。
聲音高低起伏單一，缺乏表現(xiàn)力：音高練習(xí)：“滑音”練習(xí)：從低音區(qū)平滑地滑向高音區(qū)，再滑回低音區(qū)，感受聲音的連貫性。“階梯音”練習(xí)：像爬樓梯一樣，用平穩(wěn)的音高變化，唱出“doremifaso”等音階，體會(huì)每個(gè)音高之間的差異。語調(diào)練習(xí)：模仿不同角色的??說話方式，比如老人、小孩、商人、說書人，體會(huì)不同情緒和語境下的語調(diào)變化。
朗讀詩歌或戲劇臺(tái)詞：嘗試用不同的情感和語調(diào)來演繹同一段文字，挖掘語言的感染力。
Part2.2：個(gè)性化發(fā)展——打造屬于你的??“招牌”聲音
安徽的“BBBB嗓”可能帶有地??域的特色，比如某些方言的語調(diào)、發(fā)音習(xí)慣。與其試圖完全“抹平”這些痕跡，不如思考如何將其融入你的聲音特色之中，成為你的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。
識(shí)別你的聲音優(yōu)勢(shì)：你的聲音是偏低沉、磁性？還是偏溫暖、親和？或是帶有一種獨(dú)特的“顆粒感”？找到你聲音中最吸引人的部分。“故事感”的塑造：如果你的聲音天生帶有故事感，那么在表達(dá)時(shí)，可以嘗試放慢語速，用舒緩的節(jié)奏，加入情感的起伏，讓聽眾沉浸在你的敘述中。
“力量感”的傳遞：如果你的聲音本身有力量，那么在需要表達(dá)堅(jiān)定、權(quán)威或激昂的情緒時(shí)，可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用氣息和共鳴，讓聲音更具穿透力和感染力。“地域特色”的巧妙運(yùn)用：如果你的聲音帶有一些安徽方言的韻味，可以思考如何在普通話表達(dá)中，巧妙地保留或呼應(yīng)這些特色，讓你的聲音更具辨識(shí)度和親切感。
但這需要謹(jǐn)慎，以免影響清晰度。關(guān)鍵在于“神似”而非“形似”。模仿與創(chuàng)新：學(xué)習(xí)你欣賞的聲音，分析他們的發(fā)聲方式、節(jié)奏、語調(diào)，但不要照搬。嘗試將他們的優(yōu)點(diǎn)融入到??你自己的聲音體系中，形成自己的??風(fēng)格。
Part2.3：日常保養(yǎng)與習(xí)慣養(yǎng)成——讓好聲音“長效在線”
好聲音不是一蹴而就的，日常的保養(yǎng)和良好習(xí)慣的養(yǎng)成至關(guān)重要。
飲食清淡，遠(yuǎn)離刺激：辛辣、油炸食物，以及過冷、過熱的飲品都可能刺激喉嚨。多喝溫水、蜂蜜水，有助于保持喉嚨的濕潤和健康。避免吸煙和二手煙：煙草對(duì)聲帶的損害是極大的，會(huì)使聲音變得粗糙、沙啞。規(guī)律作息，保證睡眠：身體的??疲勞也會(huì)影響聲音的狀態(tài)。
充足的睡眠是身體自我修復(fù)的最佳方式。正確“用嗓”：說話時(shí)適度用力：避免長時(shí)間大聲喊叫或用喉嚨“擠”出聲音。開會(huì)或講座時(shí)，可以利用麥克風(fēng)：減輕聲帶的負(fù)擔(dān)。生氣或緊張時(shí)，先深呼吸：避免情緒激動(dòng)時(shí)說出傷人的話，也保護(hù)嗓子。環(huán)境管理：盡量避免長時(shí)間處于干燥、污染或嘈雜的環(huán)境。
學(xué)會(huì)“休息”：當(dāng)感到嗓子不適時(shí)，避免說話，讓聲帶得到充分休息。定期檢查：如果聲音問題持?續(xù)存在，建議尋求專業(yè)的耳鼻??喉科醫(yī)生或聲音治療師的幫助。
擁有一個(gè)好聲音，并非遙不可及的夢(mèng)想。無論是天生的“BBBB嗓”想要錦上添花，還是希望改善發(fā)聲狀況的普通嗓音，通過科學(xué)的訓(xùn)練和持之以恒的練習(xí)，你都能讓自己的??聲音變得更加動(dòng)聽、更有力量、更具魅力。從理解你的聲音開始，從基礎(chǔ)的呼吸和放松做起，再到進(jìn)階的技巧提升和個(gè)性化發(fā)展，最后落實(shí)到日常的保??養(yǎng)，每一步都將帶領(lǐng)你更接近你理想中的聲音。
現(xiàn)在，就讓我們一起，用聲音去描繪屬于自己的精彩世界吧！
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