宣講家
白巖松
2026-02-17 17:31:34
“積極對積極對積極”：重塑認知，點燃內在的能量引擎
生活，如同一場波瀾壯闊的旅程，充滿了未知與變數。有時，我們會被突如其來的風暴裹挾，感受前所未有的壓力；有時，我們也會沉浸在寧靜的港灣，享受片刻的安逸。無論外界環境如何變化，我們內在的態度，才是決定旅程風景的關鍵。而“積極對積極對積極”，正是這樣一種能夠重塑我們認知，點燃內在能量引擎的強大思維模式。
“積極對積極對積極”并非簡單的口號，它是一種深入骨髓的生活哲學，是一種由內而外散發的生命力。它意味著，面對挑戰時，我們選擇看到希望而非絕望；面對困難時，我們選擇尋找解決方案??而非沉溺于問題；面對他人時，我們選擇以善意回應而非敵意。這是一種主動的、有意識的??選擇，是將焦點從“問題”轉移到“可能性”，從“限制”轉移到“潛力”。
“積極對積極對積極”要求我們對自身和他人的認知進行一次深刻的升級。我們常??常被負面情緒和消極思維所困擾，究其原因，很大程度上是因為我們固有的認知模式。比如，我們習慣于將一次失敗看作是終結，而非學習的機會；我們容易將他人的無心之失放大，而非理解和包容。
這種負面的認知濾鏡，讓我們錯失了生活中的許多美好，也阻礙了我們前進的步伐。
要實現認知升級，我們需要培養一種“成??長型思維”。這種思維認為，能力和智力并非固定不變，而是可以通過努力和學習不斷提升的。當遇到挫折時，成長型思維會促使我們分析原因，總結經驗，然后再次嘗試。與之相對的是“固定型思維”，它會讓我們在面對困難時感到沮喪和無力，認為自己“不行”。
擁抱成長型思維，意味著我們不??再害怕失敗，而是將其視為成長的階梯。
我們還需要學習“認知重構”。當??腦海中浮現出消極的想法時，我們不要立即接受它們，而是停下來，審視這些想法的真實性。問問自己：“這個想法真的百分之百正確嗎？有沒有其他可能性？”例如，當你因為一次工作失誤而責備自己“我太笨了”時，認知重構可以幫助你將其轉化為“這次我犯了一個錯誤，但我不??笨，下次我會更仔細，并??從中學習”。
通過反復的練習，我們可以逐漸擺脫消極思維的束縛，建立更加積極、理性的認知框架。
認知是基礎，而情緒則是我們體驗生活的直接感受。消極情緒如同一團陰影，吞噬著我們的??活力和創造力。學會管理情緒，是踐行“積極對積極對積極”的第二個關鍵步驟。這并非要求我們壓抑負面情緒，而是要以健康的方式去理解、接納并轉化它們。
我們需要提升情緒的覺察力。了解自己的情緒，識別它們產生的根源，是情緒管理的第一步。當我們感到憤怒、焦慮或沮喪時，不要急于行動，而是停下來，問問自己：“我為什么會有這種感覺？是什么觸??發了它？”通過journaling（寫日記）、冥想或與信任的人交流，我們可以更清晰地??認識自己的情緒。
學習情緒調節的技巧。當負面情緒來襲時，我們可以嘗試深呼吸、漸進式肌肉放松、正念練習等方法來緩解。例如，深呼吸可以幫助我們平復緊張的心情，漸進式肌肉放松可以釋放身體的緊張感，而正念練習則能幫助我們將注意力拉回到當下，減少對過去或未來的過度擔憂。
更重要的是，我們要學會積極的應對策略。面對壓力，我們可以選擇積極地解決問題，而不是逃避或抱怨。當我們感到不開心時，可以主動去做一些讓自己感到快樂的事情，比如聽音樂、運動、與朋友聚會等。這種積極的行動，能夠有效地驅散負面情緒，重新找回內心的平靜與力量。
“積極對積極對積極”的最終目標??，是將積極的認知和情緒轉化為積極的行動，從而創造積極的結果。沒有行動的積極，只是空中樓閣。
要設定積極的目標。目標是我們前進的動力，設定清晰、可行的目標，能夠讓我們保持專注和動力。將大目標分解成小步驟，每完成一小步，就給予自己肯定和鼓勵，這樣能夠持續地激發我們的成就感，并保持積極性。
要采取積極的行動。這意味著我們要主動出??擊，而不是被動等待。當你想要學習一項新技能時，積極的行動就是報名課程、投入練習；當你想要改善一段關系時，積極的行動就是主動溝通、表達關懷。即便遇到困難，也要保持積極的態度，相信自己能夠克服。
要擁抱“持續改進”的思維。積極并非一蹴而就，它是一個持續學習和成長的過程。即使我們取得了成功，也要保持謙遜，不斷反思和總結，尋找可以做得更好的地方。每一次的微小進步，都是“積極對積極對積極”的有力證明，都將累積成更加輝煌的人生篇章。
“積極對積極對積極”的第一個part，在于激活我們內在的能量引擎。通過重塑認知，我們能夠撥開迷霧，看清前行的??方向；通過管理情緒，我們能夠平穩度過風浪，保持內心的寧靜；通過積極行動，我們將內心的力量轉化為現實的成果。這是一個自我賦能的過程，也是我們走向更美好人生的起點。
“積極對積極對積極”：連接世界，以正能量點亮人際與社會
當我們將“積極對積極對積極”的理念內化于心，并將其運用到個人成長中后，這種積極的力量并不會止步于此??，它還會自然而然地溢出??，影響我們與他人的互動，甚至在我們所處的社會環境中激起漣漪。這一部分，我們將深入探討“積極對積極對積極”如何在人際關系和社會互動中發揮作用，以及如何通過這種力量，點亮我們共同的??世界。
人是社會性動物，我們的人際關系，直接影響著我們的幸福感和生活質量。“積極對積極對積極”在人際互動中的體現，是主動地??以善意、理解和支持去回應他人。
學會積極傾聽。很多時候，人際關系的破裂源于誤解和溝通不暢。積極傾聽意味著，在與人交流時，我們不僅僅是聽到對方的言語，更是用心去理解對方的情緒和需求。放下自己的預設和評判，全神貫注地關注對方，適時地給予反饋，讓對方感受到被尊重和被理解。
表達積極的肯定與贊美。每個人都渴望被認可和欣賞。積極地發現他人的優點，并真誠地??表達出來，能夠迅速拉近彼此的距離，營造溫暖融洽的氛圍。一句簡單的“你做得真棒！”或者“我真的很欣賞你的這份細心！”都可能成為點亮他人一天，甚至改變一段關系的力量。
更重要的是，要以解決問題的態度面對沖突。人與人之間，難免會有摩擦和分歧。在沖突發生時，“積極對積極對積極”要求我們不回避，不指責，而是共同尋找解決之道。將焦點從“誰對誰錯”轉移到“我們如何才能做得更好”，通過開放的溝通和協商，將一次潛在的危機轉化為增進理解和信任的機會。
“積極對積極對積極”并非僅僅關乎個人和親密關系，它更是一種社會責任感的體現。當我們擁有積極的心態和能量時，我們自然會渴望為社會貢獻一份力量。
參與志愿服務和公益活動。以積極的??態度去幫助那些需要幫助的人，無論是參與社區清潔、捐助物資，還是成為某個公益項目的志愿者，都能讓我們感受到付出的快樂，并為社會帶來積極的改變。這些行動，如同投入湖面的石子，激起的漣漪會擴散得更遠。
傳播積極的價值觀和信息。在信息爆炸的時代，負面信息往往更容易傳播。我們有責任主動去傳播積極、健康、有建設性的內容，用正面的信息去抵消負面的干擾。可以通過社交媒體分享正能量的故事，撰寫鼓舞人心的文章，或者在日常交流中傳遞樂觀的態度。
再者，以負責任的態度參與公共事務。關心社區的發展，關注社會議題，并以建設性的方式提出自己的看法和建議。即使無法立即改變現狀，我們的積極參與本身，就是一種對社會進步??的推動。這種積極的參與，能夠激發更多人的共鳴，匯聚成強大的社會力量。
“積極對積極對積極”的最終升華，是將這種理念內化為一種生活方式，讓積極成為我們生命中不可或缺的一部分。
建立積極的??學習社群。與志同道合的人一起學習、成長，互相鼓勵，共同進步。在一個積極的社群中，我們能獲得更多的支持和靈感，也能更快地克服前進道路上的困難。
定期進行自我反思與調整。即使我們已經掌握了積極的??技巧，也需要定期回顧自己的狀態，審視自己的行為是否符合“積極對積極對積極”的理念。必要時，進行調整和優化，讓這種積極的力量保持新鮮和活力。
學會感恩與分享。感恩之心是積極心態的源泉。經常感恩生活中的點滴美好，感恩身邊的人，能夠讓我們更加珍惜當下。積極地分享自己的??收獲和快樂，將這份積極的力量傳遞給更多人，形成??一個良性的循環。
“積極對積極對積極”不??是一個終點，而是一個不斷拓展和深化的過程??。它始于我們內心的覺醒，延伸到我們與他人的連接，最終匯聚成一股強大的正能量，點亮我們所處的社會。當我們選擇積極，并將其貫徹到底，我們不僅能夠重塑自己的生命，更能為這個世界帶來更多的??光彩與希望。
讓我們一起，擁抱“積極對積極對積極”，激活生命無限的可能！
