南方周末
張大春
2026-02-21 20:12:04
在現代快節奏的生活中，健康往往容易被忽視。健康是成就一切事業的基石，是享受美好生活的前提。養成科學的生活習慣，是構筑健康人生的第一步，也是最重要的一步。這不僅僅是關于規避某些具體的“風險”，更是關于積極地擁抱一種更健康、更有活力的生活方式。
規律的??作息是身體的“節能模式”。我們的身體就像一臺精密復雜的機器，需要有規律的運行才能保持最佳狀態。熬夜、晚睡晚起不僅會打亂身體的生物鐘，導致內分泌失調，還會影響免疫系統的功能，使人更容易疲勞、生病。因此，建議大家盡量保持“日出而作，日落而息”的規律作息，保??證充足的睡眠時間。
睡前可以進行一些放松活動，如泡腳、閱讀、聽輕音樂等，幫助身體進入睡眠狀態。要避免在睡前攝入咖啡因、酒精等刺激性物質。
均衡的飲食是身體的“能量補給站”。食物是身體最直接的能量來源，但“吃什么”和“怎么吃”同樣至關重要。一個均衡的飲食結構應該包含五谷雜糧、新鮮蔬菜水果、優質蛋白質和適量的健康脂肪。減少高糖、高鹽、高油的加工食品攝入，多選擇蒸、煮、燉等??健康的烹飪方式。
例如，早餐可以選擇燕麥粥搭配水果，午餐和晚餐可以有瘦肉、魚類、豆制品和大量的蔬菜。適量的飲水也是必不可少的，每天保證8杯水的攝入，有助于身體的新陳代謝和毒素的排出。
再者，適度的運動是身體的“活力加油站”。長期的久坐不動，不僅會導致身體素質下降，還會增加肥胖、心血管疾病等健康風險。找到適合自己的運動方式，并持之以恒地進行，是保??持身體活力的關鍵。無論是慢跑、游泳、瑜伽，還是簡單的散步，都能有效地鍛煉身體，增強體質。
建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，并結合兩次力量訓練。運動不僅能強健體魄，還能釋放壓力，改善情緒，可以說是“一舉多得”。
良好的??衛生習慣是身體的“防護罩”。個人衛生不僅僅是保持干凈整潔，更是有效預防疾病傳播??的重要手段。勤洗手，尤其是在接觸公共物品后、飯前便后，能有效避免細菌和病毒的侵入。保持居住環境的清潔通風，定期打掃，也能減少病原體的??滋生。對于女性而言，更要注意私處衛生，選擇透氣的內褲，并遵循正確的清潔方式，以預防婦科疾病。
戒除不良習慣是健康的??“減負行動”。煙草和過量飲酒是危害健康的??“定時炸彈”。吸煙不僅損害肺部和心血管系統，還會增加多種癌癥的風險。過量飲酒則會損害肝臟、大??腦，并可能導??致酒精依賴。如果已經養成了這些習慣，尋求專業的幫助，逐步??戒除，是為健康減負的最明智選擇。
總而言之，科學的生活習慣并非一蹴而就，它需要我們有意識地去培養和堅持。從調整作息，到均衡飲食，再到堅持運動，并保??持良好的衛生習慣，戒除不良嗜好，這些看似微小的改變，將匯聚成強大的力量，為我們的身心健康構筑起堅實的基石，讓我們擁有更充沛的精力去迎接生活中的每一天，并有效地規避那些可能影響我們健康和幸福的潛在風險。
心理的港灣與風險的防火墻——情緒管理與社會支持的構建
除了身體的健康，心理的健康同樣不容忽視。我們常常會因為各種壓力、焦慮和負面情緒而感到困擾，這些情緒的長期積壓，不僅會影響我們的工作和生活質量，還可能引發更嚴重的心理問題，甚至對身體健康產生負面影響。因此，學會管理情緒，構建強大的心理“防火墻”，是維護身心健康的重要一環。
認知重構：重新審視你的想法。很多時候，困擾我們的并非事件本身，而是我們對事件的看法。通過認知重構，我們可以學習識別并挑戰那些非理性、消極的想法，用更積極、更現實的視角去看待問題。例如，當遇到挫折時，與其責怪自己“我太笨了”，不如調整為“這次嘗試沒有成功，但??我從中吸取了經驗，下次??會做得更好”。
情緒表達：找到??健康的傾訴渠道。壓抑情緒只會讓它們在內心深處發酵，最終可能以更具破壞性的方式爆發。學會健康地表達情緒非常重要。可以嘗試寫日記，將內心的想法和感受記錄下來；可以與信任的朋友、家人傾訴，分享你的困擾；也可以通過繪畫、音樂、舞蹈等藝術形式來宣泄情感。
找到適合自己的方式，讓情緒得到釋放，而不是被壓抑。
再者，壓力管理：學會放松與調適。現代生活充滿了各種壓力源，學會有效的壓力管理技巧，是保持心理平衡的關鍵。深呼吸練習、冥想、正念等放松技巧，能夠幫助我們平復焦慮的心情，恢復內心的平靜。安排適當的休息時間，做一些自己喜歡的??事情，如閱讀、聽音樂、看電影，也能幫助我們從壓力中抽離，恢復精力。
建立健康的社會支持系統。人是社會性動物，良好的人際關系是我們重要的心理支撐。與家人、朋友保持親密的??聯系，分享生活的喜怒哀樂，能夠獲得情感上的支持和理解，讓我們在遇到困難時不會感到孤單。積極參與社交活動，拓展社交圈，也能為我們帶來新的視角和動力。
一個強大的社會支持網絡，就像一道堅固的“防火墻”，能夠幫助我們抵御外界的負面影響。
培養興趣愛??好，豐富精神世界。擁有自己的興趣愛好，不僅能讓我們的生活更加多姿多彩，還能在投入其中的過程中獲得成就感和滿足感，有效地轉移對負面情緒的注意力。無論是園藝、烹飪、攝影，還是學習一門新語言，只要是能讓你感到快樂和充實的事情，都值得??你去嘗試和堅持。
更重要的是，學會尋求專業的心理幫助。當自我調節和外部支持都無法有效緩解心理困擾時，不要猶豫尋求專業心理咨詢師的幫助。他們擁有專業的知識和技能，能夠幫助你更深入地理解自己的問題，并??提供有效的解決方案。請記住，尋求幫助并非軟弱的表??現，而是對自己負責任的體現。
提升自我認知，增強內在力量。了解自己的優點和缺點，接納不完美的自己，是建立自信和內心強大的??基礎。通過反思和學習，不斷提升自我認知，能夠幫助我們更清楚地認識自己的需求和界限，從而更有效地應對生活中的挑戰。
心理健康與身體健康同等重要。通過積極的認知重構、健康的情緒表達、有效的壓力管理，以及構建牢固的社會支持系統，我們可以為自己的心靈筑起一道堅實的“港灣”和“防火墻”。這不僅能幫助我們更好地應對生活中的各種挑戰，規避??潛在的心理風險，更能讓我們以更積極、更健康的心態去擁抱生活，實現自我價值。
無論是構筑健康的身體，還是守護內心的寧靜，科學的預防方法都離不開我們日常的點滴實踐。從養成良好的生活習慣，到學會管理情緒、建立社會支持，每一個環節都至關重要。將這些理念融入生活，積極主動地為自己的身心健康負責，我們就能更好地享受生活，并從容應對人生中的各種挑戰，遠離那些可能影響我們健康和幸福的潛在風險。
