新華社
董倩
2026-02-09 18:09:37
“滴滴滴……”清晨的第一縷陽(yáng)光尚未穿透窗簾，手機(jī)屏幕的光亮已然先行刺破了黑暗??，預(yù)示著新一天“被迫”的開啟。信息流如同奔??騰的洪流，夾雜著未讀郵件、社交動(dòng)態(tài)、新聞?lì)^條，甚至還有促銷廣告，裹挾著尚未完全清醒的意識(shí)，瞬間將人推入一個(gè)喧囂的戰(zhàn)場(chǎng)。我們被要求立刻作出反應(yīng)，去點(diǎn)贊、去評(píng)論、去轉(zhuǎn)發(fā)，仿佛稍有遲疑，就會(huì)被這個(gè)飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的世界拋棄。
“求你可不可以關(guān)掉開關(guān)”，這句話，在無(wú)數(shù)個(gè)疲憊的夜晚，在無(wú)數(shù)次無(wú)意義的滑動(dòng)之后，在無(wú)數(shù)個(gè)被電子設(shè)備占據(jù)的瞬間，在無(wú)數(shù)個(gè)本應(yīng)屬于家人、朋友、甚至是自己的時(shí)間里，無(wú)數(shù)次在心中低語(yǔ)，甚至脫口而出。它不僅僅是對(duì)身邊那個(gè)沉迷手機(jī)的人的勸誡，更是對(duì)我們自身，對(duì)這個(gè)時(shí)代集體“上癮”的控訴。
我們?yōu)楹稳绱艘蕾嚒伴_關(guān)”？這個(gè)“開關(guān)”指的是什么？它既可以是我們手中的手機(jī)、電腦、平板，更是我們大腦中那個(gè)被動(dòng)接收、不斷處理信息，卻鮮少主動(dòng)關(guān)閉??的“接收器”。這個(gè)接收器，一旦打開，就很難找到“關(guān)閉”的按鈕。社交媒體的算法精心設(shè)計(jì)，讓你在“無(wú)限滾動(dòng)”中欲罷不能；新聞推送源源不斷，讓你覺(jué)得自己掌握了世界，實(shí)則只是被信息的??海洋淹沒(méi)；工作的郵件、消息，24小時(shí)待命，模糊了工作與生活的界限。
“斷”——是這場(chǎng)對(duì)話的起點(diǎn)，是“求你可不可以關(guān)掉開關(guān)”最直接的呼應(yīng)。它不是簡(jiǎn)單的物理上的“關(guān)機(jī)”，而是精神層面的“斷舍離”。斷掉那些不必要的連接，舍棄那些無(wú)益的訊息，離開那些消耗心力的平臺(tái)。我們常常以為，連接越多，就越不孤獨(dú)，越能掌握更多信息。
事實(shí)恰恰相反。那些淺層、碎片化的連接，正在悄悄地侵蝕我們深度思考的??能力，消磨我們專注力，甚至加劇我們的??“精神內(nèi)耗”。
想象一下，當(dāng)你試圖閱讀一本書，但每隔幾分鐘，手機(jī)就響一聲，推送一條消息，你不??得不放下書，去查看，去回復(fù)。如此反復(fù)，書本的內(nèi)容早已被遺忘，連最起碼的閱讀體驗(yàn)也蕩然無(wú)存。這不僅僅是閱讀，更是工作、學(xué)習(xí)、甚至與家人朋友的對(duì)話。我們被迫在無(wú)數(shù)個(gè)“開關(guān)”之間切換，每一次切換，都是一次能量的消耗，一次專注力的碎片化。
“斷舍離”的概念，由日本作家山下英子推廣，最初指的是通過(guò)整理物品來(lái)達(dá)到內(nèi)心輕松的狀態(tài)。而如今，我們面對(duì)的“物品”，早已超越了實(shí)體，延伸到了虛擬世界。我們必須學(xué)會(huì)“斷舍離”我們的信息源，我們的社交圈，我們的屏幕時(shí)間。
“求你可不可以關(guān)掉開關(guān)”，這句話，是對(duì)“信息過(guò)載”時(shí)代??最直白??的吶喊。我們被淹沒(méi)在海量的信息中，卻鮮少有時(shí)間去消化、去理解。那些推送給我們的，真的是我們所需要的嗎？那些點(diǎn)贊、評(píng)論、分享，真的能帶來(lái)長(zhǎng)久的滿足感嗎？我們花費(fèi)大量的時(shí)間在“屏幕”上，卻在“現(xiàn)實(shí)”中感到疏離。
“斷”的第一個(gè)步驟，就是覺(jué)察。覺(jué)察自己被哪些“開關(guān)”所綁架，覺(jué)察自己花費(fèi)了多少時(shí)間在無(wú)謂的滑動(dòng)和信息接收上。這需要勇氣，因?yàn)槌姓J(rèn)自己的“上癮”并非易事。一旦我們開始覺(jué)察，便有了改變的可能。
“斷”也意味著，勇于拒絕。拒絕那些不??請(qǐng)自來(lái)的信息，拒絕那些讓你感到焦慮的社交壓力，拒絕那些讓你失去自我的電子游戲。每一次拒絕，都是一次對(duì)自我意志力的肯定，一次對(duì)“開關(guān)”的掌控。
“求你可不可以關(guān)掉開關(guān)”，這句話，也是對(duì)“注意力經(jīng)濟(jì)”的深刻反思。我們的注意力，是這個(gè)時(shí)代最寶貴的資源。而那些算法，那些平臺(tái)，正想方設(shè)所地榨取我們的注意力。我們是信息的消費(fèi)者，更是注意力的生產(chǎn)者。當(dāng)我們意識(shí)到??這一點(diǎn)，便能更好地保護(hù)自己的注意力，不再輕易地被“開關(guān)”所左右。
“斷”是為了“舍”，是為了讓那些真正重要的??東西，能夠有空間生長(zhǎng)。當(dāng)屏幕的光熄滅，當(dāng)無(wú)謂的訊息靜止，我們才能聽到內(nèi)心的聲音，才能看見(jiàn)身邊真實(shí)的人，才能重新感受到生活本來(lái)的模樣。這或許需要一個(gè)過(guò)程，一個(gè)緩慢的、充滿挑戰(zhàn)的“拔插頭”的過(guò)程??。但每一次“斷”，都是一次釋放，一次解脫，一次??向著更清醒、更自由的自己邁進(jìn)。
“求你可不可以關(guān)掉開關(guān)”——在“舍”中發(fā)現(xiàn)“連接”的溫度
當(dāng)“斷”成為一種習(xí)慣，當(dāng)那些不必要的“開關(guān)”被逐一關(guān)閉，我們并非走向孤立，恰恰相反，我們開始為真正的“連接”騰出空間。“求你可不可以關(guān)掉開關(guān)”，在經(jīng)歷了“斷”的掙扎與領(lǐng)悟后，這句話的意義被賦予了更深厚的層次：它不再僅僅是對(duì)外部干擾的排斥，更是對(duì)內(nèi)心深處對(duì)真實(shí)連接的渴望。
“舍”——是“斷”的必然結(jié)果，也是“求你可不可以關(guān)掉開關(guān)”所指向的更積極的未來(lái)。舍棄的，是那些虛擬的、消耗性的“連接”，而迎來(lái)的，是真實(shí)、溫暖、有意義的“連接”。
想象一下，當(dāng)??夜晚降臨，手機(jī)屏幕熄滅，不再有信息的轟炸，你得以將目光從虛擬世界拉回到現(xiàn)實(shí)。你看到了身邊人的眼神，聽到了他們的聲音，感受到了彼此的呼吸。一個(gè)真誠(chéng)的微笑，一次深入的交談，一次??溫暖的擁抱，這些在信息洪流中被稀釋的，在“關(guān)掉開關(guān)”后，才重新煥發(fā)出璀璨的光芒。
“真實(shí)連接”，是在“斷舍離”的過(guò)程中，被重新發(fā)現(xiàn)和珍視的寶藏。它意味著，我們能夠放下手機(jī)，全身心地投入到與家人的互動(dòng)中；我們能夠放下電腦，與朋友進(jìn)行一場(chǎng)不??被打擾的深度暢談；我們能夠放下社交媒體的虛幻點(diǎn)贊，去感受生活中那些觸手可及的美好。
“求你可不可以關(guān)掉開關(guān)”，這句話，在某種意義上，是對(duì)“數(shù)字排毒”的呼喚。我們長(zhǎng)時(shí)間沉浸在電子設(shè)備帶來(lái)的便利和刺激中，大腦疲憊不堪，感官遲鈍。而“關(guān)掉開關(guān)”，便是給予大腦一次徹??底的休息，讓它得以恢復(fù)原有的??活力，重新審視這個(gè)世界。
當(dāng)我們的注意力不再被??碎片化，當(dāng)我們的時(shí)間不再被無(wú)謂的信息占據(jù)，我們便能更清晰地認(rèn)識(shí)自己，更深刻地理解他人。這種清晰和深刻，是任何數(shù)量的“在線好友”都無(wú)法比擬的。
“舍”也意味著，主動(dòng)創(chuàng)造連接。當(dāng)你有更多的??時(shí)間和精力，你會(huì)更愿意去主動(dòng)關(guān)心身邊??的人，去組織一場(chǎng)線下聚會(huì)，去參與一場(chǎng)有意義的志愿活動(dòng)。這些主動(dòng)的、有溫度的連接，才是真正能夠滋養(yǎng)心靈，帶來(lái)歸屬感的源泉。
“求你可不可以關(guān)掉開關(guān)”，這句話，也是對(duì)“專注力”的回歸。當(dāng)??你可以心無(wú)旁騖地專注于一件事，無(wú)論是工作、學(xué)習(xí)、還是與人交流，你都能做得更好，感受更深。這種沉??浸式的體驗(yàn)，是“多任務(wù)處理”和信息干擾下難以企及的。
在一個(gè)充斥著“在線”但卻“離線”的時(shí)代，“關(guān)掉開關(guān)”是一種勇氣，更是一種智慧。它不是逃避，而是為了更好地回歸。回歸到那個(gè)能夠真正感知喜怒哀樂(lè)的自己，回歸到那些能夠真正陪伴我們走過(guò)人生旅程的人。
“舍”的另一層含義，是學(xué)會(huì)“獨(dú)處”。當(dāng)外部的??干擾減少，我們便??有了更多的??時(shí)間與自己對(duì)話。反思過(guò)往，規(guī)劃未來(lái)，理解自己的情緒，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的需求。這種高質(zhì)量的獨(dú)處，是成長(zhǎng)的基石，是獲得??內(nèi)心平靜的秘訣。
“求你可不可以關(guān)掉開關(guān)”，這句話，最終指向的是一種更加平衡、更加健康的生活方式。它不是讓我們徹底告別科技，而是讓我們重新掌握主動(dòng)權(quán)，讓科技服務(wù)于我們，而不是被科技所奴役。
我們可以在特定的時(shí)間段“斷開連接”，比如用餐時(shí)、睡前、與家人朋友相處時(shí)。我們可以設(shè)定“無(wú)手機(jī)區(qū)域”或“無(wú)手機(jī)時(shí)間”。我們可以定期進(jìn)行“數(shù)字排毒”，讓身心得到徹底的??放松。
“求你可不可以關(guān)掉開關(guān)”，這句話，是給自己的提醒，也是給身邊人的邀請(qǐng)。邀請(qǐng)大家一起，放下Thosescreens，重新找回那些被遺忘的，真實(shí)而溫暖的??連接。
最終，當(dāng)“開關(guān)”被適時(shí)地關(guān)閉，我們便能在“斷舍離”中，發(fā)現(xiàn)生活中那些被忽略的美好，體驗(yàn)?zāi)切┯袦囟鹊倪B接，重新找回內(nèi)心深處的寧?kù)o與力量。那一聲“求你可不可以關(guān)掉開關(guān)”，便從一句抱??怨，升華為一曲對(duì)真實(shí)生活與深層連接的??贊歌。
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