人民日報
林立青
2026-02-14 16:30:36
“日屁”，一個自帶一絲幽默與尷尬的詞匯，卻承載著身體最原始、最直接的語言。在現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活壓力下，我們似乎越來越習(xí)慣于忽略身體發(fā)出的細(xì)微信號，直到它們變成不容忽視的警報。而“日屁”，恰恰是腸道健康的一面鏡子，一面能映照出我們飲食習(xí)慣、生活方式乃至情緒狀態(tài)的鏡子。
讓我們從科學(xué)的角度來剖析“日屁”的成因。當(dāng)我們進(jìn)食時，食物在胃和小腸中被消化和吸收，而未被完全消化的食物殘渣，特別是碳水化合物中的??某些成分（如膳食纖維、淀粉和糖類），會進(jìn)入大腸。在大腸中，腸道菌群開始“工作”，它們通過發(fā)酵分解這些殘渣，產(chǎn)生各種氣體，如氫氣、甲烷、二氧化碳等。
這些氣體一部分會被腸壁吸收，一部分則通過打??嗝排出，而另一部分，便是我們口中的“屁”。所以，“日屁”本身是腸道菌群辛勤工作的產(chǎn)??物，是消化過程的必然伴侶。
為什么我們會特別關(guān)注“日屁”的??“數(shù)量”和“氣味”呢？這其中蘊(yùn)含著身體給我們的重要信息。
“數(shù)量”的秘密：如果一個人“日屁”的次數(shù)明顯增多，這可能提示著消化系統(tǒng)正在經(jīng)歷一些變??化。例如，攝入過多容易產(chǎn)氣的食物，如豆類、洋蔥、西蘭花、紅薯等，這些食物中的某些成分不易被小腸消化，更容易在大腸中被細(xì)菌發(fā)酵，從??而產(chǎn)生更多的氣體。吞咽空氣的習(xí)慣，如吃飯過快、嚼口香糖、喝碳酸飲料等，也會將過多的空氣帶??入消化道，增加排氣量。
某些消化不良的狀況，如乳糖不耐受、果糖吸收不良，也會導(dǎo)致未消化物質(zhì)進(jìn)入大腸，增加產(chǎn)氣。甚至，一些腸道蠕動減慢或腸道菌群失衡的情況，也可能導(dǎo)致氣體在腸道內(nèi)積聚，表現(xiàn)為排氣增多。
“氣味”的解讀：屁的氣味主要來源于硫化物，如硫化氫（臭雞蛋味）、甲硫醇（爛卷心菜味）等。當(dāng)飲食中富含蛋白質(zhì)和硫化物時，腸道細(xì)菌發(fā)酵會產(chǎn)生更多含硫的氣體，從而使屁味變??得更重。例如，攝入大量肉類、雞蛋、奶制品，以及富含硫化物的蔬菜（如西蘭花、卷心菜、大蒜、洋蔥）后，屁的味道會變得比較明顯。
另一方面，如果排出的氣體有強(qiáng)烈的腐敗味，可能提示腸道內(nèi)有未消化的食物長時間滯留，或者腸道菌群失衡，某些腐敗??菌過度繁殖。
“日屁”的學(xué)問遠(yuǎn)不止于此。它還與我們的生活方式息息相關(guān)。長期久坐不動，會減緩腸道蠕動，導(dǎo)致氣體在腸道內(nèi)停留時間過長，容易引起腹脹和排氣不暢??。壓力和焦慮也會影響自主神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而干擾腸道的正常功能，可能導(dǎo)致消化不良和排氣異常。
理解“日屁”，就是開始傾聽身體最真誠的聲音。它提醒我們，也許是時候?qū)徱曇幌伦约旱娘嬍辰Y(jié)構(gòu)了：是否攝入了足夠的多樣化食物？是否過于依賴加工食品？是否忽略了那些可能引起不??適的“罪魁禍?zhǔn)住保克捕卮傥覀儯苍S是時候調(diào)整一下生活節(jié)奏了：是否能夠抽出時間適度運(yùn)動？是否能夠找到方式來緩解內(nèi)心的壓力？
“日屁”并不可恥，它是生命力旺盛的??證明，是身體健康運(yùn)作的??信號。讓我們放下羞澀，以一種更開放、更科學(xué)的態(tài)度去面對它，去解讀它，去從中學(xué)習(xí)，從而更好地照顧我們的腸道，照顧我們的整個身體。
認(rèn)識到“日屁”的科學(xué)內(nèi)涵后，我們便可以將其從一個令人尷尬的??生理現(xiàn)象，轉(zhuǎn)變?yōu)橐淮侮P(guān)于自我關(guān)懷和悅己的契機(jī)。這種轉(zhuǎn)變，不僅關(guān)乎身體健康，更關(guān)乎一種更積極、更自信的生活態(tài)度。
從“忍”到“察”：過去，我們可能習(xí)慣于默默忍受“日屁”帶來的不適，或是試圖用各種方式掩蓋尷尬。真正的智慧在于“察”，即細(xì)致地觀察和了解。當(dāng)你注意到“日屁”的頻率、氣味或伴隨的腹脹感發(fā)生變化時，不要回避，而是把它當(dāng)作一個健康提示。這促使我們主動去反思最近的飲食，比如是否嘗試了新的食物，是否攝入了過多的產(chǎn)氣食物，或者是否有一段時間沒有好好運(yùn)動。
從“尬”到“愛??”：許多人對“日屁”感到羞恥，這很大程度上源于社會文化的影響。當(dāng)我們深入了解其生理意義，并認(rèn)識到它是身體健康運(yùn)作的??自然表現(xiàn)時，這種羞恥感便會逐漸消退。反而，我們可以嘗試培養(yǎng)一種“愛”的態(tài)度。愛自己的身體，就是接納它的一切自然運(yùn)作，包括這些看似“不雅”的生理過程。
當(dāng)我們將注意力從“尷尬”轉(zhuǎn)向“關(guān)愛??”，從“排斥”轉(zhuǎn)向“接納”，我們便能更坦然地面對身體發(fā)出的信號。
優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)：了解哪些食物容易產(chǎn)氣，并根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。這并不??意味著要完全避免所有產(chǎn)氣食物，而是學(xué)會平衡。例如，在食用豆類、十字花科蔬菜（如西蘭花、卷心菜）時，可以嘗試將它們煮熟、燉爛，以減少不易消化的成分。增加益生菌的攝入，如酸奶、發(fā)酵食品，有助于維持腸道菌群平衡，減少異常發(fā)酵產(chǎn)生的異味氣體。
確保??攝入足夠的膳食纖維，雖然某些纖維易產(chǎn)氣，但它們對腸道健康至關(guān)重要，能夠促進(jìn)蠕動，預(yù)防便秘。可以循序漸進(jìn)地增加纖維攝入，給腸道一個適應(yīng)的過程。規(guī)律的運(yùn)動：適度的運(yùn)動，如散步、瑜伽、慢跑，能夠有效促進(jìn)腸道蠕動，幫?助氣體順利排出，緩解腹脹。
運(yùn)動還能改善整體消化功能，增強(qiáng)身體對食物的消化吸收能力。管理情緒：壓力和焦慮是腸道健康的隱形殺手。學(xué)習(xí)放松技巧，如冥想、深呼吸練習(xí)、聽音樂，或是培養(yǎng)一項能讓你放松的愛好，都能幫助緩解腸道壓力，促進(jìn)消化系統(tǒng)平穩(wěn)運(yùn)行。關(guān)注生活習(xí)慣：吃飯細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽，減少吞咽空氣的量。
少喝或不喝碳酸飲料，因為其中的二氧化碳會直接進(jìn)入消化道。
“日屁”與自信：當(dāng)我們能夠以一種更加成熟和健康的心態(tài)去理解和應(yīng)對“日屁”時，我們便在不知不覺中提升了自己的自信。我們不再因為一個小小的生理現(xiàn)象而感到局促不安，我們學(xué)會了如何與自己的身體和諧相處??。這種自信，會延伸到生活的方方面面，讓我們以更從容、更積極的態(tài)度去面對生活中的挑戰(zhàn)。
“日屁”終究只是身體正常運(yùn)作的一部分，它并??非終點(diǎn)，而是我們通往更健康、更自信生活的起點(diǎn)。讓我們勇敢地?fù)肀??這個“日屁”，傾聽它傳遞的每一個信息，用科學(xué)的方法去關(guān)照它，用積極的態(tài)度去接納它。在這場?與身體的??私密對話中，我們收獲的不僅是健康的腸道，更是對自己更深的理解和一份無可取代的悅己之心。
