安徽網(wǎng)
宋曉軍
2026-02-12 09:43:18
“豆花視頻”，這個(gè)名字本身就帶著一種親切而誘人的氣息，正如它所承載的內(nèi)容——那些關(guān)于明星、網(wǎng)紅、熱點(diǎn)事件的“瓜”，源源不斷地刷新著我們的屏幕，也占據(jù)著我們碎片化的時(shí)間。從八卦爆料到情感糾葛，從生活趣事到社會(huì)熱點(diǎn)，似乎總有一款“瓜”能精準(zhǔn)擊中你的好奇心。
當(dāng)??我們樂(lè)此不疲地“天天吃瓜”時(shí)，你有沒(méi)有想過(guò)，這些信息洪流正在如何悄無(wú)聲息地影響著我們的??身體？
我們得聊聊眼睛。長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，尤其是內(nèi)容更新快、畫面跳躍性強(qiáng)的短視頻，對(duì)眼睛的壓力是顯而易見(jiàn)的。長(zhǎng)時(shí)間的近距離用眼，會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉持續(xù)緊張，淚液分泌減少，從而引發(fā)干眼癥。你可能已經(jīng)感覺(jué)到眼睛干澀、酸痛，甚至有異物感，這都是身體在發(fā)出警告。
而視頻中頻繁切換的畫面、刺眼的白光，更是加劇了眼睛的??疲勞，長(zhǎng)期如此，還可能誘發(fā)或加重近視，甚至增加黃斑病變??的風(fēng)險(xiǎn)。那些“瓜”的精彩背后，是你的眼球在承受著不小的負(fù)擔(dān)。
頸椎和腰椎也可能成??為“吃??瓜”的犧牲品。為了能更方便地觀看視頻，我們常常會(huì)采取各種不自然的姿勢(shì)：躺在床上，脖子過(guò)度前傾；坐在沙發(fā)上，身體蜷縮，腰部懸空。這些不良體態(tài)會(huì)給頸椎和腰椎帶來(lái)巨大的壓力，久而久之，頸椎病、腰肌勞損等問(wèn)題就會(huì)悄然找上門來(lái)。
脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至放射到手臂的麻木感，都是身體對(duì)你“埋頭吃瓜”的抗議。
再者，睡眠質(zhì)量的下降是“吃瓜”人群普遍面臨的問(wèn)題。睡前刷“豆花視頻”，已經(jīng)成??為許多人的“睡前儀式”。視頻內(nèi)容刺激、信息量大??，很容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以快速進(jìn)入睡眠。更糟糕的是，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，進(jìn)一步擾亂生物鐘，導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺、易驚醒。
第二天醒來(lái)，你可能感到精神萎靡，注意力不集中，這直接影響了你的??工作和學(xué)習(xí)效率。長(zhǎng)期的睡眠不足，還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能，增加患上各種疾病的??風(fēng)險(xiǎn)。
心理層面的影響同樣不容忽視。“天天吃瓜”在帶來(lái)短暫的娛樂(lè)和放松的也可能潛移默化地改變著我們的心理狀態(tài)。
一方面，信息過(guò)載和碎片化閱讀，正在削弱我們的深度思考能力和專注力。視頻的時(shí)長(zhǎng)普遍較短，內(nèi)容追求快速吸引，這使得我們習(xí)慣于接受淺層信息，難以投入精力去理解復(fù)雜的??問(wèn)題。長(zhǎng)此以往，我們的大腦可能會(huì)變得“懶惰”，對(duì)需要深度思考的內(nèi)容感到抗拒，專注力也會(huì)大大下降。
另一方面，無(wú)休止的八卦和負(fù)面信息，可能加劇我們的焦慮和不滿。無(wú)論是名人之間的恩怨情仇，還是社會(huì)上的各種不??公，都容易引發(fā)觀眾的情緒波動(dòng)。過(guò)度沉浸在負(fù)面信息中，會(huì)讓人產(chǎn)生一種“世界很糟糕”的認(rèn)知偏差，增加內(nèi)心的焦慮和不安。而看到別人光鮮亮麗的生活，也可能引發(fā)攀比心理，導(dǎo)致不滿和嫉妒。
社交能力的退化也可能悄悄發(fā)生。當(dāng)??我們?cè)谔摂M世界中花費(fèi)大量時(shí)間，與屏幕上的“瓜”互動(dòng)時(shí)，現(xiàn)實(shí)中的人際交往時(shí)間就會(huì)被擠占。我們可能越來(lái)越習(xí)慣于通過(guò)屏幕來(lái)獲取信息和娛樂(lè)，而忽略了與家人、朋友面對(duì)面的交流。這種社交的“去真實(shí)化”，可能導(dǎo)致我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)人際關(guān)系中感到疏離和不適。
“豆花視頻”中的“瓜”，就像一塊塊看似美味的糖果，短期內(nèi)能帶來(lái)滿足感和愉悅感，但??長(zhǎng)期大量攝入，卻可能讓我們身心失衡，健康亮起紅燈。我們享受著信息帶來(lái)的便利和娛樂(lè)，但也要警惕它背后隱藏的“甜蜜陷阱”。
告別“瓜”的侵蝕，擁抱健康身心：一份量身定制的“解瓜”指南
認(rèn)識(shí)到“豆花視頻”的“瓜”可能帶來(lái)的潛在健康風(fēng)險(xiǎn)后，我們?cè)撊绾巍敖夤稀保一厣硇牡钠胶饽兀窟@并非要求我們徹底告別娛樂(lè)，而是要學(xué)會(huì)更健康、更有選擇性地?cái)z入信息，并主動(dòng)調(diào)整生活方式，讓身體重新煥發(fā)生機(jī)。
建立“信息防火墻”，有意識(shí)地減少“吃瓜”時(shí)間。與其漫無(wú)目的地刷視頻，不如為自己設(shè)定一個(gè)“吃瓜”時(shí)間表。例如，每天只在固定的一個(gè)時(shí)段觀看，每次不超過(guò)半小時(shí)。利用番茄工作法，將“吃瓜”時(shí)間作為一種“獎(jiǎng)勵(lì)”，在完成工作或?qū)W習(xí)任務(wù)后，再進(jìn)行短暫的放松。
更進(jìn)一步，可以嘗試“信息排毒”，例如一周內(nèi)完全不接觸這類娛樂(lè)內(nèi)容，看看身心的變化。關(guān)注一些高質(zhì)量、有深度的??內(nèi)容，如科普、人文、藝術(shù)類視頻，用更營(yíng)養(yǎng)的??信息來(lái)替代“垃圾信息”。
善待你的眼睛，讓它得到充分休息。長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，一定要遵循“20-20-20”法則：每觀看20分鐘，就休息20秒，看向20英尺（約6米）以外的物體。在觀看視頻時(shí)，調(diào)整屏幕亮度，使其與周圍環(huán)境光線相近，避免過(guò)亮或過(guò)暗。選擇帶有護(hù)眼模式或夜間模式的設(shè)備，減少藍(lán)光輻射。
更重要的是，要增加戶外活動(dòng)時(shí)間，讓眼睛有機(jī)會(huì)遠(yuǎn)眺，放松眼部肌肉。可以嘗試眼保健操，舒緩眼部疲勞。
呵護(hù)你的頸椎和腰椎，告別不良體態(tài)。觀看視頻時(shí)，盡量保持身體坐直，使用支撐物來(lái)緩解腰部壓力。如果需要長(zhǎng)時(shí)間觀看，可以考慮使用手機(jī)支架，將屏幕調(diào)整到與視線平齊的高度，減少頸部前傾。定時(shí)起身活動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的頸部和腰部伸展運(yùn)動(dòng)。午休或晚上睡覺(jué)時(shí)，選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊，保??持脊柱的自然曲度。
再者，優(yōu)化睡眠，讓身體得到深度修復(fù)。睡前一小時(shí)，盡量避免接觸電子屏幕，尤其是“豆花視頻”。可以將這段時(shí)間用于閱讀紙質(zhì)書籍、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、泡澡或進(jìn)行冥想。如果實(shí)在想看視頻，可以選擇內(nèi)容輕松、不刺激的紀(jì)錄片或知識(shí)類短片。創(chuàng)造一個(gè)黑暗??、安靜、涼爽的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。
心理健康方面，要學(xué)會(huì)“消化”信息，而非“吞咽”。當(dāng)看到??引發(fā)負(fù)面情緒的“瓜”時(shí)，嘗試?yán)硇苑治觯瑓^(qū)分現(xiàn)實(shí)與虛構(gòu)。不要將自己代入其中，更不要輕易下評(píng)判。可以嘗試將自己的情緒記錄下來(lái)，或者與信任的朋友傾訴，找到情緒的出口。培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好，如運(yùn)動(dòng)、繪畫、音樂(lè)等，讓積極的體驗(yàn)來(lái)填充你的生活，對(duì)抗負(fù)面情緒。
提升專注力，需要刻意練習(xí)。嘗試進(jìn)行“深度閱讀”，即閱讀紙質(zhì)書籍或長(zhǎng)篇文章，強(qiáng)迫自己進(jìn)入一種沉浸式的學(xué)習(xí)狀態(tài)。在工作或?qū)W習(xí)時(shí)，關(guān)閉不??必要的通知，創(chuàng)造一個(gè)無(wú)干擾的環(huán)境。訓(xùn)練自己的“延遲滿足”能力，抵制即時(shí)誘惑，專注于長(zhǎng)期目標(biāo)。
重拾真實(shí)社交，用溫度連接世界。多花時(shí)間與家人、朋友進(jìn)行面對(duì)面的交流，分享彼此的生活，傾聽(tīng)他們的故事。參加線下活動(dòng)，結(jié)識(shí)有共同興趣的新朋友。在虛擬世界和現(xiàn)實(shí)世界之間找到一個(gè)健康的平衡點(diǎn)，讓科技服務(wù)于生活，而非取代生活。
“天天吃瓜”并非洪水猛獸，但過(guò)量攝入，確實(shí)會(huì)對(duì)我們的身心健康造成??不小的??影響。關(guān)鍵在于我們?nèi)绾握J(rèn)識(shí)它，如何應(yīng)對(duì)它。通過(guò)有意識(shí)地調(diào)整習(xí)慣，用高質(zhì)量的信息和活動(dòng)來(lái)填充生活，我們不僅能擺脫“豆花視頻”的“瓜”的??侵蝕，更能擁抱一個(gè)更健康、更充實(shí)、更有活力的自我。
中央網(wǎng)信辦違法和不良信息舉報(bào)中心|證券時(shí)報(bào)網(wǎng)舉報(bào)中心