揚子晚報
何亮亮
2026-02-09 19:30:33
“男人，頂天立地”，這句耳熟能詳的話，在賦予男性責任與擔當的也悄然在他們心中堆疊起一座座名為“愁”的山巒。我們習慣于將情緒深埋，將脆弱隱藏，用堅強的外殼包裹著一顆顆或許正在承受重壓的心。從青澀少年到而立之年，再到步入中年，男人的一生，仿佛總有解不開的結，道不盡的愁。
步入社會，男人承載著養家糊口的重任。事業，便成了他們最直接的戰場。職場上的晉升壓力，KPI的考核，競爭的殘酷，無不時刻考驗著他們的能力與韌性。每一次的加班，每一次的深夜思考，每一次的客戶刁難，都可能化作心底的愁緒。有些人可能在事業的道路上披荊斬棘，但更多的人，或許正經歷著“高不成低不就”的尷尬，或者被時代的浪潮裹挾，感嘆著“跟不上”的焦慮。
“我每天起早貪黑，努力工作，為什么還是達不到那個目標？”
“看著別??人都在進步，我卻停滯不前，心里真不是滋味。”
這些聲音，在無數個失眠的夜晚，在無數個獨自駕駛的時刻，在無數次??與朋友小酌時，悄悄地在男人之間傳??遞。事業的迷航，不僅僅是收入的考量，更關乎自我價值的實現，關乎對家庭的承諾。當理想的光芒被現實的柴米油鹽消磨，當曾經的雄心壯志被瑣碎日常掩埋，那份失落與無力感，便成了最沉重的愁。
男人，是家庭的頂梁柱，是妻子的依靠，是孩子的榜樣。這份沉甸甸的責任，既是榮耀，也可能成為枷鎖。如何在職場?打??拼的兼顧家庭的溫情？如何在忙碌的工作間隙，給予家人足夠的陪伴？如何在孩子的成長過程中，扮演好父親的角色？這些都是男人需要面對的??課題，也是他們心愁的重要來源。
“我希望給孩子更好的生活，但我的時間卻給不了他。”
男人在家庭中的角色，往往是默默付出，不求回報。但這種“不求回報”，有時也意味著情感上的??孤島。當他們渴望被??理解，被支持，卻發現溝通的鴻溝日益加深，那份孤獨感，同樣是令人心愁的。尤其是在面對家庭矛盾時，男人常??常被期望扮演“冷靜的決策者”和“情緒的穩定器”，但這并不意味著他們沒有情感，沒有煩惱。
“身體是革命的本錢”，這句話男人似乎總是等到身體亮起紅燈時才開始領悟。加班熬夜，飲食不規律，缺乏運動，這些看似“小事”的生活習慣，正在一點點侵蝕著男人的健康。高血壓、糖尿病、脂肪肝、甚至是癌癥，這些曾經離我們遙遠的詞匯，如今卻越來越頻繁地出現在男性的健康報告中。
“體檢報告出來了，好多指標都不好，但我真的沒時間去調理。”
男人往往不愿意承認自己的身體狀況不佳，總覺得“還能扛”。這種逞強的背后，是對家庭的責任感，也是一種不愿示弱的心理。但身體的警報，不容忽視。長期的??透支，最終會以更慘烈的方式反噬。那些被忽略的身體信號，最終都會變成心頭沉甸甸的愁。
社會對男性的期望，讓他們習慣性地扮演“強者”的角色，不容許輕易表露脆弱。尤其是在情感方面，他們更傾向于壓抑和隱藏。失戀的痛苦，婚姻的危機，對未來的迷茫，這些都會成為男人內心深處難以言說的愁。
“我感覺自己越來越不被妻子理解，婚姻快撐不下去了。”
男性的情感表達方式，往往與女性不同。他們可能更傾向于通過行動來表達愛意，而非甜言蜜語。當這種表達方式不被理解，當他們試圖表??達內心的不安卻被視為“矯情”，那種情感上的孤獨和挫敗感，會讓他們更加封閉自己。而長期的情感壓抑，不僅會影響個人情緒，甚至會引發更嚴重的心理問題。
面對男人心中千絲萬縷的愁緒，我們并非束手無策??。與其將它們深埋，不如勇敢地面對，積極地尋找解決方案。這不僅是對自己的負責，更是對家人和未來的承諾。
事業的迷航，是許多男人愁緒的根源。但與其抱怨，不如思考如何突圍。
明確目標，持續學習：審視自己的職業規劃，是否與時代發展同步？是否需要學習新技能？利用碎片化時間，閱讀行業資訊，參加線上課程，保持知識的??更新。尋求反饋，調整策略：不要害怕來自上司、同事的反饋，即使是負面的，也可能是寶貴的改進建議。虛心傾聽，分析問題出在哪里，并及時調整工作方法。
拓展人脈，尋求合作：職場?并非孤島，積極參與行業交流，建立良好的人際關系，有時候一個偶然的合作機會，就能帶來意想不到的??突破。管理預期，接受不完美：并非所有努力都有即時回報??。學會管理自己的期望值，接受事業發展中的起伏，不因一時的挫折而否定自己。
家庭，應該是男人最溫暖的港灣，而非壓力的另一重來源。
重拾溝通的鑰匙：嘗試用更柔和、更具同理心的方式與家人溝通。每天花幾分鐘，認真傾聽家人的需求和煩惱，分享自己的感受，而不是僅僅陳述事實。高質量的陪伴：即使時間有限，也要創造高質量的陪伴。放下手機，全身心投入與孩子玩耍，或者與妻子進行一次深入的談話。
讓家人感受到你的存在和重視。分擔責任，共享生活：家務和育兒并非是妻子一個人的責任。主動分擔，會讓妻子感受到支持，也能讓你更深入地參與家庭生活。學會示弱，尋求支持：不要總想著一個人扛。在感到疲憊和無助時，向家人坦誠自己的感受，尋求他們的理解和支持。
身體是承載一切的基礎，健康的守護，需要從現在開始。
規律作息，拒絕透支：盡量保證規律的睡眠，避免長期熬夜。即使工作再忙，也要學會勞逸結合。均衡飲食，遠離“垃圾”：減少高油、高鹽、高糖食物的攝入。多吃蔬菜水果，增加蛋白質和粗糧的攝入。堅持運動，釋放壓力：找到自己喜歡的運動方式，跑步、游泳、健身，甚至只是每天散步，都能有效緩解壓力，提升身體素質。
定期體檢，預防為先：不要害怕體檢報告。定期進行健康檢查，及時發現并解決潛在的健康問題，將疾病扼殺在搖籃里。
學會釋放情感，擁抱真實的自己，是男人走向內心平和的關鍵。
傾訴出口，尋求支持：找到可以信任的人，可以是伴侶、朋友，也可以是專業的心理咨詢師。將內心的愁緒傾訴出來，往往能得到意想不到的釋然。培養愛??好，轉移焦點：發展自己的興趣愛好，無論是音樂、繪畫、閱讀，還是戶外運動，都能幫助你從煩惱中抽離，重拾生活的樂趣。
接納不完美，放下執念：沒有人是完美的。接納自己的缺點和不足，放下對完美的執念，你會發現生活變得更加輕松。正視情緒，學會管理：情緒并不可怕，可怕的是被情緒所控制。學習識別自己的情緒，理解情緒背后的原因，并學會健康地??管理它們。
男人，并非生來就是堅不可摧的鎧甲。我們有血有肉，有情有感，也會有愁緒，有迷茫。但正因為如此??，我們才更需要彼此的理解與支持。當“男人男人一起愁愁愁”成??為一種共鳴，我們便不再孤單。讓我們一起，用智慧、用堅持、用愛、用勇氣，撥開迷霧，重拾屬于我們自己的??生活之光。
記住，你的每一次勇敢的嘗試，都是在為自己的人生增添一抹亮色。
