紅星新聞
陳秋實
2026-02-16 08:10:30
“日操夜操”，這句略顯粗糲的俗語，卻精準地描繪了許多現代人生活的真實寫照。清晨的鬧鐘還未響，腦海中已盤旋著待辦??事項；夜幕降臨，雙眼酸澀，思緒卻依舊在工作的河流中奔涌。我們像上了發條的陀螺，被無形的鞭子驅趕著，在工作與休息的界限模糊的縫隙中，拼命地旋轉，生怕一旦停下，就會被甩出局。
這種“日操夜操”的狀態，并非一日之功。它往往是社會大??環境、行業競爭、個人價值追求等多重因素交織作用下的??產??物。
我們生活在一個信息爆炸、瞬息萬變的時代。科技以前所未有的速度改變著一切，也加劇了競爭的烈度。無論是職場還是創業，似乎都逃不過“適者生存，不適者淘汰”的殘酷法則。為了不被時代拋棄，許多人不得不選擇“加速”——壓縮工作時間，延長工作時長，以期在激烈的??競爭中占據一席之地??。
社交媒體上充斥著“996”、“007”的討論，成功學雞湯更是不斷灌輸著“付出與回報成??正比”的信念，將“拼搏”奉為圭臬。這種集體性的焦慮，如同無形的巨網，將個體牢牢裹挾其中，使得“日操夜操”似乎成了理所當然，甚至是值得炫耀的資本。
除了外部壓力，我們內心的驅動力也扮演著重要角色。許多人將工作視為實現自我價值、證明自身能力的重要途徑。他們渴望成功，渴望被認可，渴望在社會中留下自己的印記。這種強烈的內在驅動力，在一定程度上是積極的，它能激發我們的潛能，推動我們不斷進步。當這種追求演變成一種偏執，當“成功”成為衡量一切的唯一標尺時，“內在的鞭子”便開始揮舞。
即使身體已經發出疲憊的信號，即使休息能帶來更好的效率，我們也常常因為內心深處的“不??夠好”、“不夠努力”而無法停歇。我們害怕一旦停下，就意味著失敗，意味著辜負了自己和別人的期望。
智能手機的普及，讓工作得以隨時隨地進行，這在帶來便利的也模糊了工作與生活的界限。下班后，微信工作群的??消息依舊不斷，郵件的提醒聲不絕于耳。我們發現自己很難真正地“下線”，精神始終處于一種待命的狀態。而居家辦??公模式的興起，更是將工作場所直接搬進了生活空間，家庭成員的不理解、工作環境的不專業，都可能進一步延長工作時間，加劇“日操夜操”的困境。
長時間的“日操夜操”，絕非沒有代價。它像一把雙刃劍，在帶來短期“成??就感”的正在悄悄侵蝕著我們的身心健康和生活品質。
身體的透支：長期睡眠不足、缺乏運動、飲食不規律，導致身體免疫力下降，容易引發各種疾病??，如頸椎病、腸胃炎、心血管疾病??等。身體的亞健康狀態，反過來又會影響工作效率，形成惡性循環。精神的疲憊：持續的壓力和緊張，導致精神高度亢奮，大腦長期處于“高負荷”運轉狀態，容易出現注意力不集中、記憶力下降、情緒低落、易怒等問題。
嚴重的可能導致焦慮癥、抑郁癥等心理健康問題。生活品質的下降：當生活的重心幾乎全部被工作占據，我們便失去了陪伴家人、朋友的時間，錯過了欣賞風景、品味美食的機會，也失去了發展興趣愛好、進行自我探索的可能。生活變得單調乏味，幸福感直線下降。創造力的枯竭：持續的重復性勞動和高壓環境，會扼殺我們的創造力和想象力。
大腦需要放松和留白，才能迸發出新的靈感。而“日操夜操”的狀態，恰恰剝奪了大腦進行深度思考和創新的機會。
“日操夜操??”聽起來像是一種“奮斗”的姿態，但實際上，它更像是一種被裹挾的“生存”方式。它讓我們習慣性地忽略身體的警報，壓抑內心的真實需求，將生活變成一場永無止境的奔跑。人生并非短跑，而是一場馬拉松，甚至是更遼闊的風景。我們真的需要停下來，審視一下，這種“日操夜操”的生活，真的是我們想要的嗎？它又能帶我們走向何方？
認識到“日操夜操”的危害，是邁出改變的第一步。但真正擺脫這種狀態，需要我們主動地、系統地進行調整。這并??非鼓勵我們變得懶惰，而是要學會更聰明、更健康地工作與生活，最終實現真正的“高效”與“幸福”。
“日操夜操”的??根本原因之一，在于對時間的錯誤認知。我們常常覺得時間不夠用，于是無限度地擠壓，結果反而效率低下。
“番茄工作法”與“深度工作”：嘗試運用“番茄工作法”，將工作時間切分成專注的25分鐘，中間穿插短暫休息。這有助于保持高度專注，避免長時間工作帶來的疲憊感。更進一步，可以學習卡爾·紐波特的“深度工作”理念，為自己創造不受打擾的時間段，進行需要高度認知投入的任務。
碎片時間的“微充??電”：善于利用碎片時間進行“微充電”。比如，通勤路上聽一段舒緩的音樂，午休時做一組簡單的拉伸，或者僅僅是閉目養神幾分鐘。這些看似微小的調整，能幫助我們快速恢復精力，為接下來的工作積蓄能量。“批處理”與“并行處理”：將同類任務集中處理，減少任務切換的損耗。
在可能的情況下，學習“并行處理”——例如，一邊聽播客學習新知識，一邊進行簡單的家務。當然，這需要對自身能力有清晰的??認知，避免“多任務處理”導致的效率低下。
“日操??夜操”往往伴隨著巨大的心理壓力。學會管理情緒，就像給生活裝上“減震器”。
識別與接納：首先要學會識別自己的情緒。感到焦慮、沮喪、憤怒時，不要急于否定或壓抑，而是嘗試去理解它們產生的根源。接納負面情緒是正常的，它們是身體和心靈的信號。情緒“出口”的建設：找到適合自己的情緒“出口”。可以是運動，跑步、瑜伽，讓身體的律動帶走負面能量；可以是傾訴，與信任的朋友、家人或專業的心理咨詢師交流；也可以是創作，寫日記、繪畫、音樂，將情緒轉化為藝術。
正念與冥想：練習正念和冥想，能夠幫助我們回歸當下，減少胡思亂想，培養平靜的心態。即使每天只需5-10分鐘，也能帶來顯著的改善。感恩練習：每天花點時間回想值得感恩的事情，無論大小。這有助于培養積極心態，轉移對負面事物的關注。
七、“生活清單”的重置：找回工作的初心與生活的溫度
我們常常在追逐“成功”的過程中，忘記了最初工作的意義，也忽略了生活本??身的美好。
工作意義的再審視：重新思考工作的價值，它不僅僅是為了生存或賺錢，它還能帶來什么？成就感？學習機會？社會貢獻？將工作的意義與個人價值觀相連接，能提升工作的內在驅動力，減少外在壓力帶??來的焦慮。“非工作時間”的儀式感：刻意為“非工作時間”創造儀式感。
比如，下班后換一套舒適的衣服，點上一盞香薰，或者為自己準備一頓精致的晚餐。這些微小的儀式，能夠幫助你清晰地劃分工作與生活的界限，讓身心得到真正的放松。興趣愛好是“心靈的棲息地”：重新拾起或培養一項興趣愛好。它不一定是為了“產出”或“賺錢”，僅僅是為了享受過程，為心靈提供一個放松和滋養的角落。
無論是園藝、閱讀、烘焙，還是攝影，都能成??為你逃離“日操??夜操”的避風港。高質量的??陪伴：投資于與家人和朋友的高質量相處??時間。放下手機，認真傾聽，參與共同的活動。這些連接，是緩解壓力、提升幸福感的重要來源。
身體是我們最忠誠的伙伴，它默默承受著我們的“日操夜操”，也最先發出??疲憊的信號。善待身體，是對自己最基本的尊重。
規律作息：盡量保證規律的睡眠時間，即使偶爾加班，也要在第二天及時調整。健康飲食：避免過多攝入高油、高糖、高鹽的食物，多攝入蔬菜水果，保持均衡營養。適度運動：每天安排一些適度的運動，即使是散步、爬樓梯，也能幫助身體保持活力。定期體檢：關注身體的健康狀況，定期進行體檢，及時發現和處理潛在的健康問題。
“日操夜操”并非人生的必然宿命。它是一種可以被打破的循環。關鍵在于，我們是否愿意停下匆忙的腳步，審視自己的生活，并勇敢地??做出改變。這不是鼓勵消極，而是追求一種更可持續、更有意義的“奮斗”模式。當我們不再被“日操夜操”所綁架，學會與工作和諧共處，懂得關愛身心，我們才能真正擁有生活的掌控權，才能在忙碌的生活中，尋找到屬于自己的那份平衡與詩意，讓生命綻放出更持久、更溫暖的光芒。
